电商从业者你的健康状况拉响警报了么

　　前几天，原阿里数据总监欧吉良（花名勾践，现滴滴数据部门负责人）病逝，或为运动时发生猝死，这个不大不小的新闻，在电商圈引起了不小的震动。愿逝者安息！此外，不得不继续感慨一下：在这个世界上只有身体是我们自己的，其他真的都是身外之物！
　　对于电商从业者而言，尤其是苦逼的中小卖家，长时间的熬夜、工作时间超过12小时已经成为常态，很多中小卖家在凌晨两三点的时候，还在上传宝贝、优化详情、跟客户沟通、刷单等等。电商从业者每天都在承受着强大的工作压力和精神压力。实则都是在拿我们的健康来透支！
　　猝死，一个听起来蛮恐怖的词，离我们究竟有多远？
　　2015年12月13日，腾讯互娱的员工原腾讯互娱技术研发中心语音引擎组副组长 frontlee（李俊明），在陪同妻子在小区散步之际，突然晕倒在地，经过24小时抢救后最终不辛去世。
　　2015年10月 5日，游戏企业广州仙海网络发布讣告称，公司总裁张旭在国庆前因过度劳累而突发心脏病逝世，年仅33岁。
　　2015年3月24日，深圳闻泰通讯36岁的IT男张斌被发现猝死在公司租住的酒店马桶上面。
　　2014年9月1日，去哪儿宣布，年仅28岁的女员工小鲁因急病抢救治疗无效去世，她在几天前晕倒在公司卫生间。
　　2013年7月15日，年仅36岁的淘宝电商淘品牌御泥坊前董事长吴立君突发脑疾在长沙去世的消息让整个电商界＂震动＂。
　　2013年5月15日，搜狐旗下游戏门户网站＂17173＂一名24岁的网络编辑在上班路上，突然晕倒在公交车站台旁，经医院抢救无效死亡。
　　2012年10月，29岁的淘宝店主许文俊因过度疲劳去世。
　　2012年9月，金山西山居一年仅25岁员工猝死于办公室内。
　　2012年7月，一名24岁的淘宝杭州卖家突然离世。去世前，她一边忙网店，一边忙着结婚装修房子，同时又在减肥。
　　2012年6月，江苏一出租屋内，25岁的皇冠卖家小夏尸体几天后才被快递员发现。
　　2012年5月，店主苏苏因为蛛网膜脑出血去世。苏苏，1985年出生，淘宝全职店长，同时也是1岁孩子的母亲。
　　2012年5月，腾讯女性频道主编于石泓因脑溢血去世。
　　文字和数字是冷的，导致猝死的原因有很多，我不是医者故而不做评论。但是，多年的淘宝精力告诉我，我们必须对我们的健康问题引起重视：关注健康！刻不容缓！！
　　大部分电商从业者因为长时间的在电脑前坐着工作，长期以来，很容易形成这样或者那样的慢性疾病，也许当疾病发生时，我们必须去依赖医院，但是平时，如果我们能够多注意注意，多有针对性的运动运动，还是很多可以防患于未然的。
　　1、脊椎病（颈椎病、腰椎病）
　　［表现症状］颈肩腰背酸痛、不能直立、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头痛、眩晕、恶心、反胃、呕吐、记忆力下降，甚至视力模糊、心动过速及吞咽困难、严重者可能会导致瘫痪。大部分电商从业者，腰酸背疼是常态，像什么心跳过速、记忆力下降、恶心、眩晕等等症状的也不在少数。
　　［预防措施］在长时间低头伏案之中，应该注意隔段休息，以避免循环不畅、筋脉劳损、肌肉痉挛而引发脊椎损害。一个姿势的保持时间不应该超过两小时，之后应该配合适当的颈部、腰部舒展活动，其运动时间可长可短，但必须长期坚持形成习惯。
　　同时，还要注意保暖。除了保持良好的站坐姿势、避免疲劳外，睡眠时选择良好的寝具也十分重要。要改掉弓腰、驼背、翘二堂腿等不良习惯。
　　另外在饮食上，多吃含钙高的食物，别挑食，多吃蔬菜水果，多运动，减少久坐的习惯，腰部会明显的改善。
　　最简单的小方法，电商从业者伏案工作一个小时，就应该站起来四处走走，转动转动脖子，动动肩膀什么的。我现在没工作一个小时就必须起来运动一下，一般是转动脖子正反各30次。扩胸30次。
　　2、腱鞘炎
　　［表现症状］电商从业者长期使用键盘或移动鼠标，手指不停地在键盘上滑动或者打字，导致长时间重复同一动作以及磨擦，引起腱鞘厚化和发炎，这就是腱鞘炎。手指盘受厚化的腱鞘压迫，一活动就引起剧痛及局部出现肿胀。
　　［预防措施］注意工作时保持正确姿势，避免关节的过度劳损，定时休息。连续工作时间不宜过长，工作结束后要搓搓手指和手腕，再用热水泡手。对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。手腕关节做360度的旋转；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。
