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一周快速减肥食谱天可瘦斤


    第一天
    早餐:2片面包,200克酸奶1杯
    午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙
    零食:1个红萝卜(大小不限)
    第二天
    早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶
    午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子
    零食:2个大番茄
    晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓
    第三天
    早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋
    午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果
    零食:2根小黄瓜
    晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉
    第四天
    早餐:1个包子,500ml果菜汁
    午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤
    零食:1个甜椒
    晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃
    第五天
    早餐:1份三明治,200克酸奶1杯
    午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄
    零食:15颗杏仁
    晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉
    第六天
    早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果
    午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤
    零食:1个大番茄
    晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉
    第七天
    早餐:1个蛋挞,1份麦片粥
    午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓
    零食:15颗腰果
    晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子
    贴心提示:
    要让减肥事半功倍,除了要有决心完全照减肥食谱吃外,减肥也有技巧:
    1.每餐进食时间至少20分钟。
    2.每天要吃大量的各类蔬菜,以生吃或烫熟方式烹调为主。
    3.每天喝2000ml~3000ml水。
    4.晚餐时间不可超过8点。
    5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。
    6.每日吃1颗综合维他命。
    小编提示:最健康的减肥速度是一周减重1~3kg,希望大家不要为了一味求快而搞坏身体!
    注意事项:
    营养师设计的一周快速减肥餐,还体贴地加入了零食,可以在午餐到晚餐中间食用,从而降低了减肥期间的饥饿感。由于外食大多含钠量高、蔬菜少,所以在零食中增加蔬果摄取量。这个减肥食谱适合快速减肥,一周可瘦5斤左右,但因多采用外食的食物,营养较难均衡,只适合一周救急用,不适合长期减肥使用。
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网站目录投稿:秋波