打高尔夫球前必做的七个热身运动

　　高尔夫球爱好者经常会肌肉或韧带拉伤,接着就在网络上找寻各种高尔夫球伤病症状原因和预防方法。其实最好最直接的办法便是高尔夫球之前做好热身运动，那么打高尔夫球前需要做哪些热身运动？打高尔夫球前必做的七个热身运动？
　　小球运动安全小知识：
　　第1步：前臂伸展
　　伸出左手，手肘弯曲，掌心向上，握紧手指，然后伸直手肘，并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
　　第2步：小腿伸展
　　身子倾斜，双手撑在一张桌子或球车上，左腿伸直，右腿往前弯曲，然后身子向前倾斜，直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟，然后换另一条腿。
　　第3步：臀部伸展
　　右脚踩在球车或桌子上，左脚伸直，往前倾斜，直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
　　第4步：脚筋伸展
　　右腿支撑身子，左脚踩住球车或桌子，躯干面向前方。轻轻弓起低背部，臀部后翘，直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
　　第5步：挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
　　1、起杆动作。保持左手肘笔直，开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
　　2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
　　3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋转。
　　4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
　　第6步：全身扩展运动
　　双手握住球杆，两手分开稍大于肩宽，然后尽最快速度往上举起球杆，你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
　　第7步：旋转运动
　　将一支球杆横过双肩，双手交叉于胸前，握住球杆，保证下盘稳固，向左做最大的旋转，然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
　　本站提醒您：打高尔夫之前，高尔夫球热身活动是必不可少的一个环节，因为它关系着在打球时会不会受伤，其实大家也可以了解一些运动安全知识来了解，如小球运动安全知识和高尔夫球知识对运动爱好者们都很有帮助。