粗粮合理搭配健康轻松瘦

　　  减肥吃4种粗粮
　　  1.小米
　　  入口香滑，带有像芝士的甜味。有均衡的矿物质。因为含有丰富的铁，所以非常适合贫血的MM。
　　  2.稗子
　　  含有丰富的矿物质和食物纤维。适合便秘的MM。
　　  3.荞麦
　　  清香的味道。除了有矿物质和食物纤维以外，还有能够防止血管硬化的芦丁。非常适合全身快速减肥，堪称完美减肥食品。
　　  4.薏仁米
　　  有嚼劲。强有效的利尿作用，能够消除水肿。能够防止色斑，具有美白功效。
　　  推荐粗粮减肥食谱
　　  食材：
　　  南瓜1个，小米20克，糯米30克，燕麦20克，薏仁米10克，葡萄干少许。
　　  制作步骤：
　　  1.提前6小时将糯米、燕麦、薏仁米分开浸泡泡涨。南瓜洗净切去顶部，去一半多的瓜去囊，去籽将囊切丁，剩余的南瓜做成南瓜碗。
　　  2.将泡涨的糯米和薏仁米洗净，然后与燕麦、南瓜丁、葡萄干搅拌均匀放入南瓜盅，入沸水蒸锅蒸熟即可。
　　  3.把米饭放入南瓜碗中，放入沸水锅中大火蒸煮熟南瓜盅即可。
　　  粗粮的减肥效果
　　  1.燃烧脂肪，快速减肥。
　　  2.需要多次咀嚼，塑造难胖身体。
　　  3.使细胞活化，防止皮肤老化，让你容光焕发。
　　  4.富含食物纤维能解决便秘，维他命能驱寒。
　　  5.种类繁多，每天都有不同的选择。
　　  温馨提示：
　　  粗粮不仅仅它的营养对减肥起到极大的作用，咀嚼也是一个不容忽视的减肥过程。多吃咀嚼粗粮，有如下好处：
　　  1.把脂肪残留在口内，分泌出杀菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。
　　  2.唾液中含有大量使皮肤和血管细胞活化的物质。
　　  3.刺激饱腹中枢，防止暴饮暴食。
　　  4.抑制血糖上升、抑制脂肪的生长。
　　  5.刺激脸部的肌肉，预防老化。