武当南宗太极掌功

　　＂太极掌功＂属武当南宗的高级秘传功法。
　　此功历来秘传单授，无文字记载。
　　＂太极掌功＂属＂太极＂系列，虽派生功法多种，但功法简便，易于掌握。它动静相兼，刚柔并济，还有以意领气，意气相合的特点。＂太极掌功＂法以意带气，以声助气，以气催力，往往在刹那间能暴发出超乎常人的能量。因而，本功法对疏经活络，通运周天和强身健体作用较快；对体育运动员的爆发力、武术技击力的训练以及硬气功的整体速成皆有独特的效果。尤其在医疗气功上它可增进功力，有助于外气发放训练，不失为一种上乘的速成功法。
　　＂太极功＂派生的系列功法，分为筑基功
　　法（周天术、内功术、桩功术），高乘功法（丹功术、运使术、演练术）和特技功法（运掌术、布气术、激能术）三部分。这三部功法由浅入深且互相为用，各有待点。
　　筑基功法：
　　周天术：
　　姿势：采用松静站立，两脚同肩宽，双目微
　　闭，舌顶上腰，双手成太极掌式（男左手在内、女右手在内）相叠贴于中丹田（见图1A）中丹田位置（见图1B）。做到排除杂念，喜乐于面。呼吸:本功法之呼吸方法有别于其他门派功法，即三吸三呼分次之法。具体做法是：一口气分做三次吸满，每次之间均停半秒钟左右随着吸气意念内气，按照任督二脉的路线，从中丹田（关元穴）下丹田（会阴）一命门一百会导引。这一口气最后到百会时吸满。紧接着呼一口气，意念从百会沿着任脉下行。随着呼气第一次下行到舌尖，第二次下行到上丹田（膻中），这一呼第三次下行到中丹田（关元穴）呼尽。要注意始终用鼻吸呼。每吸呼一次为一个周天，连续吸呼36次。此功法一日三次，连续练一百天。
　　收功；在进行36个周天以后，睁开两眼，
　　双手搓热，左右手紧贴着中丹田处旋转按摩
　　36次结束。
　　功理：本功的＂松静站立＂为高位站桩式。
　　站立的好处在于调整气息时，血液循环不受丝·毫的压制阻碍，且＂气＂的运行直达四肢及脏腑，起到了直接刺激或按摩的作用。
　　内功术
　　姿势：正坐在凳子或椅子上，露出下丹田
　　（会阴穴）上身与大腿成90度或大于90度，大腿与小腿成90度或大于90度，两脚心相对，太极手护丹田（男左手在内，女右手在内如图3.）.保持含胸拔背、松肩虚胶姿态，舌顶上颚，两目轻闭，全身放松。
　　呼吸与意念1本功法无论吸气或呼气均采
　　用鼻呼鼻吸法，自始至终意念守在中丹田。尽量做到形松意紧，呼吸自然，随着功夫的加深，逐渐使呼吸变得深细悠长。
　　收功：同＂周天术＂功法。
　　此功最好选择在子、午时展习练(子时是
　　晚上11点—1点，午时是正午11点—1点）。
　　每次习练半小时至一小时。应循序渐进，量力而行。总之，以不感疲倦为宜。练功时，面期南。
　　此功应在＂周天术＂练毕后紧接着练，容易
　　得气长功。但需在＂周天术＂收功后进行。此功在＂太极掌功＂派生系列功法中，占有相当重要的位置，而且可和除＂周天术＂静功之外的任何动功功法参和修练。
　　功理：历来的练功家、养生家，甚至武术家
　　均十分重视内功的作用，而内功尤以静功为
　　主。
　　桩功术
　　此功为＂周天术＂、＂内功术＂修练小周天、真气运通后进一步提高和应用之功法。此功练到一定阶段，即可进入武术硬气功的上乘功力或直接进行待技医疗功法的练习。
　　姿势：松静站立，两脚宽于两肩，双目轻闭，舌顶上鹏。两掌指相对，掌心朝下，放在中丹田前（如图1B）。做到排除杂念，喜乐于面。呼吸及意念：上述姿势做好后，面朝南，用鼻呼吸，吸气时，意念在中丹田（关元穴），呼气时，意念领气从中丹田趋向后丹田（命门穴）（见图5）.如此周而复始地修练，每日2—3次，每次30—60分钟。
　　收功：同前＂内功术＂收功法。
　　＂内功术＂可培补人体元气，但仅是一个丹
　　田，而＂桩功术＂则进行两个丹田的调补，力量更大。＂桩功术＂即可称为筑基功：＂周天术＂、＂内功术＂补充和提高之功法，又可称为即将步入高乘硬气功与特技医疗气功之必修功法。
