什么时间运动最佳早上还是晚上哪个比较好

　　什么时间运动最佳
　　最近经常有人问我
　　运动到底什么时间最合适呢？
　　其实每个人的情况不同
　　也就不必太过在意锻炼的时间啦~~
　　有人觉得早上状态最佳
　　那可能就很享受清晨第一缕阳光~
　　但我知道大多数盆友早起锻炼比登天还难
　　还有很多熬夜的小伙伴
　　能吃到午饭就不错了...
　　今天小爱来给你们说说
　　到底适合在什么时候锻炼呢？
　　首先我们先看最常见的三类健身人群吧！
　　清晨训练
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　　这类人刚起床就跟打了鸡血一样
　　情绪高涨、能量爆棚，完成后吃一顿营养早餐
　　精神抖擞地开始一天的生活
　　说实话，其实挺服这种人的...
　　深夜训练
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　　这类人一般喜欢睡懒觉
　　而且从起床开始的两三个小时内
　　大脑活跃度和肌肉灵敏度几乎为零
　　但是越晚上，思维越兴奋、干劲越足
　　这时候的训练效果也就越好
　　从众训练
　　▽
　　这类健身者大约占60%~70%
　　不习惯太早或太晚锻炼
　　所以就成就了健身房黄金时段的人山人海！
　　运动时间各有利弊
　　没有最好的运动时间
　　▽
　　早晨
　　睾丸酮处于每天的最高值
　　神经敏感度和兴奋性在10-11点处于最高值
　　但身体温度仍然较低
　　中午/下午
　　身体对疼痛的耐受力处于最高值
　　肾上腺素和体温处在一个上升的趋势
　　生理和精神的状态最佳
　　傍晚
　　身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值
　　肺效能处于最高峰
　　柔韧性和力量处于巅峰
　　精神状态和注意力开始下降
　　深夜
　　从晚上九点开始
　　人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备
　　身体机能开始放缓，为睡眠做准备
　　看完了发现
　　身体的各系统机能很难在同一时段达到峰值
　　另外每个人空闲时间的差异
　　很难说在哪个时间段是最适合运动的
　　如果一定要选一个时间段的话
　　建议在下午16:00—18:00进行锻炼
　　不同时间段适合不同健身人群
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　　早上：增肌训练
　　睾丸酮在蛋白质合成和重塑肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上较高的精神关注力，可以更好地在训练中掌控 ＂精神与肌肉＂ 的连接，提高肌肉训练的效率。
　　下午：突破训练瓶颈期
　　因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在健身过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。
　　傍晚：最优训练状态
　　身体大多数机能处在较高的水平
　　适合做各项健身运动
　　总之，不要盲目坚持什么最好的运动时间
　　找到一个合适自己的
　　实际的、能够坚持下来的训练时段
　　就是再好不过的了！