老年人四个良方保你开心

　　受访专家：
　　广东省爱家心理研究所理事长马健文
　　北京回龙观医院老年科主任尚兰
　　中南大学湘雅医院急诊科教授罗学宏
　　北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆
　　报刊：北京《生命时报》
　　阅读更多有价值的心理文章请登录：www.stxljk.com
　　编者的话：人到晚年，辛劳了一辈子，本该快快乐乐地享受儿孙满堂的美好生活。然而，不少老人却很难开心起来。为此，《生命时报》特邀心理、旅游、运动等领域权威专家，精心为老年人规划出一条＂快乐老人路线图＂，帮老人们每天都能笑呵呵。
　　第1个：6件事赶走孤独
　　从公交车始发站坐到终点站，再坐回来；不到饭点儿不回家；整天守在电话旁……相信每个人身边都会有这样一群老人，他们像契诃夫笔下的＂套中人＂一样，与世隔绝。
　　国家民政部统计显示，我国40%的老龄人口是＂空巢老人＂；中国文明网调查发现，64.7%的受访者认为，他们最大的问题是孤独。美国康奈尔大学研究发现，孤独会增加老年人患心血管疾病的风险。尚兰指出，孤独并不仅仅是＂没有伴儿＂。很多老人退休后突然没事做，跟儿女沟通不畅，就会产生被社会、家庭抛弃的感觉。建议儿女要像爸妈关心小时候的自己那样，用心疼爸妈。老人也要积极地改变生活习惯，调整心态。
　　对此，尚兰还给出了6点建议：
　　多交流：跟邻里交流，常串门，参加老年秧歌队等。
　　养宠物：美国研究发现，有宠物的老人寿命更长，抚摸宠物还能降血压。不妨养只小狗，每天出去遛遛弯。
　　交朋友：跟老同事、老朋友要多走动，但要避免起争执，伤感情。
　　存浪漫：俗话说＂满堂儿女抵不得半床夫妻＂，老夫妻可以经常散步、谈心，回忆热恋时的美好。
　　少执著：不要太纠结儿女的生活，记住＂儿孙自有儿孙福＂，过好自己的生活就好。
　　帮别人：帮助他人会带给老人强烈的成就感，不妨看看邻里间有啥小忙能帮得上，赠人玫瑰，手有余香。
　　第2个：有爱好才有寄托
　　许多老人一辈子忙工作、忙儿女，年轻时的兴趣爱好都扔了，老了只能无所事事地待在家里。美国耶鲁大学研究发现，丰富多彩的退休生活可以帮老人增寿7.5年。这是因为，良好的爱好能促进大脑运转，延缓智力衰退，增强人际交往，提升幸福感。
　　马健文建议，老人最好能把年轻时的爱好捡起来，既能弥补曾经的遗憾，又能迅速上手；也可根据性格，有针对性地培养一些爱好。
　　首先，喜静的老人可尝试养花、养鱼、集邮、写回忆录等，既能陶冶性情，又能让身心放松，稳定血压。
　　其次，爱动的老人可适当参加乒乓球、爬山、游泳等体育运动。锻炼能促进新陈代谢，增强心血管及胃肠等器官功能，还能愉悦心情。
　　再次，美国抗衰老专家菲利普·莫伊勒指出，学习电脑、摄影，这些需要开动脑筋的爱好可以让老人博闻强识。马健文说，老人也不妨跟儿女学着用微信、微博等新媒体社交工具，这既能增进两代人间的交流，又能紧跟时代。
　　最后，不少老人从农村走出来，老了会有回归田园的愿望。有条件的话，可以回老家拾掇些花草，料理些蔬菜，远离城市的喧哗，与大自然亲密接触。
　　第3个：每年出门玩一趟
　　＂退休了，时间也宽裕了，趁着腿脚好，一定要出去看看！＂这句话道出了许多老人的心声。带上老伴，畅游山水间，不仅能开阔眼界，心态也会越来越年轻。
　　原本就爱旅行，却因为工作忙，没有大块时间的老人，可以为自己规划一条度假式的旅行路线。原本不常出远门的老人，可以尝试在近郊走一走，从短途开始，慢慢体验旅行的乐趣。
　　中南大学湘雅医院急诊科教授罗学宏曾与老伴一同走过19个国家，他对老人旅行提出下面６个注意事项：1.挑选正规旅行社和专为老人设计的旅行线路。报名前问清是否有随行医生和基本医疗条件。2.临行前做个体检，让医生判定是否可以出行，并带上足够的常用药和急救药。3.要保证睡眠充足，住宿条件不求豪华，但要舒适安静；睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。4.饮食宜清淡，少吃方便面，多食蔬果。5.不要随身携带大量现金和贵重物品。6.懂得礼让别计较。结伴旅行便于增进快乐，互相照应，但要大方点、多礼让，不然会毁了大好心情。
　　第4个：坚持运动变快乐
　　俗话说，生命在于运动。但美国退休者协会报告显示，75岁以上人群中，仅有15.7%经常运动。美国梅奥诊所的专家建议，老人坚持每天运动30分钟，可使心脏病风险降低一半。运动还能促进大脑分泌让人快乐的激素内啡肽，让人心情更愉悦。
　　由全国老龄办、国家卫生计生委共同编印的《中国老年人健康指南》（以下简称《指南》）建议，老年人可选择步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、经络拍打操、门球、跳舞等。《指南》还建议，老人要掌握合适的运动次数、时间和强度：每周运动3～5次，每次不少于30分钟，每周不少于150分钟。运动时以轻微出汗、无上气不接下气的感觉为宜，运动中最快的脉搏次数不超过＂170-年龄＂(次/分)，则说明运动强度适宜。
　　陆一帆指出，＂慢运动＂更适合老年人，如下棋、垂钓、瑜伽等。他强调，老人在运动中，最难做到的是坚持。建议不妨和老伴或志同道合的朋友一块锻炼，互相监督。（本版文章由本报记者张杰采访整理）