冬天怎么跑步：穿着 冬天任何人都要以保暖为主，这对于跑步的人也是一样的，在保证暖和的基础上，再来考虑轻便、舒适的问题。户外运动者有一个穿衣原则：外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。所以建议跑步的人，内衣选择透气速干的面料，中间层的衣服可根据气温选择抓绒或者薄羽绒的衣服，最外层穿上防风的衣服，选择户外专门跑步的夹克，既暖和又很轻便，非常方便跑步，也不会感觉寒冷。 冬天怎么跑步：路线 冬天里，南北两地可能有很大的区别，北方可能是冰冻世界，路面上也会结冰，所以跑步的人一定要注意避开结冰的路面，以防摔伤，南方虽然路面结冰的机会少，但也不代表不会，所以应当提前关注路面霜冻情况。再者就是选择熟悉也合适的道路，上下坡不要太多，最好是平坦的道路。 冬天怎么跑步：热身 在冬天跑步前，必须要先做好热身运动，因为天气寒冷，人的整个循环系统启动会变慢，肌肉和关节在热身不够充分的条件下，突然进行大幅度的运动，会更容易出现伤痛。热身运动可以提前让身体调整状态，调动各个＂部门＂做好准备，迅速反应。热身运动包括一些腿脚拉伸、跑跳、高抬腿等动作，可以快速让身体迅速暖和起来。