上班一族如何健康饮食

　　城市白领中工作压力大、生活不如意、肥胖、能量不足、醉酒、过劳等使身体或心理均受到损伤，生物年龄平均比实际年龄提前衰老十年。如何挣脱压力束缚，最好的办法是饮食治疗。
　　1、压力过大时＂宜吃＂：
　　1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧;＂忌吃＂：碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。
　　2、感觉悲伤时＂宜吃＂：
　　蛋类及绿叶蔬菜。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素等＂好感觉激素＂的生成，从而改善脑部的血液循环，减轻焦虑症状.振作精神、镇定情绪等;＂忌吃＂：白巧克力，白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激＂好感觉激素＂的生成。
　　3、肥胖时＂宜吃＂：
　　鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果。鱼肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。而高蛋白饮食和蔬菜水果也有助于增强肌肉减肚腩;＂忌吃＂：浓汤和多盐零食。食物过咸，喝水就多，胃部就会变成一个＂水皮球＂。因此，盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。
　　4、能量不足时＂宜吃＂：
　　什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要;＂忌吃＂：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分会使血糖升高，不利健康。
　　5、需提高脑力时＂宜吃＂：
　　西红柿、蓝莓、橘子。此类食物中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险;＂忌吃＂：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。
　　6、醉酒后＂宜吃＂：
　　橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。