利用时间设置进行有效行动

　　时间设置技巧，其实就是思维决策三种方式之一的目标分解，通过对一个大目标分解，变成一个个小目标，彼此有机衔接，模块组合，叠加完成，既独立又融合。
　　任何活动都是过程，表现出来的就是时间的利用，也可以说活动效果取决于时间的利用效果。当我们试图完成有效行动时候，或者指导求助者完成训练活动时候，较好的技巧之一就是进行合理时间设置，便于培养意志品质。
　　一个很有启发的故事，说的是一个上课调皮捣蛋的小学生，被老师多次罚抄写课文几十遍，奇怪的是每次都完成的很整齐漂亮。后来得知这个小学生采用了一个抄写课文好办法，开始感觉抄写无聊时候，发现可以每抄写三行作为时间段计量，与之前三段用时比较长短，这样抄写下来非常有趣，再也不感觉厌烦，而且颇有乐趣，甚至都会多抄写一些。
　　这就是合理进行时间设置的例子，因为促进了有效行动。
　　很多时候，看似困难的事情，只因为我们没有找到有效解决行为，一旦发现关键技巧，就会欣然迎接挑战，比如这个时间设置的技巧。
　　现在每次无游泳健身，都会利用这个时间设置技巧。一般每游100米用时大概5分钟不到，这样就以此作为时间设置，每次完成一个百米，就看看游泳池边墙上的钟表时间，而后稍稍休息下继续游泳。这样的好处是，不会因为没有时间设置而混乱，或者偷懒，或者厌烦，因为设置清晰，无论半小时还是一个小时，时间在持续游泳活动中过的飞快而高效。
　　再比如，每天上班时间安排，除了处理日常事情外，再做到阅读一定量专业期刊杂志，整理当天重要工作日志，适当撰写专业文章，还要抽出时间尽量完成日更文，这样算下来，时间一定是高效率的，且充满意义。
　　再比如体育锻炼，其实完成可以利用碎片化时间，比较好的减脂运动，如仰卧上翻，仰卧起坐，平板支撑，这些都是按照单组完成的，因为设置了时间，也就可以有效完成。
　　这些活动时间设置，其实利用的心理学理论就是控制理论，因为有了时间设置框架，心理中也就有了掌控感。
　　发展心理学教材讲到＂适应环境的控制理论＂，认为控制是人类发展的主题，人的行为控制系统分为初级控制和次级控制，前者是通过改造环境而控制环境的企图，后者则是透过改变自己以顺应环境。改变自己，就包括了自己＂对行为目标、预期以及归因进行调整，对事件进行认知重构，从而改变对事件的认识，帮助恢复自信以便去适应环境，准备应对新的挑战＂。
　　作为一般人，通过改变环境的初级控制是很难的，但是我们还有主观能动性，完全可以通过时间设置这个小小技巧，来改变我们对环境的有效适应，即调整目标、预期、归因，建立起符合意志品质训练的活动方式，即完成次级控制。
　　时间设置技巧，其实就是思维决策三种方式之一的目标分解，通过对一个大目标的细化分解，变成一个个小目标，彼此有机衔接，模块组合，叠加完成，既独立又融合，类似模块化组装，自然容易实现最终目标。