养生常识春天饮食养生有哪些小常识

　　俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。而现在正处于春季，所以这个季节养生是非常好的。那春季有什么健康养生常识呢？春季饮食又有哪些养生小常识呢？今天小编就来为大家一一解答一下。想知道的朋友就来看一下吧。
　　健康养生常识
　　随着人们生活水平的提高以及思想观念的改变，因此，现在越来越多的人开始重视养生。那健康养生有什么常识呢？
　　1、睡前泡脚20分钟
　　每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。
　　2、午、晚餐，吃够30分钟
　　用＂短平快＂形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
　　3、手机响5秒再接
　　在手机响五秒之后再接则可以大大降低得脑癌的风险，因为手机拨出号码和刚接通的时候，信号传输系统是不稳定的，所以电磁辐射的功率是非常大的。
　　4、想发火忍耐10秒
　　高压的生活，让越来越多的人＂无法控制自己＂。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。
　　5、蹲1分钟马步
　　不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟＂看不见的椅子＂——蹲马步。马步主要是为了调节＂精、气、神＂，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
　　6、醒后躺2分钟再起床
　　据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。
　　春季饮食养生小常识
　　1、春季饮食，养肝为先
　　春季为肝气旺之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃欠佳症状;如果不注意合理饮食，可能会导致各类因肝引起的疾病，宾营养专家建议应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有利于发寒散邪，扶助阳气，饮食需遵循以下几点：
　　第一要适当的吃一些温补阳气的食物，如葱、姜、蒜等，而如果脾胃不好的人则要少吃性寒的食物，如黄瓜、莲藕等，这样可以避免阳气生发。
　　第二，宜甘减酸，因为春天肝功能旺盛，酸味食品会促使肝气更旺，导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。
　　第三，适当多吃护肝的食物，如：大枣、山药、枸杞等，以健脾胃之气。
　　2、 饮食清淡，多吃蔬菜
　　经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，营养专家建议人们一定要多吃蔬菜，如生菜、芹菜、油菜、大白菜、香椿、四季豆等。
　　亦可适当吃些荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱等野菜。它们生长在郊外，污染少，且吃法简单，营养丰富，保健功能显着。
　　春季的汤，应以胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料，配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等，汤以清淡、味鲜为宜。
　　3、巧妙饮食，抵御春困
　　＂春困＂使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除春困很有好处。
　　4、水和蜂蜜，巧化春燥
　　春天，干燥的天气容易消耗掉人体内的水分，容易出现急躁、上火等春燥反应。所以，春天多喝水是第一要务。《本草纲目》上记载，蜂蜜有＂清热、解毒、润燥＂等功效，是＂健康长寿的妙药＂。早上起床喝一大杯温蜂蜜水，对化解＂春燥＂很有好处。
　　5、多糙少精保护血管
　　目前冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的发病率日渐升高，已成为国人的＂头号杀手＂。除了传统的高血脂、高血压、高血糖等＂三高＂外，还有一大祸根，那就是高同型半胱氨酸血症。
　　专家研究发现，一种称为同型半胱氨酸的物质，如果在血液中的浓度过高，就会引起人的动脉硬化，最终导致心肌梗死、脑中风以及老年痴呆症。而血液中的同型半胱氨酸之所以会升高，越来越多地吃精细加工的食品就是原因之一。
　　6、多绿少白益寿延年
　　营养学家分析了各种蔬菜的养分，发现一个规律：蔬菜的营养价值与其颜色深浅有关。颜色愈深的蔬菜，维生素与胡萝卜素含量越多，反之就越少。按此规律排出的顺序是：绿色蔬菜、红黄色蔬菜、白色蔬菜。
　　绿色蔬菜富含钙质，叶酸与维生素C的含量也很高，此外，具有抗癌防病作用的叶绿素尤其多。
　　7、多禽少畜护心脏
　　对于肉食，人们大多又爱又怕。爱是因为它营养丰富，口感良好;怕是因为其脂肪含量高，容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病等疾病挂钩。如何解决这个难题呢？窍门之一就是多吃禽肉少吃畜肉。
　　与猪、牛、羊等畜肉比较，禽肉虽同属动物性脂肪，但所含脂肪的结构却不相同。畜肉脂肪中饱和脂肪酸多，胆固醇也高，而鹅、鸭、鸡等禽肉不仅脂肪较少(仅为前者的1/4～1/3)，而且所含脂肪的结构更接近于橄榄油，故有保护心脏的作用。
　　8、多生少熟减少致癌物
　　就禽肉而言，如果有生、熟两种摆在你面前，你会钟情于哪一种呢？熟肉制品食用方便，口味也不错，你可能更喜爱熟肉制品。不过，这样你将犯下摄入亚硝酸盐的错误。因为在制作熟肉制品过程中，要添加亚硝酸盐，目的是借助其防腐作用，使食品保鲜。但亚硝酸盐一旦进入人体，就可分解成具有强烈致癌作用的物质亚硝胺，严重威胁人的健康。
　　9、多还原少氧化活跃大脑
　　如何保障大脑健康？怎样提高用脑效率？营养学家指出：多吃还原食物，少吃氧化食物。
　　所谓氧化食物，是指那些富含过氧化脂类化合物的食物，油炸类食品、方便面、汉堡包等为其代表，高热量含油食品、肥肉和果汁亦属此类。这些食物能在人体内发生氧化反应，损害脑血管壁的正常分子结构，使脑血管变窄，影响血液流动，对大脑的生理活动产生不良刺激，导致思维迟钝。
　　还原食物则含胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止脑血管壁的氧化反应进行，或者使已经发生的氧化反应＂还原＂，保证脑血管通畅，大脑供血充足，始终处于清醒、活跃的健康状态。
　　结语：以上就是小编为大家介绍的有关于一些健康养生的一些小常识以及春季饮食的一些小常识。相信大家看完之后对此也是有所了解了。因此，想要让自己在春天里变得更加健康的话，则这些常识性养生是非常重要的哦。