最近有很多老师咨询拉筋的方法,杏林君特意整理了一下,希望可以帮到大家。 壹 拉筋功效作用 你知道吗?拉筋既是治疗方式,又是诊断方法。 拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。 拉筋的原理其实也很简单,说白了就是疏通经络,通过筋,疏通堵塞的经络,通畅气血。 中医认为,筋络和气血循环是相辅相成的,筋络健康,气血就会顺畅,五脏六腑也会跟着活动。 所以说拉筋是一种自主健康的管理方法。 通过正确的拉筋,可疏通经络,加强气血循环,从而改善各种急性、慢性病症,如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛,达到延年益寿的目的。 道家有一种说法:筋长一寸,寿延十年,长寿者通常都有一副柔软的筋骨。 事实证明,很多罹患筋缩的人,通过坚持拉筋后,步履轻快了,腰背酸痛减轻甚至消失了。 "拉筋"这种易学易做的保健法,已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。 贰 拉筋治疗的原理 首先,十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也会不通畅,不通则痛。 比如在拉筋过程中,如果胯部、大腿内侧、腘窝等处有疼痛感,这说明这些部位存在筋缩现象,说明相应的经络不通畅。 而通过拉筋,使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,实现"骨正筋柔,气血自流"的目的,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。 其次,拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义。 督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强。 而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。 因为督脉就在脊椎上,而脊髓直通脑髓,故督脉与脊椎、脑部疾病也有千丝万缕的联系。 而膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障。 膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒可以随时排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。 西医认为,连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。 疏通脊椎,自然就扫清了很多看得见的健康"地雷"。 医学认为,凡拉筋时膝痛而伸不直,则必有筋缩症! 筋缩首先说明肝经不畅,因为肝主筋,而肝经不畅脾胃也不会好。 如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞,膀胱不畅者肾经也不会通畅,浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。 比如躺下后,后举的手臂不能贴到凳面,则表明有肩周炎。 躺在拉筋凳,如果上举的腿不能伸直,下落的腿悬在空中不能落地,表明筋缩严重,不仅有腰腿痛症,可能内脏也有诸多问题。 这样看,常做拉筋锻炼,确实能让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状况,并能及时改善。 叁 拉筋姿势 整体拉筋姿 1、拉筋肝经的3种姿势 2、拉筋膀胱经和肾经的5种姿势 3、原始点拉筋操 肆 如何循序渐进拉筋? 拉筋的时间可从短到长,强度可以从小到大,因人而异,以个人身体能承受的最大限度为标准。 伍 拉筋时可能会出现那些身体反应? 第一类反应: 痛、麻、酸、胀、痒、犯困(打呵欠),这是拉筋拍打自疗过程中会产生的自然现象,中医称之为"气冲病灶"。 即人的正气被调动和启动后,正与邪气相持和搏斗时在人体出现的生理反应,这是一种信号,告诉人们淤堵的经络正在被打通。 第二类反应: 红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,这都是排毒反应。 出现这些症状,应乘胜追击,继续拉筋和拍打。 身体经过内在的清洗和排毒后,会逐渐恢复正常,越来越健康。即使病情有好转后,还应继续拉筋拍打,并作为日常保健功课,但可以适度减低拉筋拍打的时间与强度。 陆 拉筋的时间、强度 正如大家艾灸时长一样,拉筋的时间和强度也是没有绝对标准的,需要根据人的体质、年龄、病况不同做适当变化。 所以说,时间和强度是相对而言的。 病人、年长者不可能一次拉到标准姿势,即上举腿直立而下放腿脚跟触地。 但这并不重要,重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感,这种感觉越强,疗效越好,否则拉筋就无效或低效。 大量临床实践证明,拉筋时间以超过20分钟为宜,一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好,而且治疗的病种更多。 如果刚躺上拉筋凳就疼痛难忍,这说明病情严重,须坚持循序渐进,慢慢加时和加压。 对于经常练瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分钟很容易,但如果将每条腿的拉筋时间延长到30~40分钟,同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象。 这都是"气冲病灶"的好现象,说明治疗有效,应继续拉筋并配合拍打。 需要强调的是,拉筋时间并非轻松的拉筋时间,而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。 因为不痛不痒地拉再长时间也没用。 根据一些美容院女老板的经验,卧位拉筋法配合呼吸,将双手尽量向后伸展,对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。 因为仰卧拉筋改变了重力对乳房下垂的作用方向。 蹲式拉筋法——最古老的拉筋方法: 柒 拉筋的注意事项 1、注意避免风寒 在室内要避免直接面对着电扇或空调。因为在拉筋时人体放松,毛孔洞开,所以切忌露膝、露腰。 尤其在开空调的时候,最好穿长袖衣裤保暖,否则关节受寒,反而添病;拉筋时出汗是好事,所以不必刻意降温排汗。 2、注意姿势 卧位拉筋脚着地困难的人,膝腿可稍向外撇,以减轻痛苦,但着地后应尽力向上举之腿内并,直到两腿完全并拢,不能向外形成外八字。 3、病者须注意 高血压、心脏病、体弱重病患者和老人,拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳会加快、血压升高,这都是气冲病灶的正常现象,说明治疗有效,但不宜操之过急,要循序渐进。 建议放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部。 4、拉筋反应 如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗,西医称之为"过度换气症候群"。 处理办法是:用纸袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封闭系统,约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。 5、经期注意 妇女在经期、经前和经后都可以拉筋,经痛患者在经期拉筋会更有效。 6、配合治疗 拉筋时最好配合拍打,疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人,随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。 捌 拉筋常见问题解答 1.拉筋会拉伤筋与肉吗? ① 拉筋是一项自然合理的动作,痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通,所以需要拉通。 ② 拉筋是人自己拉自己的筋,力度和时间都可调控,故绝不会因拉筋伤害自己的身体。 ③ 拉筋会疼痛,说明身体有毛病。但疼痛应该是在自己能忍受范围内,拉筋强度与时间可以灵活掌握。 ④ 初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠,也不必一次拉到位,最好循序渐进,逐渐延长拉筋时间,加大力度。 ⑤ 有人说自己从小就筋硬,其实筋硬是身体出问题的警讯,说明肝功能有问题,因为肝主筋,所以这种人更得拉筋。 ⑥ 当无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时,说明骨正筋柔,气血通畅了。 2.拉筋有什么副作用吗? 两大副作用:美容和减肥。 当然,也有大家所不愿见到的副作用,那就是"气冲病灶",但是出现气冲病灶其实是疾病好转的征兆,希望大家对此有个正确的认识。