吐纳导引术一套单手托天

　　吐纳导引术一套三口气(阶段呼吸法)
　　 预备式:扎好腹带，站立位，抬头挺胸，手掌重叠，紧贴于少腹部。足跟分开，足尖靠拢呈内＂八＂型，下肢挺直(见图9).
　　 第一口气:用力吸气，同时抬肩、扩脚、收腹。双手重叠接抱于少腹部协助收腹(吸气阶段)。
　　 第二口气:吸气完毕，由胸部向下加压，此刻上腹隆起(腹带以上)。少腹仍需收缩，将气憋于上腹部，依个人气力大小，稍停片刻(运气阶段)。
　　 第三口气:将上腹部的气，用力继续下压，少腹隆起并同时收提肛门。稍许后，又要慢慢地把气从奏孔呼出(呼气阶段)。如此一呼一吸算1次，连做3次。
　　 吐纳导引术一套凤凰架
　　 预备式:由三口气预备式跳步，双足左右分开，略宽于肩，十趾扒地呈＂八＂型。抬头、挺胸，上身前倾。双手半握拳小指侧相依，
　　 咒于眼前，上界平眉，前后与鼻尖相距一拳。翻胯(塌腰，即臀部微后凸)，下肢挺直(见图10,图11).
　　吸气:双手交叉上举，向左右分开划大弧，然后向舰部靠拢，且掌面与前臂呈90度夹角(见图12-14).
　　喷气:随喷气.双手朝前猛推，前臂与地面平行，与掌面仍呈90度夹角(见图15).
　　吸气:双手下抓，上肢回收，过肩绕头，置子头部前上方(见图16---18) ,
　　喷气：顺势双手沿面部下抓，恢复成半握拳，置于鼻前，呈预备式.如此，连续作凤凰架3遍，完成呼吸6次。
　　 吐纳导引术一套单手托天(中心内容)
　　 预备式:接凤凰架预备式，左手捂肚脐上(见图19).
　　吸气:右手自半握拳散开。掌心朝上，再外旋，180度托重物状(见图20).
　　喷气:随喷气，右掌迅速上推，身体重心移向左下肢，右足跟离地，似顶天立地状(见图21).
　　吸气:上式姿势不变，随吸气，右手以腕为轴，旋转数圈后手指末节屈曲呈抓物状(见图22).
　　喷气:右上肢回收，右手呈半握拳.右足跟着地，复原呈预备式(见图19).
　　 如此，重复上述动作3遍，完成呼吸6次。左手托天与右侧相同.完成呼吸6次。
　　 吐纳导引术一套凤凰架
　　 动作同2,重复3遍，完成呼吸6次。
　　吐纳导引术一套全身拍打
　　 全身拍打的原则是全面、力量足、受力时间短。
　　 手臂拍打:自然站立，用右掌自左手腕横纹起，依次沿左臂屈侧面连续拍打至左肩头，再沿伸侧面拍打至左手背。换手，再以同样的方法拍打右臂。
　　 胸部拍打:以两条锁骨中线(约略为通过乳头的垂直线)，将胸部分为三个区域。两掌自上而下的连续依次拍打对侧面的外区至腹带处。再以左右掌交替依次拍打中区至腹带.
　　 为了减轻震动或不适感，当掌面触及皮肤时配以喷气。
　　 腹部拍打:以腹带将腹部分为带上区、带区和少腹区.
　　 分别由躯体侧面起，两掌同时依次向中线方向拍打完以上三区。
　　 侧胸拍打:分别以左、右掌，自腋下起，各自拍打对侧面胸壁三掌至腹带处。
　　 臀部拍打:双掌同时各拍打臀部两侧一圈。
　　 下肢拍打:拍完臀部，左、右掌同时继续沿同侧下肢外侧面拍打至躁关节(勿曲膝)。在沿途拍打返回途中，经＂足三里＂穴时，用掌根叩击数下。然后。直立抬起右腿，双掌自腿根部合拍至躁关节处，再返拍至腿根部。然后换腿，以同样的方法拍左腆。
　　 腰背部拍打:双肩及肘关节高度放松，以腰为轴，左右转动带动两臂。自腰骶部起，用手背依次叩打脊柱外侧线(该线旁开脊柱约2-3cm)右手叩左线，左手叩右线，直至最高处。再自上而下.拍至腰骶部，如此重复2遍。最后，两掌过肩拍打同侧肩胛区若干次。
　　 吐纳导引术一套凤凰架
　　 动作同2,重复3遍，完成6次呼吸。
　　 吐纳导引术一套跳跃收功
　　 接上式，双手抱拳上举随吸气弯腰屈曲.喷气时，双足尖并拢呈＂八＂型，双手重叠用掌跟紧贴胸部滑至下腹部，恢复呈三口气预备式(见图23-图26)