　　3、腕管综合征
　　［表现症状］长时间使用键盘和鼠标，在休息的时候也只是趴在桌子上，过度地使用双手和不良的姿势导致了手腕周围神经损伤，或受到不同程度的压迫，导致神经传导被阻断，造成了手部运动障碍。表现为手指、手腕麻木、疼痛，甚至会诱发肌肉萎缩。
　　［预防措施］其实部分注意点与腱鞘炎差不多。比如平时应养成良好的坐姿，不论工作或休息，都应该注意手和手腕的姿势，应尽量将工作环境搞得舒适些，使腕关节不要过分用力。工作期间经常伸展和松弛操作手，每工作小时，可缓慢弯曲手腕10秒钟。也可工作1小时，中间休息一下，做10秒钟的握拳活动。每隔1小时，站起来休息一下，甩甩手，按摩一会儿手指，做一做握拳和放松动作，使手部的各关节都能得到放松。一旦出现了手麻、手痛，特别是出现夜间麻醒的情况，一定要找手外科医生诊治，以免耽误病情，造成严重的后果。
　　4、下肢疼痛（经济舱腿等）
　　［表现症状］多数电商从业者由于长期坐着工作，但如果坐着的时间过长，加上桌底的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢的血液不循环，双足容易麻痹。而长期交叠双足，可引致盘骨韧带过于疲劳而造成拉伤。欧美国家＂流行＂的＂经济舱综合征＂就是个例子：坐飞机经济舱长途旅行的人，因为座位狭小，活动较少，再加上客舱内湿度低、气压低，乘客体内水分易散失，造成血液变稠，易形成腿部血栓。
　　［预防措施］就是要多活动，最好是能躺就别坐、能坐就别站、能动就动。静脉曲张属于常见病，但其危害性是缓慢加重的。伏案工作者，时隔一段时间就走动走动，去端茶倒水也好，站起来活动活动筋骨，做抬腿、踢腿以及双手拍打腿部等动作促进血液循环。
　　5、脸部、眼部（屏幕脸、加班眼）
　　［表现症状］
　　加班眼，是指长期从事电脑操作的人员，工作时间久了容易产生眼疲劳、视觉模糊、视力下降，眼睛干涩发痒、灼热、疼痛和畏光，有的还伴有头痛、腰痛和关节痛等一系列症状，医学上又称为＂电脑眼病＂，情况严重者会伴有呕吐感。
　　＂屏幕脸＂是一种形象的说法，它更多的是心理上的疾病。长时间的人机对话，会让人不知不觉中生出一张表情淡漠的脸，影响日常的人际交往，且容易产生人格障碍与性格异常。
　　［预防措施］
　　一是坐姿准确，距离、视角、光源等等都要注意；二是注重劳逸结合，时隔一段时间就要远离屏幕。可以闭目养神，可以轻揉按摩（个人觉得眼保健操真的很有必要啊），也可以到处走动走动，远眺外景；三是进行食补，补充所需维生素。眼睛是灵魂之窗，要好好保护它，若有任何不适的现象，一定要尽早看医师。我喜欢在电脑边上摆放绿色盆栽、加湿器，还有喜欢用枸杞泡茶喝。至于屏幕脸：一是要注重与人交流，不能沉浸在网络世界里，要与身边的人交谈互动。面部表情不够丰富怎么办，适当多照镜子，观察自己面部表情的变化，有需要的情况下，做些表情操！
　　6、心理疾病
　　［表现症状］关于心理疾病，大家也不要太排斥。现在社会高强度的工作、生活压力，人际交往减少，遇到困难不知如何发泄等等，若问题没有得到及时疏导，都有可能会引发心理疾病。如强迫症、焦虑症、孤独症、神经衰弱、情感溃乏症、抑郁症……
　　［预防措施］一是要懂得自我调节，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静；二是要合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系；三是增强心理素质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力；四要注重锻炼身体，增强抵抗力。可以多参加些户外活动，既锻炼身体，又增加人际交流机会。若时出现以上心理疾病，自己又无法进行调节时应该尽快寻求心理医生或者专科医生的帮助，以免贻误病情。
　　以上为个人结合自身及身边部分电商从业者实际遭遇整理的已经存在或将会面临的身体或心理健康问题（部分资料来源于网络文章）。借此只是希望能够引起大家对健康的重视！不管你忙成什么样的狗，你每天都要找时间运动运动！健康比什么都重要！
　　作者：汪小喵，专注于自然搜索，微信号：tao06050829，加时注明：卖家网。
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