如何保持心理健康

　　目录：
　　第一章：教你如何保持心理健康
　　第二章：贴士 出现5个信号赶紧减压
　　第三章：抑郁症的十九条报警信号
　　拥有健康的心理，才能有更好的心情去面对生活，面对一切。你的心理健康吗？怎么做才能保持健康心理呢？小编教你几招，一起去看看吧！
　　教你如何保持心理健康
　　现代健康观认为：人的健康应该包括身体健康和心理健康两个方面，不可偏废，而且心理健康的重要性还甚于身体健康。
　　一、什么是心理健康
　　心理，并不是＂心＂的＂机理＂，＂心理＂只是因古人误以为＂心之官则思＂而错用，并被后人将错就错沿用下来的一个词，心理实际上是脑的机能。客观事物对人体的作用，都在大脑有所反映，并由大脑作出处理。人脑对客观事物作用做出反映和处理的种种机能总称为＂心理＂，主要包括感觉、知觉、记忆、思维、意识、情感、性格、能力等等。人的心理是动物心理发展的最高阶段，是在劳动和语言的影响下产生和发展起来的。它是人类社会实践的产物，具有自觉的能动性，跟其他动物心理有着质的区别。
　　稍加分析不难看出：感觉、记忆虽然也是大脑对外界事物的反映和处理，但从本质上来说，它们是大脑发展到一定阶段后自然形成的生理功能，人自己对此也是被动的，与人类社会实践并无多大关联，所以这几项是属于中性的，即不能用人类社会的道德标准来衡量，不存在好和坏、正确与否的问题。
　　但是，思维、意识、情感、性格等项心理则截然不同，它们是在劳动和语言这两项人类特有的功能滋养下孕育出来的，已经复杂化的高级心理，与人类社会实践有着密切的关联，珂以用社会道德标准来衡量它好或坏、正确与否。
　　正是思维、意识、情感、性格等心理活动与人的身体健康息息相关。现代科学早已证明，心理变化必然伴随有生理变化。比如兴奋、惊恐、愤怒、忧虑等都会引起血压、心跳、内分泌等的变化。测谎仪就是根据这种必然性研制出来的。所以，不健康的心理就有损身体健康。
　　二、什么是不健康的心理
　　笔者认为可以从两个方面来判断。
　　首先可以用公认的社会道德标准来衡量。凡是国家法度和社会公德认为是不允许、不可以、不应该、不合适的都是不健康的心理活动。比如，对法度和公德认可的人、事、物的妒忌、厌恶、憎恨、仇视等，以及企图对此施行中伤、污蔑、陷害、破坏、谋害等的种种念头都是不健康的心理。
　　其次，有些心理活动虽然不违背国家法度和社会公德，但分寸掌握得不好，过了度，也就成了不健康的。比如说，人都有七情六欲，这原本是正常的，但一旦过度就成了不健康的心理，就会严重影响身体健康;我们的先人早就认识到这一点，并从实践中总结出＂怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾＂的宝贵经验。人们对愤怒称之为＂大动肝火＂，伍子胥一夜愁白了头发(肺气达于毛发)，大喜过望之时突然猝死等等都是这方面的真实写照。
　　三、如何保持心理健康
　　笔者认为，要保持健康的心理也应该从两方面人手。
　　一是树立国家法度和社会公德所认可的正确的人生观：有了一个好的人生观，就会保持积极向上、豁达宽容、乐观知足的心念;就会正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会，就容易保持一个健康的心理状态。
　　二是积极陶冶性格：性格的类型很多，有的外向，有的内向;有的暴躁，有的沉稳;有的敏感，有的迟钝等等。我国古代医家按好动和喜静的程度把人分为五型：好动的太阳型、少阳型，喜静的太阴型、少阴型，和动静适中的阴阳和平型。古代希腊和罗马医生根据日常观察和人体内四种体液(血、黏液、黄胆汁、黑胆汁)各人多寡不同的假设把人分为四型：性情急躁、动作迅猛的胆汁质，性情活跃、动作灵敏的多血质，性情沉静、动作迟缓的黏液质，性情脆弱、动作迟钝的抑郁质。前苏联学者巴甫洛夫根据对动物和人的研究，提出四种基本的高级神经活动类型：兴奋型、活泼型、安静型、弱型，分别相当于胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质，并指出纯粹的类型极少，一般都是混合类型。
　　按照辞书的解释，所谓性格，是＂表现在人的态度和行为方面的较稳定的心理特征＂，＂是在一个人的生理素质的基础上，在社会实践活动中逐渐形成、发展和变化的＂。
