企业复工高峰在即如何成为免疫力高手

　　杏树林创始人兼CEO张遇升人生的好模型应该是巴菲特。
　　今天讨论以下几个问题：
　　第一，复工的企业如何做好疫情的防护工作，最好能够让整个企业做到零感染零发病？
　　第二，怎么样做好每个人每个家庭的防护工作，能够平平安安地度过此次疫情？
　　第三，怎样在疫情状态下做好精力管理，应对挑战。
　　一个传染病，如果没有传染源的话，是不可能感染到的。这个传染源是什么呢？最大的传染源就是已经感染了新冠病毒的患者。目前已知的就是在武汉或者湖北的接触史。
　　我自己有医学背景。以前在协和读了8年，然后获得了医学的博士学位，还在美国最好的公共卫生学院霍普金斯获得了两个学位——公共卫生和MBA。
　　2012年回国至今，创业已经差不多8年的时间。
　　杏树林是为医生和制药企业服务的一个平台。我们还孵化了一个专门为职场人群、为企业提供私人医生和家庭医生服务的公司，为很多大型企业和上市公司提供职场健康和家庭医生服务。
　　今天的主题是新冠肺炎，大家可能听起来会感觉跟以前常常听到的SARS很像，因为这个病毒也是叫冠状病毒。
　　新冠肺炎到底有什么样的特点？
　　第一点是传播力特别强 。比SARS和流感都要强。一个人得了新冠肺炎以后，很容易传播给周围的人，所以这个病的传播性特别强，就导致了为什么我们最后把武汉整个城市都封了，不能让人出来，是因为这些感染了的人如果出来接触别人的话，很容易传播。
　　第二点是它的毒力。它让人患重病甚至死亡的几率，是我们已知的病毒里面比较高的了，大概在2%～3%，就是2%～3%得了这病的这个人最后可能会死亡。
　　但是大家注意，我们以前知道的SARS，其致死率是多少？将近10%。
　　所以比起SARS，新冠肺炎其实致死率不算高，而且死亡的大多数人都是老弱病残，有慢性病的这些人。
　　所以如果是我们这些青壮年不幸得了这个病，其实致死的可能性还是比较低的。如果在医疗条件比较好的地区，比如在发达国家，患这个病的人死亡的是极少的，说明这个病其实它的致死率不是那么恐怖。
　　最关键的一点，就是大家要好好地防护，不要得到这个病，因为它的传播性非常强。
　　我们怎么样才能够做好这个防护？
　　从企业的角度来看，应该怎么来防护？从个人的角度怎么防護？
　　企业的防护，最关键是做好三件事。
　　第一是做好整体评估。
　　第二是做好疫情防控，职场的疫情防控。
　　第三是做好员工的防疫教育。
　　首先是整体评估。任何事如果有风险的话，大家就要对风险进行评估。
　　评估什么？评估一个传染病最关键的几个因素，传染源、传播途径和易感人群。
　　一个传染病，如果没有传染源的话，是不可能感染到的。这个传染源是什么呢？最大的传染源就是已经感染了新冠病毒的患者。目前已知的就是在武汉或者湖北的接触史。如果你曾经去过武汉或者湖北，风险就比别人要大很多倍。
　　所以，如果你去了这个地方或有接触史的话，是非常危险的。之所以为在企业里一定要做职工健康档案登记，以及包括疑似病例的处理，就是要切断我们的传染源。
　　第二是传播途径，已知传播途径是我们的呼吸飞沫或密切接触，怀疑的传播途径有粪口传播，甚至气溶胶传播（气溶胶这个传播途径并未最终确认）。所以最关键的，就是要在大家日常接触的这些地方，要戴口罩。
　　还有一个重要的传播途径，是通过结膜、黏膜传播。这些病毒附着在大家日常接触的桌子、板凳、门把手等地方，人们用手去摸了以后，再抹鼻子或者是揉眼睛，就会传播到自己身上。所以要做好手的防护。一定要洗手，一定要戴口罩。
