防癌必知的健康饮食男人多吃这三种可以防癌

　　  研究医学表明，90%以上的癌症都是由外部环境导致，其中40%患者与饮食习惯、烹饪方法等因素有很大的关联。只要我们保持良好的生活方式、合理的饮食，就可以预防很多种癌症，这里介绍10个健康饮食原则：
　　  原则一：食物多样化
　　  注意食物多样化，以植物性食物为主，应占每餐的2/3以上，植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。
　　  原则二：减少红肉摄入量
　　  每天应少于90g，最好用鱼和家禽代替红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食，特别是动物脂肪的摄入，应选择恰当的植物油(如橄榄油等)。
　　  原则三：限制盐和调料
　　  限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用，高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6g。
　　  原则四：不吃保存过久的食物
　　  不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。
　　  原则五：不吃烧焦的食物
　　  烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。
　　  原则六：多吃淀粉类食物
　　  每天吃600-800g各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。
　　  原则七：多吃蔬菜水果
　　  坚持每天吃400-800g各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性下降20%，每天吃5种或5种以上的蔬菜和水果。
　　  原则八：不提倡饮酒
　　  如饮酒每天不超过一杯(相当于250ml啤酒、100ml红酒或25ml白酒)，经常饮酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危险。
　　  原则九：坚持适当运动
　　  每天应坚持锻炼40-60分钟，快走或类似强度锻炼。
　　  原则十：控制体重
　　  避免体重过重或过轻，成年后要限制体重增幅不超过5kg，超重或过度肥胖容易导致患子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。
　　  男人防癌壮阳必吃的三大蔬菜：
　　  一、西兰花
　　  这项研究的受试者被分成两组，每星期分别食用4份西兰花或豌豆。结果发现，吃西兰花的一组病人体内出现了＂抗癌基因＂，可以保护男性免受前列腺癌的袭击。
　　  前列腺癌是仅次肺癌的男性二号癌症杀手，每年全球有68万人不幸患上，有22万人因此而死。除西兰花外，同属十字花科的菜花、紫甘蓝，抗癌效果也不差，男性也该多吃。
　　  二、番茄
　　  ＂值得一提的是，番茄也是一种男性不该错过的好蔬果。＂专家介绍说，其中不仅含有丰富的维生素C，所含的番茄红素还有＂疏通＂腺体，预防前列腺疾病的作用。
　　  三、菠菜
　　  此外，男性还应该学习＂大力水手＂，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素镁，能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，达到增加男性肌肉力量的效果。当然，对于男性来说，菠菜更显著的优点是叶酸和铁能促进红细胞的合成，提高血液携氧量，加快血液循环，从根本上能够提高男性性生活质量。(参考网站：三九养生堂)