成功动机与目标每一次挑战都是试

　　＂对于一只盲目航行的船来说，所有的风都是逆风。＂
　　如同航船需要方向，人生也需要目标。于是，我们立下了一个又一个的目标，特别是每逢跨年、月初或开学时，朋友圈的Flag铺天盖地，比如要减肥，要早睡早起，要多读书，要升职加薪等等。
　　结果呢？80%的Flag都会淹没在时间的大海里，销声匿迹。怪不得网上有个段子是这么说的：＂我今年的年度计划，就是实现去年写下的想在前年就实现的目标。＂
　　看来，这就是一种常态：每个人都爱给自己立flag，却很难实现。你有没有想过，我们无法达成目标的原因究竟是什么？
　　许多人习惯归因于时间不够、拖延成瘾或者能力有限。
　　这些答案都有可取之处，但是还没有触及问题的核心。
　　无法达成目标的原因是：人们树立目标的动机、制定目标的方法和执行目标的习惯，常常都是错误的。
　　我们应该树立合理的目标、转变思维方式以及运用正确的行动方法，才是达成目标的关键。这就是社会心理学家海蒂·格兰特·霍尔沃森在《成功，动机与目标》这本书里给出的结论。
　　好的目标始于正确的动机，有了正确的动机，还需要科学地制定目标和良好的思维习惯，最后，高效的执行才能带来成功。
　　下面锤炼君将从明确动机、制定目标、转变思维和实现目标这四个方面带你了解这本书的核心内容。
　　首先，我们来看看第一个方面：明确动机。
　　1:
　　明确动机
　　在我们正式讲明确动机之前，先来看看下面三个新年计划：
　　第一个，我希望自己加入某家名声赫赫的大公司，得到越来越多人的认可。
　　第二个，我希望自己考试拿A或者达到一个新的绩效目标。
　　第三个，我要努力学会编程，我要坚持健身，我要读完100本好书。
　　这三个计划是不是看着眼熟？然而它们都是不够完善的目标。因为，立下这些目标的人，＂动机不纯＂。
　　你可能要疑惑了，为什么这么说呢？
　　我们先来解释一下＂动机＂是什么，动机指在做每一件事情之前，那些能激发和维持我们行动的心理倾向。
　　自1960年以来，心理学家就发现，驱动我们行为的动机其实有两种，分为 ＂外在动机＂和＂内在动机＂。我们先来说外在动机。
　　外在动机来源于个体的外部，表现形式有表扬、奖品、奖金、荣誉等，这种由外在因素激发的心理倾向称为外在动机。
　　有外在动机的人，常常会被某种外在反馈所驱动。比如，在工作中，多发一点工资，就多做一点工作；哪件事情带来的声望大，就做哪件事情。这时目标和薪资名望捆绑在一起，促使有外在动机驱动的人，做事情的时候更多考虑的是外部因素。
　　而被内在动机驱动的人则相反。内在动机纯粹出于对事物本身价值的重视，而不是只看结果。例如，学习弹琴，如果我们是因为喜欢弹而乐此不疲，那就是受到内在动机驱使。
　　那么，由内在动机和外在动机产生的不同目标对我们有什么影响呢？我们来看一个案例。
　　美国心理学家提姆·凯瑟做过一项实验：他详细追踪了200位普通人，请这些人写下自己未来的目标，结合动机的不同，和他们一起判断哪些属于外在动机驱动、哪些属于内在动机驱动。
　　通过梳理，外在动机驱动的目标包括获得升职、住到大房子；内在动机驱动的目标有学习各种技能、经常健身、自我进步等，并让他们详细记录实现目标过程中的感想。
　　经过一段时间的追踪调查，凯瑟发现这两种动机带来的影响是有差别的，内在动机驱动下，人们的动力和幸福感要远高于外在动机驱动带来的动力和幸福感。
　　这证明，内在动机驱动的目标更能产生积极影响，它能增强我们的自我价值感。因此，我们的目标动机应该从外在动机转变为内在动机,形成内在动力系统，从而带给我们源源不断的动力。
　　除了用内在动机驱动目标之外，还有一种方法是运用目标暗示。
　　目标暗示是指我们的大部分目标受潜意识影响，这种潜意识能够为目标带来积极动力。比如看到健身房能激发人们运动的目标，认识一个高成就的人士后，也会激发想成功的欲望等等。
　　那么，既然目标暗示对我们有作用，如何更好地运用它呢?
