款山药减肥食谱帮你快速燃脂

　　  山药是冬季的当季食材，含有大量纤维素，食用后可以产生饱胀感，从而抑制食欲，有助于控制饮食。热量低还能帮你丰胸的山药美食，是减肥的上上之选哦!下面小编就来为你介绍七款山药美食，帮你恢复窈窕美丽的身材。
　　  别名：薯蓣、山芋、诸薯、延草、薯药、大薯
　　  热量：56 大卡(100克可食部分)
　　  分类：谷薯芋、杂豆、主食
　　  评价：山药热量较低，减肥期间推荐作为粗粮代替主食食用。
　　  度量单位热量(可食部分热量)
　　  1根山药(400.0克，可食部分332.0克)186大卡
　　  标准(100克)56大卡
　　  一.白扁豆山药粥
　　  材料：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量
　　  做法：
　　  1、将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用。
　　  2、将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状。
　　  3、往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。
　　  二.排骨山药汤
　　  原料： 排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏
　　  做法：
　　  1、排骨洗净、飞水
　　  2、砂锅或高压锅中放入热水，把飞水的排骨放入，加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)。沙锅要2个小时左右，普通高压锅20分钟;最好使用砂锅。
　　  3、把山药去皮切块，放入炖好的排骨汤中，再煮10分钟，等到山药熟了就可以喝了。
　　  4、加少许的盐，这样一碗美味的山药汤就ok了。
　　  三.薏仁山药粥
　　  材料：新鲜山药50g切块，薏仁20g，红枣3粒、枸杞10g洗净备用，80g大米
　　  做法：
　　  1、山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时。
　　  2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。
　　  3、最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
　　  四.清炒山药丝
　　  原料：山药，青红椒
　　  调料：盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜
　　  做法：
　　  1、将山药去皮洗净切成丝，青红椒、葱、姜洗净切成丝
　　  2、坐锅点火放入清水，待水开后倒入山药丝、青红椒丝焯一下捞出，过凉控干水分
　　  3、 将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放到锅中调成汁
　　  4、坐锅点火放入油，油热倒入山药丝、青红椒丝、倒入调好的汁翻炒均匀，出锅装入盘中即可食用。小编点评：薏仁可以排出身体多余水分，对于水肿型肥胖相当有好处，这款粥可以作为一日三餐的替餐，坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果。
　　  五.山药豆腐羹
　　  原料:山药、豆腐、鸡蛋液、香菇、香菜。
　　  调料:鸡汤、盐、味精、胡椒粉、水淀粉。
　　  做法：
　　  1.山药去皮切小丁并焯水，豆腐切成块。
　　  2.香菜洗净切末，香菇洗净切丁。
　　  3.锅中加鲜汤，放入山药。
　　  4.山药熟了之后，(可以用筷子探入山药中，如果山药软了即是表明山药已经熟了，如果山药比较硬就表明还没熟透。)然后加盐、味精、鸡精、胡椒粉调味。
　　  5.汤沸腾时用水淀粉勾芡至浓稠状，淋入蛋液并撒香菜末即可。
　　  六.山药蜜茶
　　  材料：山药粉20克、蜂蜜适量。
　　  做法：
　　  将20克山药粉放到加了清水的锅里，用慢火煮约3分钟，再把火关上，盖着盖子闷热5分钟，加入蜂蜜就可以食用。
　　  小编点评：山药蜜茶简单易制，不过减肥效果相当不错，最好的服用方法是早晚各一次哦，这样减肥效果更理想。
　　  七.山药赤豆粥
　　  原料：山药50克，赤小豆30克，精盐少许。
　　  制法：将赤小豆淘干净，煮至半熟，放入洗净的山药(去皮切片)煮至粥熟，晨起作早餐食用。亦可加50克白米同煮。