备孕期该如何补钙

　　备孕期是非常重要的，做好孕前的准备，才能最大化的实现优生优育。孕前一定要调理好身体的健康，合理安排饮食，如女性朋友要注意给身体补钙，那么备孕期该如何补钙呢？下面就跟着本站小编一起来看一下吧！
　　备孕期该如何补钙
　　如果妇女能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周的时期，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。在饮食中适当选择一些富含钙的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，需要的钙就完全可以得到补充。
　　接下来，还有女性怀孕前补钙的食谱，别错过了哦。
　　1、棒骨海带汤
　　原料：海带100克，猪棒骨1根，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。
　　制作方法
　　海带洗净，切成丝。
　　猪棒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一起煮。
　　猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋。
　　猪骨棒煮至熟透，出锅前放盐调味。
　　营养提示：猪棒骨中的钙非常丰富，用它煮汤，不仅味道鲜美，可以增进食欲，还可以补钙。
　　2、鲜百合煎酿绿豆
　　原料：瘦肉100克，鲜百合1颗，绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量。
　　制作方法
　　将绿豆煮熟捣烂;瘦肉剁碎，拌成绿豆肉馅。
　　把绿豆肉馅做成饼，饼底沾上少许干淀粉。
　　小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅。
　　用平底锅用慢火将饼的两面煎熟。
　　青红椒切碎，把煎熟的绿豆饼推向一边，放少许油爆香青红椒，浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可。
　　营养提示：绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能，对于孕前压力过大的准妈妈来说是很好的调节剂。
　　3、牛奶洋葱汤
　　原料：鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。
　　制作方法
　　洋葱去蒂切丝，入油锅炒香。
　　加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味。
　　洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可。
　　营养提示：橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种系统功能。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基。
　　以上就是对备孕期该如何补钙的介绍，如果你对孕前要注意哪些饮食禁忌等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕前饮食调节安全常识栏目。