一套详细的训练方法

　　HIIT是一种高强度间歇性训练. 用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显，通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,下面给出一套具体的HIIT高强度间歇训练计划，一起来看一下吧。
　　操作方法
　　01:
　　前后摆腿，左右腿各30秒。
　　02:
　　站立肘对膝，30秒。
　　03:
　　深蹲前踢腿，30秒。
　　04:
　　左右跳，30秒。
　　05:
　　开合跳，30秒。
　　06:
　　以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。
　　07:
　　前后踮脚深蹲。
　　08:
　　高抬膝原地跑。
　　09:
　　立卧撑跳。
　　10:
　　开合跳。