膝关节炎如何锻炼膝关节炎的个康复训练

　　膝关节炎的锻炼方法1：肌力训练
　　a.直腿抬高锻炼
　　取仰卧位，双腿伸直并拢，缓缓抬起双腿，保持足跟距离床面达30cm以上，坚持15-30秒，然后放下休息5秒钟，又重复训练。
　　b.股四头肌锻炼
　　患者取仰卧位，伸直膝关节，绷紧股四头肌，同时向下压腘窝，开始肌肉缓慢收缩，收缩完全后用尽全力保持10秒钟，就可以放松2秒，再重复以上动作反复训练。
　　c.踮脚
　　取直立位，踝关节做踮脚运动，也就是脚尖用力，脚后跟抬起，双腿同时进行，以踮到顶点为度，坚持5秒钟，再放松5秒钟，一屈一伸为1次，每天锻炼20次即可。
　　膝关节炎的锻炼方法2：关节活动训练
　　a.坐位伸膝
　　端坐在椅子上，双脚平踏在地上，先缓缓将左腿伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下，换右腿进行。如此交替锻炼，重复练习20次。
　　b.空中自行车运动
　　患者平躺在床上，抬起双腿，在空中慢慢做踩自行车的运动，每天做15分钟以上。此方法还有助减重。
　　膝关节炎的锻炼方法3：理疗
　　如果膝关节炎比较严重的患者，可能自己无法主动运动，那么就可以借助一些辅助仪器，如CPM（持续被动功能锻炼）机、股四头肌训练椅等，来帮助膝关节活动，增加肌力。