　　首先，让暗示和你的目标保持一致。很多人买iPad，都是＂买前生产力，买后爱奇艺＂，买来在床上看剧而非认真学习，这在使用中偏离了原本的目标。正确的做法应当是营造良好的学习氛围，比如关掉微信，避免干扰等。
　　其次，选择能激发目标的积极暗示。如果你想克服拖延，却一直和那些常常爱拖延的人在一起，将于事无补。正确的做法是，你应该与执行力很强的人互相勉励，避开负面影响。
　　关于目标的第一方面，我们提到了内在动机驱动和运用目标暗示，能够让我们拥有正确的动机，接下来，我们讲如何科学地制定目标。
　　2:
　　制定目标
　　提到制定目标，你可能会觉得，制定目标谁不会呀，不就是把自己想做的事情一件件列在纸上，或者把自己的一天划分成若干板块，然后填满？
　　其实没有那么简单，因为大多数人在给自己设定目标的时候，即使知道自己＂要什么＂，却不一定清晰地知道＂怎么要＂。是的，设定目标也讲究方法。
　　在这里我们会提出两个有利于制定可行性目标的建议，分别是：制定具体而艰巨的目标和运用行动杠杆。
　　我们先看第一个建议，制定目标需要符合＂具体而艰巨＂的原则。
　　很多人定目标更像是制定一份愿望清单，没有量化或者数据化，只是用笼统的词汇表达出一种状态。还有很多人在定目标时会写 ＂我会尽我所能做到最好＂，但这不是一个好的激励，我们无法衡量＂做到最好＂究竟是什么程度，因为＂做到最好＂这个概念很模糊。
　　目标不具体的直接后果是目标不能完成。我们无法合理安排每天需要付出多少努力，无法得到明确的信息反馈以及无法拥有掌控感和节奏感，从而丧失动力、得过且过。
　　但如果建立了具体的目标，你便无法欺骗自己了，距离达标还有多远，你还需付出多少努力，一目了然。举个耳熟能详的例子，王健林那句＂先定一个小目标，比如挣它一个亿＂就符合＂具体＂这一要求。
　　与此同时，王健林的＂小目标＂还是一个＂艰巨＂的目标，因为＂一个亿＂可不是一个小数目。
　　为什么目标要具有＂艰巨＂的特征呢？＂艰巨＂又是如何定义的？
　　我们来看＂艰巨＂的意思，用一个摘苹果的比喻，就是不要只摘一伸手就能摘到的苹果，还要摘那些需要跳起来，或者爬梯子才能摘到的苹果。那种苹果更大更甜。
　　科研人员发现：有一定难度的目标比普通的目标更能激发表现水准，这恰恰是动力来源，促使我们在实现目标的过程中花更大功夫去解决障碍，在实现目标的同时也提升了自身能力。
　　所以，从现在开始不要再出现＂写计划，然后在脑子里自high＂的情况了，尝试给制定具体而艰巨的目标吧。
　　说完了制定具体而艰巨的目标的建议，接下来看第二个建议：运用行动杠杆。
　　什么是行动杠杆呢？
　　让我们来看一个例子。在一项实验里，英国北部的200多名男女应邀制定为期一个月的减肥目标。这200人被平均分为两拨，第一拨的目标被要求按照类似＂如果……就……＂的格式写：＂如果已经吃了1500卡路里的食物，我就不能再吃了＂、＂如果现在是星期一早晨我就要上班前先去运动＂。另外一拨则不作要求。
　　实验结束后，发现按照要求写计划的那拨人，减肥成功率很高；而不作要求的人，脂肪摄入实际上还略微增高了。
　　＂如果……就……＂，为什么如此简单的策略有如此强大的力量呢？
　　原因在于，这样的句式使得情景在我们的脑中被高度激活，大脑下意识去搜索环境中任何与＂如果＂条件相关的场景，然后会做出＂就＂里面写到的相应动作。这样做的好处是能帮我们节省意志力，不由自主地指导行为。
　　＂如果……就……＂，看似简单的句式，就是一种有效的行动杠杆。无论你的目标有多复杂，都能从这样一个简单有效的行动杠杆开始迈出第一步。
　　当我们在制定目标时，遵循具体而艰巨的原则，利用好＂如果……就……＂的行动杠杆，将大大提高成功的可能性。接下来，我们还需要培养＂实际的乐观＂和＂成长型思维＂，推动目标的实现。这就是我们要说的第三方面：转变思维。
　　3:
　　转变思维
　　想必在大家看过的励志书籍中，大部分书籍都试图告诉我们同一个大道理，那就是自信和乐观对实现目标非常重要。
