七天练腹肌的方法

　　七天练习腹肌的方法有哪些呢？如果我们七天就能将腹肌练出来的话，那么想象起来还是有点不可能，但是如果坚持的话，没有什么是不可能的，练习腹肌主要是用来锻炼男人魅力的一种方法，七天锻炼出腹肌来的话也是看起来会更加健美的，七天将腹肌锻炼出来必须要付出努力，那么七天锻炼腹肌的方法有哪些？
　　如何在七天内练出腹肌
　　第一天：练胸
　　1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
　　2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
　　3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
　　第二天：练背
　　1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
　　2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。
　　3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。
　　第三天：练腿
　　1.深蹲，四组。
　　2.俯卧腿弯举，四组。
　　3.踮立，四组。
　　第四天：练肱三头肌
　　1.窄卧推四组。
　　2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
　　3.俯立臂屈伸，四组。
　　第五天：练肱二头肌
　　1.站姿臂弯举，四组。
　　2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
　　3.巻棒，两组。
　　第六天：练肩
　　1.颈前推举，四组。
　　2.颈后推举，四组。
　　3.站立飞鸟，四组。
　　4.俯立飞鸟，四组。
　　第七天：减脂
　　1.仰卧起坐，六组。
　　2.仰卧举腿，六组。
　　3.慢跑，半小时
　　如果自己想七天之内就将腹肌锻炼出来了，那么必须要加强自己的耐力和意志力，这样的锻炼效果才会更好，而七天锻炼腹肌的话还要注意减少自己肌肉的酸痛，如果肌肉太酸痛了，那么坚持几天锻炼就会将这样的酸痛现象改善了，刚开始都会这样，大家想要效果更好就每天让自己坚持下来。