突出的胸肌和腹肌，可以使人看起来充满力量。下面我来告诉大家怎么才能锻炼出突出的胸肌和腹肌吧。 操作方法 01:
俯卧撑:在场地和费用都有限的情况下，俯卧撑是最有效锻炼出胸肌的方式。可以分组做俯卧撑，每组50个，做3到6组。中间可以有休息的时间。 02:
跑步:要想锻炼出突出的胸肌和腹肌，需要自己本身的脂肪比较少。跑步可以进行全身的减脂，对于腹肌和胸肌的出现是有帮助的。 03:
卷腹:卷腹和俯卧撑一样，是在场地和费用都有限的情况下，最有效的锻炼方式。可以分组进行做卷腹。 04:
举哑铃:对于男生来说，举哑铃可以很大限度的增长肌肉。但是这个要注意，不能勉强蛮用力。否则，比较容易伤害身体。