如何调适和应考心理

　　备考复习中，容易出现以下常见心理现象和相应情绪状态，考生要及时了解和把握这些心理现象。——Psy525.cn
　　一、高原现象的应对：坚持不懈
　　相当多的学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。比如说，某学生平时成绩一贯优良，高考前半年突然成绩退步，以前熟悉的知识点变得模糊了，但经过自己反思学习方法，对模糊的知识点进行巩固学习，合理安排学习时间，使成绩逐步上升，这就是高原现象。
　　这是一种很难回避的客观现象。这种现象的存在，并不意味着学习到了极限，成绩到了极限。高原阶段往往是人进行反思、积累的重要阶段，及时调整，尽快走过高原阶段，学习就会有一个很大的进步。要缩短高原现象的时间，首先要注意情绪的调节和良好情绪的保持。其次，要有针对性地进行能力训练。学习成绩的提高与进步需要有全面、巩固的知识基础，因此在平时的复习过程中，要在老师的指导下注意进一步夯实基础知识，有针对性地加强综合能力训练。
　　二、舌尖现象的应对：扎实复习
　　在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，题目答案就在嘴边，但就是写不出来，所谓茶壶里煮饺子，倒不出来，就称为舌尖现象。
　　大多数人都遇到过这种现象，主要是因为在回忆信息过程中出现的暂时性的遗忘。但应注意的是，出现在学习中的舌尖现象常会影响到考生的情绪、信心，所以必须加以克服。无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，特别是处在紧张的考试环境中不可避免地会出现舌尖现象，这时要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容。如果过一段时间还不能想出答案来，就应暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许过一会儿回过头来再看这道题就能找出答案，也有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。
　　三、心理饱和现象的应对：劳逸结合
　　在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在学习中，人的心理也存在饱和现象。大多数学生都有这种情况，在刚进入复习阶段时，由于目标很明确，这一阶段思维敏捷、解题速度快、学习效率高，成绩提高快，但后来，不知道为什么，不仅学习的速度慢了，还常会出差错。这就是所谓的心理饱和现象。
　　由于不断地重复同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影响到人的工作或学习效果。心理饱和现象多有负面影响，因此要求在考前的学习和复习阶段要学会合理地安排各项复习任务，不断变化自己的学习方式、学习内容和学习的要求。复习中每隔一段时间，活动一下，分散一下紧张的情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。平时也应有积极的心理准备，一旦遇上它，要沉着，采取有效的方法。这样才能提高学习效率，保证学习效果。
　　四、考试焦虑现象的应对：合理认识
　　学生在考试前和考试中会出现考前紧张、考试焦虑现象是难免的，是正常现象。严重焦虑对考生负面影响较大，但轻度考试焦虑在某种意义上会促进考生发挥潜力。首先，适度的紧张能使学生保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使学生具有一种明确的考试意识，因此而珍惜每一分钟。紧张还能提示面临的考试目标，使学生知道按照事情的重要程度进行安排。其次，适度紧张会调动身体的能量，在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。
　　可是有些考生把自己存在的轻度考前紧张看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响。不必多虑，要认识到考试焦虑的积极意义。
　　五、克拉克现象的应对：营造轻松环境
　　克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才[1]。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。克拉克因此被称为＂伟大的失败者＂。
　　学习中多次受过挫折的学生常常会自我怀疑，缺乏自信，即使面对自己比较有把握的问题，回答时也显得犹豫不决，这往往会在一定程度上强化不良情绪，干扰解题思路。为避免克拉克现象，考前要注意休息，不要开夜车，避免用脑过度、睡眠不足，精神过度紧张。最好临考前尽情放松，使大脑得到充分休息，保持心情舒畅。可以反复暗示自己来稳定自己的情绪，比如说＂题是做不完的，在有限的时间内尽力而为，至于自己不能操控的，就不必过分担忧＂。
　　六、急切心理的应对：梳理考前冲刺阶段的特点和规律
　　学生在考试复习期间希望一下子掌握所有的重点难点，对自己期望过高，结果往往得不偿失。因此要改善这种状态，就要及时改进复习方法和复习节奏，尽快摸索考前冲刺阶段复习的特点、规律和节奏，多向老师请教，了解各门课程的复习情况、复习要求和复习进度；多观察和学习同学科学的复习方法和和谐的生活规律，制定出适合自己的行之有效的学习方法。其次，遵照循序渐进的复习原则，要与老师的辅导同步，不能上课不听讲而另行其事。不要急于抢复习进度，走马灯式的复习和蜻蜓点水式的复习是学不到知识的。前面的知识复习不好，疑点得不到及时解决，就会给后面的学习留下后患，考试时就会出现问题。只求速度、不求质量的急切心理，结果只能是自欺欺人。
　　七、如何培养瓦伦达心态：忽略对成败的关注
　　瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。瓦伦达说：＂我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。＂后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为外在杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。
　　对于每一位备考的学生来说，谁都希望能获得成功，而要想能发挥出自己的最高水平就应该具有这种瓦伦达心态。以平常心对待考试，这样心情自然稳定。要少考虑考试的失败，只要把握住我们能够把握的一部分，心态就轻松多了。
　　面对考试，保持一种稳定的心态，找到适合的方法，把握准自己的节奏，就一定会在考试中取得好成绩。（本文转自网络）
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　　朱利生
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