　　笔者对上述解释的理解是：①人的性格很大程度上有先天(天赋)的成份，所以人们会有＂生来刚强＂、＂天生懦弱＂、＂生性多疑＂、＂天性使然＂等说法，把人的性格称为＂天性＂。如《史记，秦始皇五记》有＂始皇为人，天性刚戾自用＂之语：②后天的人生道路、社会实践对性格也会产生很大的影响。换言之，性格也是可以改变的。古有＂江山好移，秉性难改＂之说。＂难改＂，就表明是可以改的，只是难度很大而已。
　　性格本身不存在正确与否的问题，但人们常常会说某人的性格好，某人的性格不好之类的话。这＂好＂与＂不好＂并无明确、公认的标准，普遍约定俗成的认为是：凡豁达、开朗、沉稳、随和，与人容易和谐相处的性格是比较好的，反之，暴蹀易怒、势利尖刻、阴鸷狠毒，都是人们惟恐避之不远的性格。
　　性格之＂难改＂，难在它是自身形成的，别人帮不了忙，只有辜靠自身的努力。既然性格与健康有很大的关联，为了健康，自当积极陶冶性格。
　　古人传给我们的长寿秘方只有四个字：＂修身养性＂。＂修身＂衷是努力提高思想品德，自身修养;＂养性＂就是陶冶性格，保持心理的健康，可见古人早就知道心理健康的重要性。
　　笔者认为，陶冶性格还得向古人学习：最要紧、最有效的一条就是要努力做到＂清心寡欲＂。
　　贴士 出现5个信号赶紧减压
　　1.牙龈疼痛出血。
　　压力大会降低免疫力，使口腔细菌增多，导致牙龈炎。建议每天刷牙两次，使用牙线洁齿，必要时使用抗菌漱口液。
　　2.好忘事。
　　车祸等突发事件会导致巨大心理压力，造成应激激素水平升高，暂时性抑制短期记忆。长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。建议通过记事本、日历等方式帮助记忆。
　　3.重度痛经。
　　女性压力太大，痛经风险翻倍。建议月经到来前1—2天少量服用布洛芬等镇痛抗炎药缓解痛经。另外，针灸、热敷也有助于缓解痛经和压力。
　　4.做怪梦。
　　当焦虑过度又手足无措的时候，怪梦就是释放压力的一种方式。如果每晚做怪梦，应寻求专业医生治疗。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。
　　5.下巴疼痛。
　　人紧张时会牙关紧咬或者睡觉磨牙。这会造成颚部肌肉过紧，下巴疼痛。常做张口训练和深呼吸能缓解。
　　抑郁症的十九条报警信号
　　1.人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。
　　2.对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。
　　3.生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。
　　4.长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。
　　5.思维反应变得迟钝，遇事难以决断。
　　6.总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。
　　7.善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。
　　8.记忆力下降，常丢三落四。
　　9.脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。
　　10.经常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。
　　11.经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变。
　　12.有的病人无明显原因的食欲不振，体重下降。
　　13.经常感到疲劳，精力不足，做事力不从心。
　　14.精神淡漠，对周围一切都难发生兴趣，也不愿意说话，更不想做事。
　　15.自感头痛、腰痛、身痛，而又查不出器质性的病因。
　　16.社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。
　　17.对性生活失去兴趣。
　　18.常常不由自主地感到空虚，自己觉得没有生存的价值和意义。
　　19.常想到与死亡有关的话题。