慢跑减肥心率控制在多少合适

　　跑步减肥跑多少公里并不重要，关键在于你跑了多久。要想减肥，每次慢跑超过半小时以上才能起到消耗脂肪的作用，因为慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来具体的了解一下慢跑减肥心率控制在多少合适吧？
　　热身准备活动50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。慢跑为60-70%最大心率，普通成年人计算起来大约是130次左右。这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力，不易受伤，更安全。
　　慢跑减肥心率计算方法：
　　例如一个25岁的女性，
　　最大心率为220-25=195
　　热身活动时心率可以提高到98-117次
　　有氧匀速跑步是心率可以到达117-137次
　　快速跑时心率可以达到137-165次
　　对于体能较好，经常跑步的人，可以以145-165次/分钟为主要的训练区间，结合150-180次/分钟的变速跑、间歇跑（占总训练量的15%-25%），可迅速提高专项耐力水平。
　　对于刚开始运动的人，慢跑30-50分钟，一周3-5次，心率在100-110次/分钟都是可以的。
　　三个月后心脏和肌肉系统基本适应后，可以在120-140次/分钟左右。继续三个月，可以提高到120-150次/分钟左右，锻炼时间提高到50-70分钟。
　　以上是本站小编介绍的慢跑减肥心率控制在多少合适的内容，想要达到更好的减肥的作用，在慢跑中一定要控制好心率，如果大家还想了解更多的慢跑知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。