正念行走的个要点走路不走神每一步都专

　　今天我们来说说走路冥想 / 行禅。这是一种很好的放松，让内心安静下来，明心见性，有时候也会有深层的灵感浮现。但对此不要期待，用心去走，就好。
　　走路，几乎每个人每天都在做，大多数人是双腿走路，还有人拄着双拐，坐着轮椅，这都是走路，或者说都在移动。
　　走路/散步，大家再熟悉不过，但一加上冥想，就让人有点懵。要了解走路冥想，我们先得来了解一下冥想的做法。
　　冥想的核心
　　冥想练习的核心，简而言之，是把注意力放在一个冥想对象上，并去持续的关注；
　　如果走神了，意识到走神，但不必多想，只需要轻轻的把注意力放回到冥想对象上来。
　　不卷入想法，任想法来去。
　　这个「冥想对象」是很宽泛的，可以是身体的某种感觉，也可以是在做的事情。
　　在呼吸冥想中，我们通常关注呼吸带来的感觉；
　　在身体扫描中，我们关注身体某个部位的知觉；
　　在打扫房间时，每一个动作，也可以成为关注的对象。
　　那在走路冥想中，我们可以关注什么呢？
　　一种常见的关注是，脚步和呼吸的感觉，和它们之间节奏。
　　我们来看两种练习：一种是非常慢的走路冥想；一种是正常的走路冥想。
　　慢走冥想
　　慢走冥想，顾名思义，先把脚步慢下来。如果现在方便，你可以跟随下面的文字，来体验一下。
　　一步，一步地走，感受脚掌和地面的接触。
　　然后，加上呼吸，
　　向前一步，吸气；
　　向前一步，呼气。
　　你可能要走上一会，来找到节奏。
　　把动作放慢，慢得有点夸张，体会一次完整的迈步。
　　一步，吸气；
　　一步，呼气。
　　在这一步中，我们可能是脚跟先着地，然后是脚掌，然后是脚趾，最后，离开地面；换成另一只脚。
　　体会走路的感觉，并配合呼吸的节奏。
　　一步，吸气；
　　一步，呼气。
　　在你的生活中，哪些场景，适合慢走冥想呢？
　　可能是在家里，从一个房间到另一个房间；
　　或是散步的时候，在人少、从容的地方；
　　或是情绪来袭的时候，慢走几步，让注意力回到感觉，跳出想法的旋涡；
　　或是灵感枯竭的时候，让大脑松弛一下。
　　…… ……
　　全心全意地走上几步，很快就能回到当下。
　　如果能走上10分钟、30分钟，当然更好。那时候，你会发现，刚走了一会，想法就开始浮现。常常等你觉察到的时候，已经走神一会了。
　　如果走神了，没有关系；在意识到走神的那一刻，能够说服自己，回到走路的感觉上来，就是成功的走路冥想。
　　说到这，我们再来看看，什么是走路冥想？
　　这里提供一个极简的定义——走路不走神，就是走路冥想最佳的状态。
　　走路不走神
　　——曼谛悟思
　　行走冥想
　　我们再来看看另一种，正常速度的走路冥想，适用场景会更多。平时走路的时候，就可以练习。
　　还是先把步伐慢下来。比正常走路，稍慢一点。
　　然后感受一下呼吸。
　　自然的吸气。
　　自然的呼气。
　　然后配上步伐。
　　自然的吸气，从开始到结束，你走了几步？可能是两三步。
　　自然的呼气，从开始到结束，你走了几步？可能也是两三步。
　　每个人的呼吸和步伐各不相同，找到适合自己的节奏就好。
　　保持这个节奏。
　　把注意力放在呼吸和脚步的协调上，
　　吸气，走两步；
　　呼气，走两步。
　　这里的「两步」仍是一个虚指，你可以按自己的节奏来。
　　在这个过程中，不去思考，只是去感受呼吸和步伐。
　　每个人感受的侧重点可能不同，
　　有人关注呼吸的感觉多一些；
　　有人关注脚步的感觉多一些；
　　有人关注二者之间的协调，一种整体的感觉；
　　都没有关系。
　　冥想是非常个人化的体验。找到适合自己的方式，就好。
　　我们平时走路的时候，如果周围场景是从容的、安全的，我们就可以默默练习走路冥想。
　　如果时间允许，你也可以找一条自己喜欢的路，有一些风景的路，放下一切，去毫无牵挂地走一场。
　　全身心地去关注呼吸和走路的感觉，并试着保持对周围环境的觉察。如果在室外走路，可以选一条熟悉的、人少的路。
　　全神贯注地走路。息止任何杂念。如果想法来了，把你带跑了。没关系，意识到走神之后，不要多想，因为想了还是在走神。
　　只需要把注意力轻轻地唤回到呼吸和步伐上来，回到这个注意力的锚点。一次又一次。
　　还是那句话，走路不走神，便是最好的走路冥想。
　　走路冥想，还可以关注什么？
　　刚才介绍了两种常见的走路冥想练习。但这不是唯一的形式。
　　冥想的要领是选择一个对象，持续地关注，如果觉察到走神了，重新回到冥想对象上即可。把握了这一点，「冥想对象」可以有很多选择。
　　在走路冥想中，除了关注脚步和呼吸的协调，还可以关注这么三个方面——
　　身体的感觉。走路是一项全身运动，除了脚部，还可以感受膝盖、臀胯、手臂的摆动，衣服和身体接触的感觉；还可以感受阳光的温暖，微风的凉爽，这些发生在此时此刻的感觉。
　　视觉。走路的时候，我们可以把自己当成一台摄像机，一台会走、会眨眼，但没有思考能力的摄像机。只是去看。天空飘过的云，飞过的鸟，每行进一步，周围建筑角度的变化；
　　听觉。车流的声音，走路的声音，小鸟的声音，只是去听，不做判断，不做反应。如果有人在按喇叭，只是去听，不去判断，也不去联想。
　　在这个过程中，如果被想法带跑了，没关系，回到当下的感觉上来，一次又一次，就跟呼吸冥想的做法是一样的。
　　如果是在室外走路，一定要保持对周围环境的觉察，注意安全。
　　可以选一个合适的路段。熟悉的、车少的、从容的，这样可以更好的专注于走路的感觉。
　　一个小提示
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