防治便秘全攻略帮你赶走恼人便秘

　　便秘是很常见的一种事情，许多人都被便秘所困扰过，其中的酸甜苦辣想必只有自己清楚，因此在生活中人们总是想要通过一定的方法来帮助自己防治便秘，其实防治便秘并没有我们想象中的那么困难，只要我们能够做到下面这些事，便可以有效避免便秘问题。
　　解决便秘的方法有哪些
　　一、食疗为主药物为辅
　　很多人在便秘时都会通过药物来解决，但是药物很容易导致人产生依赖性，因此治疗便秘应当以食疗为主，药物为辅，通过合理的饮食，以及一些能够润滑肠道的食物，便可以帮助我们治疗便秘。
　　其中蔬菜类如西红柿。萝卜、菠菜等是不错的选择，并且每日蔬菜的摄入量应当保持在500克以上，这样便能够改善肠胃环境，让便秘得到很好的缓解治愈。
　　而可以治疗便秘的水果可就多了香蕉、苹果、柚子、草莓、杨梅、桃子等等，都是能够促进肠胃蠕动，让便秘更加轻松的食物，因此想要避免便秘不妨多多食用这些水果。
　　二、喝水
　　喝水同样可以帮助我们远离便秘这种病症，因为饮水量不足会导致肠道干涩，使得粪便难以排出，就导致了便秘这种疾病，而充足的饮水量则可以润滑肠道，湿润粪便，让粪便能够轻松排出体外。
　　此外，喝水在解决便秘问题的同时，还可以帮助我们清洗肠道，避免肠道残留细菌，让身体健康受损，所以每天保持足够的水分摄入是很好的防治便秘方法。
　　三、散步
　　散步能够促进肠胃蠕动，让食物得到更好的消化，还可以帮助我们提高结肠张力的恢复，能让粪便更加轻松的排出体外，此外，散步还可以帮助我们缓解腰腹肌肉，避免腰腹肌肉僵硬，而这也是能够帮助我们预防便秘的。
　　此外，散步还可以帮助我们调节腹压，让腹压变得正常，需知腹压过低时除了会危害健康之外，同样会导致便秘这种情况出现。
　　四、定时如厕
　　定时如厕同样是可以帮助人们避免便秘的习惯，因为养成这种习惯后，到了时间，生物钟便会提醒，这样便可以从生理反应上解决这个便秘的问题，因此在生活中想要保护避免便秘这种疾病，定时如厕是很好的选择。
　　五、按摩穴位
　　人体上有很多神奇的穴位，经常按摩能够帮助我们更好的保护身体避免便秘问题，许多穴位都可以治疗这一问题，其中如天枢穴，经常按摩天枢穴能够促进肠道蠕动，并且这种刺激十分强烈，一般而言，按摩天枢穴十多秒钟便会出现便意。
　　所以在生活中想要治疗便秘，不妨多多按摩一下天枢穴，相信大家是不会失望的。
　　六、必要时用点泻药
　　如果你已经试过了上述所有方法都没有效果，并且已经很长时间没有排便了，那么此时就要招行极端，用点泻药吧，当然了，使用泻药一定要注意数量，不然受罪的只能是自己，如果有条件，最好是在医生指导下使用，这样便可以保护自己。
　　当然了，上述这些方法针对的是患上便秘这种病症之后的对策，但是我们不能总是等到患病了才开始重视，因此预防是很关键的事情。
　　如何预防便秘
　　一、不熬夜
　　不要经常熬夜，因为熬夜会让肠胃得不到休息，使得肠胃蠕动速度变慢，从而出现便秘这种情况，此外，熬夜时身体还会消耗水分，当身体水分不足时，便会吸收粪便中的水分，使得粪便干结、变硬，从而导致便秘这种情况。
　　因此，按时睡眠，让身体随时都保持在最佳状态之中，可以帮助我们有效预防便秘这种危险的病症。
　　二、常喝酸奶
　　如果没有酸奶不良反应的人可以通过喝酸奶来预防便秘，因为酸奶之中的益生菌群能够有效分解食物，让粪便能够更加容易排出，此外，这些益生菌群还能刺激肠道蠕动，肠道蠕动加快，同样可以有效预防便秘这种病症。
　　当然了，酸奶虽好，但是不能空腹饮用，以免损伤肠胃，此外，也不可以喝的太多，因为益生菌群过多，对于身体来说同样是一种危害。
　　三、食物中加入一些辣椒
　　在食物中添加一些辣椒同样可以帮助我们预防便秘，因为辣椒中的辣椒碱等物质对于肠胃有着很强的刺激性，能够让肠胃蠕动更加迅速，因此适当的吃一些辣椒能够有效预防便秘这种危险的疾病。
　　当然了，辣椒同酸奶一样不可以多吃，因为多吃会导致肠胃受损，甚至会出现胃穿孔、胃溃疡等危险的情况，这一点大家要记住了哦。
　　四、多吃膳食纤维丰富的食物
　　食物中膳食纤维能够润滑肠道，让粪便更容易排出，所以多吃膳食纤维丰富的食物可以帮助我们预防便秘，此外，精米配合粗粮一起食用，同样可以帮助我们避免便秘这种疾病，因为精米和粗粮一起食用能够促进肠道蠕动。
　　五、多运动
　　多运动可以让堆叠起来的肠道变松，这样就可以让粪便能够顺利排出，此外，运动还可以促进肠胃蠕动，带来的效果想必不要多说，大家也是知道的，因此在生活中多运动也是预防便秘的好方法。
　　结语：便秘是一种恼人的病症，同时也是一种危险的疾病，因此防治便秘一定不能掉以轻心，如果可以，大家最好能够在便秘出现之前将之预防，这样便可以将这种疾病带来的危害降到最低。