学会化焦虑为兴奋你离成功就不远了

　　不要试图摆脱焦虑。
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　　编者按：你是否有过焦虑到窒息的时刻？过度焦虑会让我们的身心都遭受损害。但焦虑有时候并不是全是坏事，它也可以成为我们前进的动力，就像那些硅谷CEO一样视压力为荣誉的徽章。焦虑和兴奋只在一念之间，让焦虑成为自己前进动力的方式就是＂化焦虑为兴奋＂。本文译自Fastcompany，作者AYTEKIN TANK，原标题为＂ How to learn to embrace your anxiety (and turn it into excitement)＂，希望对您有所启发。
　　焦虑和兴奋只在一念之间。从生理学上讲，两者具有某些共性的症状。比如焦虑或兴奋时产生的心跳加速、胃痉挛、手心出汗，同时又掺杂着紧张的感觉，这些都是由神经系统兴奋引起的症状。
　　无论是精心地准备一场约会，还是将要在同事们面前演讲，你出现的生理反应都是非常相似的。兴奋和焦虑的区别在于我们如何理解它。我们往往将兴奋和积极挂钩，把兴奋当作是一种积极的感觉，相反我们习惯性地认为焦虑是一种消极情绪，有时甚至会摧毁人的精神和身体。
　　更重要的是，在工作中，长期的焦虑会影响我们的表现和工作效率。作为硅谷一家科技公司的首席执行官和创始人，在我周围身边的许多同行普遍都有焦虑症。这并不奇怪，因为在他们大多数人所处的文化中，压力就像荣誉的徽章，有压力才能产生动力。
　　当我们处于中度焦虑时，第一反应可能是寻找消除焦虑的方法。但研究表明，或许有一种更好的方法能够管理这些负面情绪，而不是试图去完全抑制它们，那就是换个角度看待焦虑。与其试图＂保持冷静，继续前进＂，或许更明智的做法是＂保持兴奋，继续努力＂。
　　焦虑：沉默的职业杀手
　　值得注意的是，有些焦虑可能是件好事。一个多世纪前，哈佛大学的两位心理学家进行的一项研究表明，适度的压力能改善人类和动物的表现。
　　然而，过度焦虑会影响我们的表现，比如当你把过多的注意力集中在焦虑上时，根本无法专注你手头上的工作。如果你有过这样的经历，不要担心，其实你并不孤单：全球大约有五分之一的人曾焦虑到窒息。.
　　焦虑还可能会让你逃避具有一定挑战性的事情，比如你可能对同事做出消极反应，并回避具有不确定性的事情。从长远来看，它会阻碍你的职业发展或公司的成长。就你的身体健康而言，持续的焦虑也会引发心脏病、慢性呼吸系统疾病和胃肠疾病等。
　　重新定义焦虑
　　我对焦虑并不陌生。作为JotForm（自己经营的公司）的首席执行官，即使我是一个生活习惯健康，休息时间充足的人，我也有一定的压力。同时，我更不希望我的负面情绪影响我的团队。因此，我一直在寻找最佳的方法来管理焦虑，同时又不消除那种良好的、充满活力的感觉。
　　我们要学会重新定义自己的紧张，把焦虑贴上＂兴奋＂的标签。尽管这看起来只是一个小小的变化，但研究人员发现，重新定义我们的情绪会显著影响我们的信心水平和我们的表现。
　　哈佛大学教授艾莉森·伍德·布鲁克斯(Alison Wood Brooks)在2014年的一项研究中，测试了应对表演或者上台前焦虑的不同方法。大多数人认为缓解焦虑最好的方法是试着冷静下来，但伍德·布鲁克斯发现那些能够把焦虑＂重新定义＂为兴奋的人会感觉更兴奋，更积极，更重要的是，他们表现得更好。
　　这项研究是这样的：参与者要表演Journey的热门歌曲《Don’t Stop Believing》。上台表演前，他们被告知表演时要大声说出自己当下内心的感受：＂我很焦虑＂、＂我很兴奋＂或者选择什么都不说。伍德布鲁克斯通过电脑测量音高和音量，发现那些说自己很兴奋的参与者尽管神经紧张，但唱得更好。这种方式还增强了参与者对自己未来表现良好的能力和信心，表明积极的自言自语具有积极的影响。
　　就像伍德布鲁克斯解释的那样：
　　＂我们表达和思考自己感受的方式有助于我们构建真正的感受。＂
　　这是一个很简单的方法，非常值得下次你感到焦虑时尝试一下。例如，如果你需要做一个演讲，但发现自己非常担心有可能在某些地方会出错，这时你可以大声地喊出来：我很兴奋！或者，告诉你自己：兴奋起来！这样做的关键并不在于会消除紧张情绪，只是帮助你感知兴奋。
　　对抗你的焦虑
　　焦虑会对我们所有人产生非常强有力的影响。有时，它会让人感到虚弱和低沉，但它可能又是比你想象的更普通。在企业家中，创业、冒险、让自己沉浸在极具压力环境中是很正常的事情，反而有时焦虑甚至会给我们提供能量。
　　所以，不要试图摆脱焦虑，试着把你的焦虑感重新看作为兴奋。焦虑给人的感受确实很强烈，但是你告诉自己的话和传递给自己信息会更强烈。当然，你也可以去寻求专业的心理帮助。
　　我发现，采纳哲学家索伦克尔凯郭尔(Soren Kierkegaard)处理焦虑的方法很有帮助。他把焦虑看作是对自由的回应，并认为＂正是因为自由，我们要对自己的决定承担责任＂。我们要感激自己的焦虑，尽管这听起来可能有些不可思议，但带着这种感激，我们可以找到一种释放和解脱。