如何使用拉力器瘦腿

　　现在的人们每天都忙于工作，很少有时间进行户外锻炼，尤其是办公室白领这一类型工作的人群，多数选择去健身房进行锻炼，或者在家自己使用健身器械锻炼，其实拉力器是不错的选择，那使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故；使用拉力器时，我们要避免使用尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失，大家知道如何使用拉力器瘦腿吗？
　　1．直臂下拉
　　两脚开立，两手握拉力器两端举于头上。直臂将拉力器向两侧下拉，静止片刻，慢速还原。
　　2．臂弯举
　　直立，用脚踩住拉力器下端，同侧手握住上端把柄，上臂紧贴体侧。前臂弯举，至肱二头肌彻底收缩。两臂交替做。上臂与前臂之间的夹角在50 - 60度之间为最佳。
　　3．后臂屈伸
　　两脚开立，一手握拉力器下端，另一手于头后握拉力器上端把柄。上面的手臂用力向上挺伸，静止片刻，慢速还原。两臂交替做。
　　4．双肩上耸
　　两脚踩住拉力器下端，两手分握拉力器上端把柄。双肩先后做前耸、后耸和上耸动作，静止片刻，慢速还原。
　　5．腕屈伸
　　坐姿，前臂置于大腿上，两手反握拉力器上端把柄，下端固定。
　　6．水平屈伸
　　直立，两手握拉力器于背后。两臂同时向外推拉力器，待伸直后静止片刻，再慢速还原。
　　通过本站小编的介绍，如何使用拉力器瘦腿都学会了吧，想瘦腿的可以练习一下上述的动作，如果大家还想了解更多关于拉力器的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容。