　　第三就是易感人群。刚才讲了，感染以后，致死率最高的是老人和慢性病患者，所以如果有高血压、糖尿病，如果年龄已经超过60岁，那一定要小心。自己千万别去人多的地方，一定要做好防护，出门戴口罩要比别人更严实。
　　找到了传播源，控制好传播源、控制好传播途径、控制好易感人群，这个病就非常可控。
　　预防最有效的方式就是洗手。洗手是一个非常重要的习惯，如果能掌握并坚持这个习惯，你一年内的感冒、流感都会少很多。大部分人的感冒和流感，就是通过手传播的。
　　除了这几点之外，对于企业来说，还有一点很重要，就是要做好员工的防疫教育。
　　但是这里有几个误区需要大家注意。
　　比如，我发现在我们家的小区，有很多人在小区里面都戴口罩，在小区下面的花园里戴口罩，戴了两天口罩就扔掉，然后又换新的口罩，其实这个是非常不合理的，为什么？
　　因为根据医学指南，如果是在（非疫区）开放的户外空间，尤其是通风良好的户外空间，是不用戴口罩的。你戴口罩其实是浪费。
　　但如果员工们在公司里，大家坐在一个屋子，如果开会，他觉得闷得慌，又不戴口罩了，这个就是错误的。
　　所以，在屋子里面有很多人的时候，应该戴口罩;在户外通风的条件下，不用戴口罩，但很多人不知道该这么做。
　　再举一个例子。比如洗手，很多人其实都不知道该怎么洗手，正确的洗手方法，应该大概包括哪几步，这是需要去学习的。
　　还有，如果你有一点发烧，到底体温多高就是发烧，发到什么程度需要去医院？什么程度不用去医院可以在家自己解决？大家其实也不知道。
　　所以，对员工进行正确的信息传递和防疫教育，是非常关键的。
　　还有，比如说很多员工从外地回公司，发现自己住的小区都不让进去了，或者是自己住的小区不让出来，不知道怎么去跟小区的人沟通，这些都可以通过一些教育来帮助他。
　　另外，还要注意员工的身心健康。如果大家长时间待在屋子里，精神很多时候是很压抑，很郁闷，我们应该教会他们一些方法，怎么样给大家传递积极的、正确的信息，在疫情中让自己心情保持舒畅。员工个人的防疫，应该怎么做
　　刚刚讲了最重要的两点。第一个是不要去人多的地方扎堆，第二个就是戴口罩。
　　但选择什么样的口罩？在什么地方戴？怎么样佩戴？这个很关键。
　　大家可以看到，口罩有好多种，规格也非常的不一样。有一次性外科口罩，有N95口罩，有医用防护口罩，还有医用外科口罩。
　　这些口罩所用的地点、能达到的防护标准都不一样。这里给大家简单地介绍一下。
　　如果是高危人群，建议去医院或人员密集场所时，戴N95口罩;如果是健康的成年人，也不是去高危的地方，比如在办公场所和家里往返，不用去挤地铁，或者去人多的地方，那佩戴一次性医用口罩就可以了。
　　不同的人有不同的风险，选择的口罩也是不一样的。
　　口罩也不用每天用完就扔，有很多办法可以让口罩重复的使用。如果晚上用完之后，把它放在干燥通风的地方，第2天再用也是可以的。口罩现在很难买，大家可以珍惜一点来使用。
　　这里给大家一个戴口罩的建议：第1步就是要看对方向，因为口罩有两面，有些人连正反都弄错了。第2步，把它戴上去以后，要调整一下边界。口罩的防护，就在于它能够把整个面部都遮挡住，不要有漏风的地方。第3步就是按压鼻子的位置，让口罩和你紧密贴合。
　　而预防最有效的方式就是洗手。洗手是一个非常重要的习惯，如果能掌握并坚持这个习惯，你一年内的感冒、流感都会少很多。大部分人的感冒和流感，就是通过手传播的。这里最关键的一点——洗手时长20秒。精力管理：如何让自己精力更充沛
　　最后给大家谈谈精力管理。
　　在过去的两三周里面，很多人因为疫情，都宅在家里，出不了门，没办法工作，甚至没办法很好地去生活，大家都过得很郁闷。
　　大家天天在微信上看到的都是很负面的信息，都是担心、焦虑、恐惧的这种情绪。