　　上述＂筑基功＂三步功法如依法坚持习炼，
　　百日后基本都能通运周天、达到平衡阴阳、调理气血和治病疗疾之功效。长期坚持，精力过人，延年益寿！所以《太极掌功》＂筑基功＂可谓＂筑基保健延寿功＂。 i
　　高乘功法
　　《太极掌功》高乘功法分别包括丹功术、运
　　使术和演练术三部必修功法。此功法简便易
　　学、得气快速、发力猛烈，极易聚气成丹。它动静兼并，内外相关，只要心存一个＂诚＂字.身怀一个＂胆＂字，炼持一个＂恒＂字，则可在较短的时间迅速获得＂头功＂、＂身功＂、＂掌功＂、＂喉功＂及＂腿功＂等上乘功力,继续指导修炼即可掌握显示 42种传统武术硬气功表演项目。更重要的是，此功能在较快时间激发暴发力，产生一种别于其它门派功法＂冲击声波＂。
　　丹功术
　　姿势：中档马步（逐渐地过渡到低档马
　　步），两脚平行宽于两肩。一只手五指拼拢成立掌举于面前，合谷穴对准人中穴。手和面部相距一尺左右（如图6）。另一只手掌背外劳宫穴紧贴命门穴，全身放松、稍提会阴、十卧抓地(如图7）。
　　，呼吸及意念：上述姿势做好后，面朝南，用鼻呼吸。吸气时，以意领气自劳宫穴到中丹田，呼气时，从中丹田到劳官穴。连续做36次呼吸收功。此功呼吸的程度应逐渐深长。而吸气、呼气之间的停顿闭气的时间也应逐渐延长。
　　收功：两手搓极热，左右手紧贴中丹田各
　　顺、逆时针按摩36次，并搅海（即鼓气嗽口）36次，将口水咽入小腹（丹田）并从太极掌捂丹田默数36次结束。
　　功理：＂马步桩功＂的历史悠久，《黄帝内
　　经》云：＂提携天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。＂其中的＂独立守神＂就是桩功的原始方法。在武术中，桩功是作为提高局部力量，发展稳固素质，锻炼意志和训练各种步型、步法等下盘功夫的必要手段，也是一种调整身体的生理机能，提高抗病能力的健身方法。中国武术界自古即有＂未习打，先站桩＂之说。
　　本功法是《太极掌功》高乘硬功中属入门
　　功法，上气快、通经快。加强修练，将能体验到＂心到，意到；意到，气到，气到，力到＂。这将对进一步聚气归丹，运气于身的进入＂运使术＂修炼筑下坚实之基础！此功在实践中已验证，一般每日两次。36日内均有明显之感应。由于修练者体质、气质和素质上的差异，不能一概规定总炼时间，但
　　只要气感显著，能很快调丹田之气于掌部时即可进行运使术的修练。
　　运使术
　　所谓＂运使术＂就是调运输送丹田之气的
　　招术。只要打好基础功，再应用本功法。就可得全身各部位的硬功夫，无论表演或技击，都可得心应手。本功术下属＂头功＂、＂身功＂、＂掌功＂、＂喉功＂和＂腿功＂系列法。
　　头功
　　姿势：中档马步（逐渐地过渡到低档步），两脚平行宽于两肩。一只手五指并拢成立掌举于面前，合谷穴对准人中穴。手和面部的距离一尺左右，另一手掌背外劳宫穴贴命门穴，全身放松.稍提会阴、十抓地（如图6.7
　　呼吸意念和运便法：上述姿势做好后，面朝南，用鼻呼吸，吸气时意念在中丹田呼气时，以意领气从中丹田转向整个头部。此法连续做36次呼吸后紧接着开始进行动功拍打法修炼：
　　动功拍打法：姿势同上、吸气时意念在中
　　丹田，呼气时意念由中丹田趋向头部，同时
　　手立掌变平掌拍击头部，在呼气时喊＂嗨＂声！此法连续做36次，以后循序渐进，逐渐增加拍打次数和击打重量。注意炼呼吸时，深度也在逐渐增长，吸气后停顿，闭气的时间也应逐延长。头功拍打法如图8。本功练完后即练＂内功术＂30分钟。收功同＂内功术＂。
　　身功：
　　姿势：与头功势相同（见图6.7）。
　　呼吸意念和运使法：上述姿势做好后，面
　　朝南，用鼻呼吸。吸气时意念在中丹田，呼气时，以意领气从中丹田处转向整个背部。此法连续做 36次呼吸后变成吸气时，意念在中丹田，呼气时，以意领气从中丹田转向整个胸腹部。此法连续做 36次呼吸后紧接着开始进动功拍打法修炼。