　　既然这样，是不是意味着所有的乐观都是对目标有益呢？答案是否定的。
　　乐观主义又分为＂盲目的乐观＂和＂实际的乐观＂。它们的根本区别在于是否相信自己能轻易成功。
　　我们举个常见的例子，大部分人都觉得自己有朝一日会比同龄人更有可能拥有房屋、拿到高薪、出国旅游、活过80岁……
　　这就是一种＂盲目的乐观＂，相信自己可以轻松克服困难，其实是犯了＂过度自信偏差＂的错误。真实情况是什么呢？他们还没有做好充分的准备，也没有考虑成功路上的障碍，只是沉溺在想象获得成功后的虚幻喜悦中，因此，盲目乐观会有失败的风险。
　　那么＂实际的乐观＂又是什么样呢？
　　＂实际的乐观＂是指我们能通过有效的计划和相应的策略对目标有所掌控。比如想通过健身让背部肌肉变得有质感和厚度，那就每天分组做50个引体向上，2个月就能基本塑性。因为结果和努力的关系可以预见，实际的乐观往往带给人能量和动力。
　　如果我们还不确定自己是否属于＂实际的乐观＂，可以执行以下的步骤，把＂盲目的乐观＂转变为＂实际的乐观＂。
　　首先，从自身努力及策略的使用上找原因，看看有无改进的地方；其次，别构想成功后的画面，用成事所需的具体计划和步骤来代替幻想成功后的喜悦。
　　这两个方法不仅能使你更加自信，还能帮助你为行动准备好，培养出＂实际的乐观＂。
　　以上我们解说了实际的乐观的重要性。除此之外，我们还需要第三种思维来帮助我们明确正确的动机，那便是＂成长型思维＂。
　　大部分人，面对考试失利、输掉比赛、被拒绝等，都会觉得自己是一个失败者，他们不愿意再次尝试，而是立刻觉得自己能力不行，陷入自我否定或自我怀疑。
　　这种常见的思维模式，便是＂固定型思维＂，固定型思维的人通常更乐意选择自己能轻松搞定的事情，逃避有挑战性的事物，这种思维方式是一种阻力，我们更需要成长型思维。
　　具备成长型思维的人，在面对挑战时，愿意把挑战看作是一次成长和试错的机会，愿意在更大范围内寻找更优解，追求极致，结果就获得了持续进展。
　　那么，如何培养成长型思维？我们来学一个利用语言来转换思维的简单方式，那就把到嘴边的话换个说法。
　　例如，把＂犯错误＂换成＂犯错能让我变得更好＂；把＂我不擅长＂换成＂我正在提高＂，以及把＂挺好了＂换成＂这真的是最好的表现吗？＂
　　不断对自己进行心理暗示，其实就是在无形中培养自己的成长型思维。具有成长型思维的人，会尽自己最大努力做事，会把挫折和挑战，看作是提高自己的机会，能不断改善和进步。
　　小结一下，前面三个方面我们提到了如何明确目标动机和制定目标的方法，同时主张大家具备＂现实的乐观＂和＂成长型思维＂，接下来，我们还要了解影响目标成功的因素，想办法好好利用它们，获得最终的成功。这也是我们要说的第四个方面：实现目标。
　　4:
　　实现目标
　　在我们讲如何实现目标之前，我们先来看一首火遍全国的歌曲——火箭少女的《卡路里》，为什么要说这首歌呢？这首歌其实很有意思，从歌词的角度来看，它暗含了实现目标不可或缺的因素。
　　＂每次多吃一粒米，都要说声对不起＂、＂拜拜，甜甜圈，珍珠奶茶方便面＂，这是把自己减肥目标的＂破坏者＂击败；＂来来，后转体，高温瑜伽仰卧起，动感单车普拉提＂，这是在通过各种增强自制力的方法实现减肥目标。
　　这几句呆萌的歌词，道出了影响目标实现的因素，它们是击破目标破坏者和锻炼自制力。
　　现实生活中，我们经常会因主观因素或客观存在而遇到以下这些情形：错过机会、喜欢拖延、过早放弃等，这些都是＂目标破坏者＂。
　　那么，如何击破＂目标破坏者＂呢？有三种方法，分别是聚焦于行动、建立目标盾牌和进行自我监控。
　　首先我们来说第一个方法，聚焦于行动。
　　＂聚焦于行动＂指我们能够抓住机会，清晰快速地用行动完成目标。
　　想象一下自己早晨起床，洗漱吃早点完毕后，一看表发现距离上班时间还有20分钟，你想打扫房间、锻炼身体、看书或者回个邮件，这些事情都很重要，究竟要把时间分配到哪个目标？
