产后减肥小技巧

　　新妈咪是否有种力不从心的感觉：看到产后的小肚腩和肥腿，很想很想把他们给减掉，却又担心限制饮食会影响哺乳，照顾宝宝身心俱疲也懒得再去运动。那么，产后减肥小技巧呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！
　　产后减肥小窍门之赖床伸展运动
　　妈妈们可以在赖床的时间里，即5~15分钟不等做些伸展运动。既能醒瞌睡，避免白天就处于懒洋洋的状态，也能舒展筋骨，加快血液循环。
　　推荐伸展运动—蹬自行车运动
　　1.仰卧床上，将两手放于身体旁边，手心朝下。
　　2.屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车。
　　3.先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次，最后双腿按顺方向，反方向各蹬10次。
　　4.伸直双腿平放于床面，手心转向上，微闭双眼，放松。
　　功效：改善便秘，锻炼腿部肌肉。
　　产后减肥小窍门之刷牙洗脸呼吸练习
　　妈妈可以在刷牙洗脸的10min内做做呼吸练习赶走肚腩，可以同时提拉小腿线条与减腹部赘肉。
　　推荐呼吸方法——懒人版腹式呼吸
　　1.试着只用鼻子呼吸，让呼吸变要深长而缓慢。
　　2.将一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。
　　3.每次5—10分钟，妈妈可以根据自己的情况慢慢调整延长时长。
　　功效：收紧腹部。
　　产后减肥小窍门之靠墙站立
　　妈妈们在饭后难免会感觉到困意和慵懒，想歇息歇息，但如果在饭后15min后靠墙站立是可以赶走赘肉的哦。
　　推荐饭后运动——靠墙呼吸
　　1.饭后靠墙而立，将你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上;
　　2.慢慢地收紧你的腹部，这样可以改善你的身体线条感，使身姿更挺拔;
　　3.刚开始时比较困难，力争站足5分钟即可。再往后慢慢可以延长时间，有时间的妈妈可站立达到30min。
　　功效：收紧腹部，改善身姿。
　　产后减肥小窍门之睡前泡脚
　　妈妈们在睡前20min泡泡脚来促进血液循环，这样也能有助于减肥哦。
　　泡脚减肥的原理是让热水从脚让身体温暖起来，使热气随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。这样就可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡。但泡脚水不要调得太热，应该以40℃左右为宜。
　　推荐的泡脚配方：
　　1.生姜：生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。
　　2.桂皮：能帮助新妈妈去下肢浮肿。
　　3.盐：可以排除体内毒素帮助减肥。
　　如果您还有更多关于产后如何快速恢复好身材的知识，欢迎留言给本站！以上就是本站小编为您提供的关于产后减肥小技巧的解答，真心希望对您有所帮助！想要了解更多关于产后护理小知识和孕婴安全小知识请您多多关注本站！