九年级9月份训练计划 经过一个暑假的休息，学生在体能方面又回归原点，本月针对体能的恢复进行训练安排。 第一周：1.200M×10圈，最后一圈尽全力冲刺 2.坐位体前屈（坐位练习法） 单脚练习法 双脚分开练习法 3.立定跳远 蹲起跳10×5 组 4.自由练习 第二周：1.10分钟计时跑，最后30秒全力冲刺 2.坐位体前屈（站位练习法） 双脚开立体前屈练习法 单脚支撑练习法 3.立定跳远 单脚交换跳20×5组 蹲起跳10×5 组 4.自由练习 第三周：1.200M×5圈，两组（中间慢走一圈） 2.坐位体前屈（坐位练习法） 单脚练习法 双脚分开练习法 3.立定跳远 蛙跳30M×5 组 4.自由练习 第四周：1.10分钟计时跑，最后30秒全力冲刺 2.坐位体前屈（站位练习法） 双脚开立体前屈练习法 单脚支撑练习法 3.立定跳远 单脚交换跳20×5组 蛙跳30M×5 组 4.自由练习