　　动功拍打法：姿势同上,此功需二人配合训练。练功者吸气时意念在中丹田。呼气时意
　　念由中丹田趋向另一配合人用木板或砖头拍
　　打的尾骨上部。拍打的部位从尾骨上部沿督脉自下而上至大推穴为止。然后拍打沿着左肩顺着左背自上而下 到左后腰部为止。接着又从右后腰拍打沿着右腰自下而上至右肩部为止。配合人与炼功者应都在呼气时喊＂嗨＂音，并都在喊＂嗨＂音击打时意念集中被拍打的部位。背部左、中、右三条线各拍打12遍共计36遍。
　　打路线见图10。背部练完后接着胸腹动功拍
　　气时意念由中丹田趋向下丹田，并在每呼气拍打路线见图10.背部练完后接着昀腹动功拍打法：姿势同上。练者吸气时意念在中丹田，呼气时意念由中丹田趋向下丹田，并在每呼气拍打、腹＂嗨＂音时自任脉由下而上拍打至上丹田（膻中穴）。接着又沿着左胸自上而下逐一呼气时拍打至左小腹为止。接着又沿着右下腹自下而上逐一呼气时拍打至右胸为止。胸腹部左中、右三条线各拍打12遍计36遍。拍打路线见图11。拍打并喊＂嗨＂音时一定将意念集中于拍打部位。本功练完后即练＂内功术＂30分
　　钟。收功同＂内功术＂。
　　掌功：
　　姿势：中档马步(逐渐地过渡到抵档马步），两脚乎行宽于两肩。一只手五指并拢成立掌举于面前，合谷穴对准人中穴。手和面部的距离一尺左右。另一手掌,掌背外劳宫穴紧贴命门穴，全身放松，稍提会阴，十趾抓地（如图6.7)。
　　呼吸意念和运使法：上述姿势做好后，面
　　朝南，用鼻呼吸，吸气时意念在中丹田，呼气时，以意领气由中丹田到整个身前那只手掌上.此功呼吸的程度应逐渐深长。而吸气、呼气之间停顿闭气的时间也应逐渐延长。此功连续做36次呼吸后紧接着进行动功拍打法修炼。
　　动功拍打法：姿势同上，马桩立于沙袋前
　　（沙袋高度与桩式人体中丹田平行高度为宜），练者吸气时意念在中丹田，胸前立掌由身前随吸气缓缓举至头上前方(见图12），呼气时喊＂嗨＂音的同时，立掌拍向沙袋（侧掌图13），意念要领气集中于整个掌上。如此吸呼拍打36次算一轮，拍打轮数可逐渐增加。本功练完后即练＂内功术＂30分钟，收功同内功术。
　　喉功：
　　姿式:如图6.7。
　　呼吸意念和运便法：上述姿势做好后，面
　　朝南，用鼻呼吸。吸气时意念在中丹田 呼气时，以意领气由中丹田到咽喉（天突穴）。此功的呼吸程度应逐渐深长，而吸气、呼气之间停顿的时间应逐渐延长。此功连续做36次呼吸后紧接着进行动功指按法修练。
　　动功指按法；姿势同上。练者吸气时意念在中丹田，呼气时，立掌变剑指按向天突穴位，如此吸呼指按36次算一轮，指按轮数可逐渐增加。本功法练完后即练＂内功术＂30分钟。收功同内功术。
　　腿功（脚功）：
　　姿势:如图6.7。
　　呼吸意念和运使法：上述姿势做好后，面
　　朝南，用鼻呼吸。吸气时意念在中丹田，呼气时，以意领气由中丹田到整个腿（脚）部，两条腿可轮换修练。此功的呼吸程度应逐渐深长，而吸气、呼气之间停顿的时间应逐渐延长。功连续做36次呼吸后紧接着进行动功踢蹬法
　　修炼。
　　动功踢蹬法：姿势同上，炼者吸气时意念
　　（力量向前），或脚向地踏（力量向下）。并喊＂嗨＂音，将意念领气集中在腿（脚）上。如此吸呼踢、踏36次算一轮，逐渐增加轮数。本功法练完后即练＂内功术＂30分钟。收功同内功术。
　　＂指功＂同上法修练。
　　＂头功＂、＂身功＂、＂掌功＂、＂喉功＂、＂腿功＂和＂指功＂，可根据实际需要选择修炼。但逐一全部修炼最为理想。凡是按法坚持炼者,均能在较短获得成功
　　演练术
　　演练术即表演术与实用术。
　　功理；
　　从《太极掌功》高级硬功＂丹功术＂、＂运使，术＂等系列功法的特点来看，主要在于以意领气、以声助气、内外兼练、以气催力，所以可以在刹那间爆发出超乎常人之能量（爆发力），而且抗击力惊人。尤其特殊的呼吸方法与意念动作相配合的修炼，则是获得高强功力之关键！