更年期怎么办女性更年期这样做

　　是不是每一个孩子都害怕自己的家长进入更年期呢？进入更年期的他们情绪是非常糟糕的，一不小心就会生气，特别是女性更年期，面对更年期怎么办呢？更年期吃什么食物好呢？下面我们就来具体的了解一下。
　　更年期的她们很容有就会受到情绪的影响而变的焦躁、暴躁，而这样的心态是不对的，会影响到更年期女性的健康。那么她们都会出现怎样的心理呢？
　　悲观心理
　　由于到了更年期之后常有一些症状出现，这些症状虽然没有大的影响，可是常以这些症状的产生感到顾虑重重，甚至任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常严重，甚至情绪消沉，怕衰老，担心记忆力减退，思维零乱或者喜欢灰色的回忆，即回忆生活中一些不愉快的事。
　　焦虑心理
　　这是更年期常见的一种情绪反应，常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动，爱生气和产生敌对情绪，精神分散难以集中。
　　个性及行为的改变
　　更年期的她们表现都是不一样的，多疑、唠叨。急躁、做事不近人情，心烦，但有的时候也会表现的很兴奋。
　　给更年期女性的心理处方
　　一、多读书，识本质，做好心理准备
　　在进入更年期之前多读一些相关书籍，为步入更年期做好心理准备。
　　二、广交谊，及时宣泄不良情绪
　　将心中的不愉快告诉你的朋友、家人或同事，以便得到他们的同情、理解、开导和安慰。
　　虽然很多更年期的女性都会存在以上这种心理，但是如果不能够及时调节的话，那么对他们的伤害确实是非常大的，所以想要让自己轻松愉快地度过更年期，那么一定要注重心理健康调整，放宽自己的人际圈。
　　五招帮女性对付更年期抑郁
　　更年期的女性患抑郁症的频率会更高，一般会表现这情绪低落，对生活丧失信心等等不良的情绪，所以我们必须积极地应对，才能让自己恢复心理健康。那么，女性更年期抑郁怎么处理呢？一起来看看。
　　一、做好心理准备
　　正确认识本病的发病原因，了解其临床表现，在心理上提前做好准备。即使出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。
　　二、处理好各种关系
　　更年期妇女情绪易激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事、一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。更年期妇女不但要适应家庭，更要适应社会，对当今社会上的一些现象要有正确认识，不理解的要多与他人交流看法，不要闷在心里自寻烦恼。要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防抑郁症十分有利。
　　三、丰富生活
　　更年期妇女大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，精神压力较大，总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，不仅可以增加生活情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。
　　四、运动锻炼
　　体育活动可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质。同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。应选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防本病大有益处。
　　五、正视刺激
　　正确对待突发事件(如丧偶、亲人离别、患病等)，对更年期妇女来说非常重要。遇事要保持镇静，以自身健康为重，切不可心急如焚、不思后果，从而诱发或加重本症。
　　对于更年期的心理健康调整，绝对不能够忽略，因为有过这种负面情绪一直常伴更年期妇女的话，那么对她们的健康伤害是非常大的，所以一定要选择正确的应对更年期抑郁症的方法，顺利度过更年期。
　　预防更年期到来吃什么好
　　更年期，是50岁左右人群最容易出现的一种心理问题。此阶段的女人尤其要注意，容易出现多疑、敏感或是对生活失去信心等想法，所以应该做好更年期的预防工作。那么，预防更年期到来吃什么好呢？
