快速改变思想的技巧
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换框法之一：意义换框法——Psy525.cn
所有的事本身是没有意义的，所有的意义都是人加上去的。既然是人加上去的意义，则一件事情：
第一，可以有其他的意义，也可以有更多的意义。
第二，可以有不好的意义，也可以有好的意义。
试想一下，当你用一块石头去锤打一颗钉子，或者赶走一只老鼠，你加到这块石头上的意义是什么?它本来有这些意义吗?再想一想，一块石头可以有多少用途?
把上面问题引出的意念放在别人所说的一句话、一个行为，甚至环境出现的一些情况上，你会得到什么启示?下次坐车没事做的时候，试想一想万字夹可以有多少用途。也许这样你会明白一件事情的意义，只是决定于我们的主观思想。
同一件事情里面总有不只一个意义包含其中。找出其中最能给自己帮助的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。这便是意义换框法。
意义换框法对一些因果式的信念最为有效。例如：
＂因为上司挑剔，所以我工作不开心。＂
方法是把句中的＂果＂改为它的相反词，再把句首的＂因为＂二字放到最后，成为：
＂上司挑剔，所以我工作积极，因为……＂
然后反复地思考如何能把句子写完，要求至少有6个不同的版本，再找出其中最能够接受的句子。
以下是课程里一些学员的杰作：
使他无从挑剔
使我提升得更快
使他改变对我的态度
使我超越创建的标准
使我变得更能干
使我更快升级，脱离他的管治
使我更有能力去另找新工作
使我在同事之中受到最少的挑剔，因而更有安全感
使我能更早创业
我要证明他不能控制我的情绪
我要证明我可以做到
使我能清静愉快地工作
能证明在这种上司之下我仍能胜任
能证明我能超越任何压力
使其他老板注意我，因而创出转工的机会
使我有更优良的表现
试着挑选一条你觉得最好的，然后把整句话反复地念数遍。现在，你再念念本来的一句：＂因为上司挑剔，所以我工作不开心。＂你内心的感觉有怎样的不同?本来的一句和后来的一句，哪句你觉得更舒服一点?
假若我是你的一位多年好友，3个月前转了工作，今天走到你面前说：＂因为上司挑剔，所以我工作不开心。＂你会觉得很自然地接受我的话(亦即是接受话背后的信念)：＂应该是这样的，老板挑剔，当然会不开心。＂
现在，你把内容转了180度，刚好相反：＂上司挑剔，所以我工作积极，因为……，&dot而你的内心感觉是顶好的(很多人觉得比上句时的感觉更好)。这是因为你内心的信念已经改变了(信念是在潜意识里，所以感觉是最好的测试标准)。
你有否注意到上面十多条学员想出来的杰作，每一条都是一个价值的改变：创造了新的价值，或者本来的价值增强或者转移了?这证明信念必须有价值的支持，而当价值改变了，信念也就能改变
你可以试把＂因为今年市场疲软，所以我们会失败＂这一句，用同样的过程改变，看看效果怎样。
意义换框法，是NLP换框法中最常用而且十分有效的改变思想的技巧，它可以在两三句话中便运用出来，在辅导工作时尤其受欢迎。
有一位很好的医生，他不能拒绝找他出诊的病人，这使他有过多的业务，休息时间不够，家人也抱怨他只醉心于工作，忽略了他们。NLP大师问了他一句话，便起到了辅导的效果：＂学会拒绝一些出诊要求如何会使你成为一个更好的医生，从而能帮助更多的人?＂
换框法之二：二者兼得法
＂二者兼得法＂其实属意义换框法，只不过因为容易运用和经常有运用的机会，故把它抽出独立介绍。这也是改变信念的一个有效技巧。
很多情况，表面看来是两个选择中只能得一，即是＂得A便失B，得B便失A＂。我们持着这个信念，感到困扰，因为想二者兼得。在生活中我们容易接受局限性信念的束缚(往往说那是＂现实＂)，而不肯以自己想得到的理想目标为依据而去思考，找出突破。
要使自己觉醒，我们可以提醒自己：＂坚持二者不能兼得，对我没有好处；而坚持二者可以兼得，则对我有好处，应把自己的思想带到后者。
＂二者兼得法＂就是以此为基础，对自己发出这样的思想指令：假若A与B是可以兼得的，我需要怎样想或做才能把它实现?
