学生跑前如何热身

　　热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统(包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等)能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。那么学生跑前如何热身呢?本站为大家介绍一下。
　　1、仆步压腿
　　在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。
　　2、膝关节运动
　　听到＂预备＂口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍 要求：幅度要大。
　　3、胯下击掌
　　自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习4×8拍。
　　4、跳跃运动
　　两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松
　　5、脚腕、手腕运动
　　两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。要求：关节放松，幅度要大。
　　6、展腹跳
　　听到＂预备＂口令时，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，听到＂1＂口令时，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。重复5次。
　　7、腿部拉伸
　　听到＂预备＂口令时，左脚向前跨出一大步，双手撑地，听到＂1＂口令时右脚向前运动恢复左脚姿势，同时左脚向后运动恢复右脚脚姿势，尽量前后脚前伸和蹬直，一个口令2个动作重复8-10个口令。
　　以上这些就是学生在跑步之前需要做的热身运动，想要了解更多的校园运动知识请到本站，这里会帮助学生们更好的锻炼身体，让大家知道学生怎样跑步才安全。