　　首先，要保证每天至少保证一杯牛奶，它含有丰富的钙质，钙能调节人体的神经系统，当人有压力的时候，补钙是必不可少的。钙对人体有着十分重要的作用。
　　其次，要保证每天摄取至少100克的豆制品或豆浆，因为大豆中的大豆异黄酮被称为＂天然的雌激素＂它是类雌激素，对内分泌的调节有很好的作用，可有效缓解女性更前期症状。
　　再次，要多补充优质蛋白，因为蛋白质的氨基酸能够联系神经细胞，并能控制脑细胞的兴奋和抑制。可以调节人体的情绪，例如鸡蛋，鱼，肉等食物。
　　再其次，要适当的补充全麦和糙米，它们是维生素B族的最好来源，同样能够营养大脑和神经，还要多补充新鲜的蔬菜和水果，VC，VE可以提高工作效率，减少疲劳和压力。
　　最后，女性朋友还要注意，因为月经的关系，女性朋友会有周期性失血的情况发生，如果不能及时的补血，对身体也是有伤害的，所以要适当的多吃一些补铁的食物，例如黑木耳，大枣，动物内脏，瘦肉等食物。
　　更年期的女性要面临的压力很多，来自工作、家庭和生活的压力让很多更年期妇女喘不过气来，也做出许多极端的事情。因此，大家不妨做好心理调整，并且配合饮食预防，给自己补充好心理和身体营养。
　　女性更年期的几点小建议
　　心理保健专家介绍说，很多女性觉得更年期意味着自己在渐渐老去，不再有吸引男人的魅力。而且，自己的女性特征比不上年轻的女子。因而更年期的女人们容易烦躁。殊不知，这更加重了容貌上的衰老症状。要想延缓衰老，女人在更年期期间尤其需要注意保养，并保持平和的心态。
　　妇女在停经以后，该怎么样增进健康，享受人生，在此也提出几项建议：
　　1.均衡的营养
　　每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。
　　2.足够的运动
　　随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。
　　3、定期健康检查
　　更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。
　　4.善待自己的身体
　　健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。
　　5.乐观的生活态度
　　更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。
　　其实更年期的女性情绪波动大只是一种正常更年期心理的现象，虽然它会对女性生活和工作，以及周围的人带来很多困扰。但是作为丈夫，也更需要给予关怀，而更年期的女性也要正确看待更年期现象。
　　女性更年期如何食疗养生
　　据了解，女性从35岁开始，卵巢功能开始走下坡路。许多女性接近更年期，就会开始补身，甚至服用各种保健品，希望缓解更年期综合征带来的影响。然而，靠食疗缓解更年期症状不能盲目，特别是更年期综合征症状还未显现时，不适合使用药物。
　　女性随着年龄增长，雌激素的分泌会逐渐减少，一旦雌激素减少，就会引发器官和组织的退行性变化，出现一系列的症状，也就是常说的更年期综合征。为了预防女性更年期综合征的发生，女性进入更年期后，应该更注重饮食，最好进食高蛋白、低脂肪、高钙、高纤维素、富含维生素、低糖、低盐的食品。下面推荐几个更年期综合征的常用食疗方。
　　1.桑葚糯米露
　　30克新鲜紫桑葚、50克糯米同时入锅，加适量水煮粥，粥熟后加适量冰糖，糖融化后即可食用。桑椹糯米粥不适合脾胃虚弱的女性。
　　2.百合生地粥
　　百合60克，鲜生地30克，鸡蛋黄2颗，适量白糖。先将生地洗净切碎，加适量水熬30分钟，去渣，加入捣碎的百合，煮至糊状后，再加入捣烂的鸡蛋黄搅匀，煮沸后加入白糖即可。百合生地粥适用于月经紊乱，头晕耳鸣，腰膝酸软，失眠多梦的女性，但不适合肾功能弱的患者。
　　3.羊肉栗子煲
　　羊肉一斤，栗子200克，枸杞子50克，先将羊肉洗净切块，加水用大火煮开，再小火煮至半熟，放入去壳的栗子、枸杞，再煮20分钟，加盐即可食用。但羊肉栗子煲不适合阴虚内热的患者。
　　4.枸杞羊肾粥
　　羊肾一只，枸杞30克，杜仲20克，肉苁蓉15克，粳米60克，先将羊肾剖开，去内筋膜，切碎，与其他材料一同放入锅中，加适量水文火煎煮，粥将成时加入食盐。枸杞羊肾粥适用于月经紊乱、经血鲜红，头晕耳鸣，烦躁易怒的女性，但不适合湿热内盛的患者。