吐纳导引术五套摩头划掌预备式:由凤凰架预备式起，左手捂住肚脐(如戴帽时，可拎帽)。 (1)前组: 吸气:右手按住百会穴，以顺时针方向，在头顶按摩数圈(见图43). 喷气:右手沿左耳前下滑过下颌部.随即向右伸出，掌指伸平(见图44). 吸气:下肢不动以腰为活动支点，随吸气躯干尽可能左倾.右上肢相对位置不变(见图45). 喷气:下肢不动，随喷气躯干尽可能右倾，右上肢仍然持平(见图46). 吸气:右上肢回收，绕左肩过头· 喷气:右上肢继续回收，右手由抓物状变半握拳，恢复成预备式(见图42). 如此.连做3遍，呼吸9次。左侧动作与右侧相同.唯方向相反，连做3遍，呼吸9次. 特点:以腰为活动支点，躯体左右摆动。 注意事项:双足及下肢不能活动. (2)后组: 预备式:同凤凰架预备式。 吸气:姿势不变，尽力吸气(见图 47). 喷气:下蹲呈＂坐马势＂，上肢自肩关节向后扩展并扩胸，肘、腕关节相对位置不变。头及躯干尽可能呈垂直位(见图48). 吸气:随吸气恢复成预备式. 喷气:重复上述喷气动作· 如此，起立、下蹲6次，完成呼吸6次。