老年人身体比较衰弱,所以常常需要锻炼,而走路对老年人身体健康,有很大好处,这一事实已受到了世界的瞩目。尤其是快走,为了区别快走与日常生活中的走路,人们又称前者为"训练走步"。快走对老年人的健康非常有益,那么老年人快步走对健康有哪些好处? 1.降低患中风的几率 <<美国医药学会季刊》有文章指出,依据哈佛大学的研讨表现,快步走对中老年女性的身心健康有利。 研讨报告指出,中老年女性天天快走30分钟防备中风的后果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较剧烈的快节拍活动是雷同的。别的,对防备糖尿病、心脏病、骨质疏松症和某些癌症,都具备良好的后果。 2.快走能压缩腹部肌肉 中老年主妇为了防备骨质疏松症,每每会多喝一些牛奶,但牛奶又是养分很丰硕的食物,喝多了会招致发胖,快走的另外一目的则能压缩腹部肌肉,而且,也可防备瘦削。别的作用,快走至流汗,也可增加心脏功效。然则,要天天快走,必需先弄清楚本身能否得了心脏病。 3.经过研究表明,经常走路并走路快的人身体更健康,并且更长寿,所以老人在日常生活中一定要经常锻炼身体。 日本学者在探索长寿奥秘时,也发现寿星有长期快步走的习惯。用较快的速度走路,对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说,走得快的人,心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强,平衡能力、协调能力也比较好,对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳;反过来说,长期有规律地快走,也能提高人体各方面生理机能,如减缓老年人的血管老化,让他们显得更年轻。 4.快走能活动老人筋骨,预防骨质疏松,加快新陈代谢。 5.快走既可强力消脂,又能防止动脉硬化。 6.能够健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲。 7.老年人快走可以防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形。 8.老人快走能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能,对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。 9老人快走对血压、腿部肌肉的力量和运动能力有较大改善。 但老人需要注意的是,进行快速步行锻炼时,应根据自身情况,量力而行。如体质较好的人可在步行中结合慢跑;而体弱者则应循序渐进地由慢速逐渐加快,距离由短到长。老年人选择快走,一定要量力而行,一次不要走的太远,切记不要让自己的身体承受不了这样的运动量,步行时,身体要略向前倾斜,双臂自然下垂,协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部,步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。 有朋友问俺:脚部怎么矫正呢?其实小编听说有种矫形鞋垫,效果貌似还不错,有需要的朋友不妨试试。以上就是小编今天整理的内容,希望能够帮到大家。文中如有不足之处,还请大家不吝赐教,以便我们以后的文章更加完美。那么哪些鞋子会对脚部健康产生不良影响呢?请登陆本站的走路出行安全小知识库查询吧!