校园排球队训练计划

　　校排球队训练计划
　　一、指导思想
　　丰富学校学生课余活动，发展排球爱好者的兴趣、提高学生对排球运动的了解和对排球的爱好，进一步提高队员的身体素质、技术、战术水平，增进健康、增强体质的需要，同时备战九月份全县中小学生排球赛，组建了校男排球队。
　　二、排球队员名单：
　　孙超、崔建新、高冶金、刘贺、董香瑶、李明洋
　　三、训练目标：
　　培养集体观念和吃苦耐劳精神，不服输、不怕苦、不怕困难、不怕对手的良好品质、掌握一定的基础技能，在比赛中充分发挥自己的战术水平。在九月份的县排球比赛中取得佳绩，为学校争的荣誉。
　　四、训练任务
　　1、素质训练：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活力和协调能力，并注重发展小肌肉群力量。
　　2、技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好垫球和传球技术，男生培养扣球技术，并注重技术运用能力的培养。
　　3、战术：掌握场上的基本占位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。
　　4、心理：提高心理适应能力，发展队员的个性品质，提高各项心理品质(感知力、注意力、思维能力、表现力、想象力)
　　5、理论知识：排球规则知识，各项技术动作要领。
　　五、训练内容：
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　　1垫球：一抛一垫、双人对点、对墙练习、自垫、接一传，循序渐进。
　　2传球：正面传高球、正面传快球、调整传球。
　　3发球：正面下手发球、正面上手发球。
　　4准备姿势和移动：包括准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步。
　　5男生的扣球与拦球。
　　六、训练计划：
　　第一阶段：（提高个人基本技术）
　　1、发球
　　2、垫球
　　3、传接球
　　4、如何提高弹跳力
　　5、配合
　　第二阶段：（提高强度训练）
　　1、排球队员的速度训练方法
　　2、排球队员的力量训练方法
　　3、排球队员的恢复训练方法
　　4、排球队员的专项身体训练内容
　　第三阶段：（针对比赛战术训练）
　　1、分组以比赛的形式练习
　　2、心理训练
　　第四阶段：比赛前的适应训练与学校的老师进行教学比赛，以赛代练。提高队员的实战经验。
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