　　你考虑再三，决定开始锻炼身体，然后开始思考要通过散步、仰卧起坐还是做瑜伽来达到运动的目标呢？等你决定了方式后，一半时间已经没有了，＂算了吧，没时间了＂，然后你一屁股坐到沙发上看了几分钟手机。
　　不管你有没有意识到，每天都充满了为目标而行动的机会，只靠想而不去行动,那目标必然不能实现，如何抓住这些机会，就需要我们聚焦行动，立即执行。
　　其次，建立目标盾牌。
　　目标盾牌是什么呢？就是像盾牌一样将目标防护起来，避免一定的干扰诱惑从而获得成功。
　　比如当你在本应该完成目标时，而去转向做其他无关的事，这时候就需要问自己：＂这和我的目标有关系吗＂？如果没有，好，那么继续做目标内的事情。
　　比如看见一块巧克力蛋糕或者炸鸡薯条，会同时触发两个目标，吃与不吃，想成功控制体重的人就必须解除想吃美食的目标，这样才能确保控制体重目标的实现。这里的解除美食目标，也是在建立目标盾牌。
　　就这样，我们通过脑内自省，建立目标盾牌。让其他干扰因素不再入侵，更有利于目标的实现。
　　最后，随时进行自我监控。
　　没有监控的目标就是＂纸上谈兵＂。那么，如何实现自我监控呢？
　　首先，经常自我检查，以便获得必要的信息来评估自己做得怎么样。其次，积极面对＂负面反馈＂，从防卫转变为反思的角度，用成熟、理性的方式，认真审视负面反馈信息，有利于自我发现，从而做出良好的改变。
　　现在，我们明确了实现目标需要击破目标破坏者，接下来，我们来了解第二个因素：提升自制力。
　　提升自制力算是老生常谈了，实现任何一个目标，自制力都极其重要。可在现实生活中，相信大多数人仍然做不到。
　　为什么提高自制力那么难？因为自制力如同我们身体部位的肱二头肌或者肱三头肌那样，需要持续锻炼，才会变强。
　　就像锻炼肌肉一样，我们可以用以下的三个办法，通过锻炼来增强自制力。
　　首先，培养微习惯。为了锻炼自制力，你可以接受一些平常不愿接触的挑战，比如每天做几个仰卧起坐，利用微习惯的力量，培养自制力的敏感度。
　　其次，学会犒劳自己。通过有吸引力的奖励能提升成功的动力，比如，一份给自己的礼物会带来好心情，迅速能使自制力储备恢复到原位。
　　还有一点，补充含糖饮料。最新的科学发现表明，自制力至少一部分是通过血糖来产生作用的。当人们执行消耗自制力的任务后，血糖会明显降低。所以摄取糖分至少能暂时复原你的自我调节能力，比如当自制力消】耗一空后，喝下一杯含糖的饮料。
　　需要注意的是，不论你的自制力有多强，它还是会有精疲力竭的时候。这个时候，最好是完全停止任何与自制力有关的活动，让自制力得到充分休息。
　　当我们开始能发现和调节自己的自制力时，同时尊重它的局限性，你便离成功更近一步了。
　　好了，听了锤炼君的分享，大家应该看到了，成功完成目标并不是一件容易的事。唯其难，才更有意义。主动挖掘自己的内在动机目标，清晰地制定目标，向更好的思维方式转变，然后用正确的行动去努力，走好每一步，目的地也就不远了。
　　最后，锤炼君在这里为大家总结一下，我们一共聊到了四个方面：
　　明确动机：遵从内在动机的驱动，把握和运用目标暗示，能让我们更加明确目标的动机。为制定和实现目标做准备。
　　制定目标：我们讲到了要遵循具体而艰巨的原则，利用好＂如果……就……＂这一行动杠杆，开始迈出制定目标第一步。
　　转变思维：由＂盲目的乐观＂转变为＂实际的乐观＂；由＂固定型思维＂转变为＂成长型思维＂，能让我们学会更加理性地对待目标。
　　实现目标：两个实现目标成功不可或缺的因素，分别是：击破目标破坏者和锻炼自制力，帮助我们抵达成功的彼岸。
　　人生的意义，是由实现目标来赋予的。
　　脸书创始人扎克伯格在2017年哈佛毕业演讲里说到：＂我们是千禧一代，我们会出于直觉和本能发现目标。但是仅仅发现目标还不够。我们这代人面临的挑战，是创造一个人人都能有使命感的世界，竭尽所能去实现它。＂
　　聚焦目标，志向远大，身怀使命感，这是＂道＂；掌握实现目标的科学方法，这是＂术＂。有道有术，两者护航，目标的行船才能乘风破浪。
　　成功的彼岸在向你招手，你准备好了吗？该启程了。