中考米跑技巧

　　操作方法
　　01:
　　准备阶段
　　坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
　　02:
　　慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1000米的后程冲刺。
　　03:
　　临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
　　04:
　　临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
　　05:
　　比赛阶段
　　注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
　　06:
　　比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
　　07:
　　赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
　　08:
　　赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
　　09:
　　自信，相信自己可以战胜一切！ 如果你是想作为长期的训练，不妨每天都坚持长跑，肯定会有成效的，加油！
　　特别提示
　　在考试之前应该补充营养。