这样的思想方向是跳出框框、追求突破。其中一个常常出现的突破关系，是把A和B的定义做更清晰的切细，因为很多时候说话的人会用一些虚泛的词语去代表他的需要，不把他的需要弄清楚，往往无法着手把事情解决。
以下的练习中，你可以假设自己就是当事人，试用＂假若二者可以兼得，我怎样做便能实现它?＂的态度去考虑一些可能性。
练习一：组长说：＂要使质量上去，产量必然减少。＂
练习二：丈夫说：＂为了维持家中安宁，我只得避免和她说话。，&dot
练习三：职员说：＂每天工作那么忙，哪会有时间去学习?&dot，
练习四：妻子说：＂我工作之余还要督促孩子读书，没有时间陪丈夫，婚姻关系怎么会好?＂
练习五：朋友说：＂为了爱情，我只得放弃事业。＂
换框法之三：环境换框法
同样的一件东西或一个情况，在不同的环境中包含的价值会有所不同。找出有利的环境，便能改变这件东西或这个情况的价值，因而改变有关的信念。例如：
＂瓶装白开水作为饮品，是不会有人买的。＂
＂年纪大了，与年轻人竞争不来。＂
做法是说出至少3个例外，但先要把句子由负面词语转为正面词语：
＂瓶装白开水作为饮品，会吸引怎样的人去买。＂
＂年纪大了，在哪些方面比年轻人更强。＂
传统上中国有很多表面看是绝对正确的话(其实都是规条)，它们把人们牢牢地束缚住，运用环境换框法，可以把它们打破。很多信念的确对自己的成长和人生里的处事很重要，但是没有一个信念在所有情况下都是绝对有效的。
信念是人生的一部分，是帮助我们达到人生最高境界(三赢)和活得成功快乐的工具之一，但是要记住它们也是我们自己制造出来的。既是工具，信念不应绝对地主宰我们，成为我们的神。当信念对我们达到上述人生目标有所妨碍时，我们可以将它们修正、移开(暂时)、扩阔(兼容)甚至改变。
(注：这一点，与全书中所有的内容一样，并不包括宗教里所说的信念在内，我把与宗教有关的信念问题留给每一位有宗教信仰的朋友的宗教导师。我个人认为，宗教里的信中是与人生其他事情中的信念有所不同的，在本书里我无意讨论这个题目--李中莹。)
前面说过的中国传统的规条式话，例如：
＂节俭／谦虚是美德。＂
＂食不言，寝不语。＂
＂子女必须孝顺父母。＂
你可试举出3个它们适用的情况吗?＂子女必须孝顺父母＂是中国人伦理道德上神圣不可侵犯的规条，但是如果下列情况出现，身为子者的却未必会遵从这一句了!
父母要子女犯卖毒品。
父母逼子女与自己不喜欢的人结婚。
父母对子女有性侵犯行为。
在辅导时，环境换框法，对一些因为自己的特质而内心感到自卑，不如别人，或者无可奈何的不满意的个案最为有效。例如：
喜欢多说话或者不说话。
觉得自己学历不够，或者相貌不出众。
长得太高、太矮、太瘦或太肥。
一位银行家对女儿的固执个性很不满意，父女关系弄得很糟。他去请教一位NLP大师，大师问他：＂当你的女儿与陌生男友出游而那男子有非份的企图时，你想不想你的女儿固执一点?＂银行家顿悟。
其实固执本身没有好坏之分，好坏决定于在什么环境中运用而已。
他以后便再也不为女儿的固执而发脾气了。(其实固执的人有一大好处，就是每当他认识到什么更好时，他便会坚持那更好的做法，无须别人经常提醒--这句也是运用环境换框法)。
环境换框法和意义换框法往往可以一起使用，在同一个情况里发挥作用。
作者简介：
蒋梅玲
国家三级心理咨询师
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