坚挺饱满扁平臀如何变成性感翘组图

　　导语：臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，打造令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘臀效果。
　　＂扁平臀＂MM的成因：
　　＂扁平臀＂MM的成因
　　扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱；不喜爱运动，身体发育不平衡。 拯救方案：饭后健臀操，让我告别＂空前绝后＂。
　　健臀小秘诀：
　　健臀小秘诀
　　步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。
　　步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
　　小贴士
　　小贴士：
　　如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。
　　＂下垂臀＂MM重提信心
　　＂下垂臀＂MM重提信心
　　下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。
　　拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。
　　提臀小秘诀：
　　提臀小秘诀
　　步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。
　　步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。
　　小贴士
　　小贴士
　　运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。