　　那怎么能让自己的精力更充沛？
　　当我们在面对不同的挑战、不确定性的时候，怎么能让自己心情保持平和？
　　快乐这个东西，它不是一个情绪。快乐是我们感知情绪的力量，不管我们觉得是什么情绪，现在我们是伤心还是抑郁，但是当我们能够感知到这种情绪的时候，我们就变得快乐了。
　　要达到一个好的状态，需要三个因素。
　　强健的体能，正面的情绪，聚焦在那些能给自己带来意义感的事情上，还有一点，就是不要让自己生病。
　　怎么样才能让自己的体能强健？有最重要的三点，那就是吃得好，运动得好，然后休息得好。
　　吃得好，饮食上应该是少吃多餐，而且吃大量新鲜的蔬菜和水果，喝很多的水，要尽可能的少吃主食。
　　怎么能让自己的运动好？
　　给大家推荐一个运动项目，那就是蹦床。蹦床是一个非常好的运动，在家里就可以完成。
　　它是美国宇航局推荐的最佳室内运动之一，它有两大好处。
　　第一个好处是运动量非常大，能够快速地把人的心肺能力带起来，上去跳个5分钟以后就满头大汗，对减肥非常有效果。
　　第二个好处是当你跳蹦床的时候，人的下丘脑会得到刺激，会让你分泌内啡肽，产生新快感。
　　良好的睡眠也有助于强健体能。
　　怎么才能有良好的睡眠呢？给大家三个建议：要多晒太阳;晚上睡觉的时候，屋子的温度调低一点;把屋子弄暗一些，屋子越暗越好，如果你没有很暗的条件，你戴个眼罩，让所有的东西都是漆黑的。中小企业主怎么应对情绪的危机
　　很多人说，中国人这一次虽然有很多人没有得肺炎，但是大家的心理都像病了一场。
　　我们怎么样把自己的心理调节过来，这里给大家讲两个方法。
　　第一個方法，我们每天花尽可能多的时间在自己的影响圈，而不要花那么多时间在自己的关注圈上。
　　什么叫影响圈？什么叫关注圈？
　　影响圈就是自己能做的事情，能够改变的东西。能够把它学会，能够把它掌握，能够把它用起来，能够改变的这些东西。
　　关注圈就是我可以去关心，但是我一点影响不了它。
　　比如今天新增加了多少肺炎患者，请问你能够影响吗？你根本影响不了，你只能影响的是我今天不要得肺炎。
　　而企业的员工尽可能不要得肺炎，这个是你可以影响的。
　　所以大家要把时间和注意力放到影响圈上，不要去花那么多时间看微信群，看朋友圈里的那些消息。
　　有一个特别重要的工具叫奇妙清单。什么是奇妙清单？就是每天只要处理的事儿的清单。每天给自己一个要求，花80%的时间在奇妙清单里面，不要花那些时间在微信群、在新闻上。要有力量去接受那些我们改变不了的事，我们要有勇气去改变那些我们可以改变的事，而且我们还要有智慧去分辨这两者的不同。
　　第二个方法，当自己感觉到情绪不太好的时候，要从自己的身体里面跳出来，不要做情绪的奴隶，而要做情绪的主人。
　　快乐这个东西，它不是一个情绪。快乐是我们感知情绪的力量，不管我们觉得是什么情绪，现在我们是伤心还是抑郁，但是当我们能够感知到这种情绪的时候，我们就变得快乐了。
　　这一次的疫情，其实让大家突然间醒悟了。健康原来这么重要，医疗原来这么重要。我们原来都特别忙，我们都忙着挣钱，忙着做业务，忙着出人头地，但是很多时候是以损伤自己的身体作为代价，而不是把身体作为一个资源或者资产，让它不断能够增值。
　　人生的好模型应该是巴菲特。到了90岁还可以做投资，还天天高高兴兴地上班，他95%的财富，是60岁以后挣得的，所以人可以发挥价值的时间，也还可以很长。
　　我们并不是到40岁、50岁就不干了，你要想，任正非40多岁才开始创业。
　　我们要照顾好自己的身体，尽可能地增加生命的质量和生命的厚度，享受人生，享受工作，享受家庭，享受生命的每时每刻，这才是正确的态度。