微胖男人怎么安排饮食减肥

　　  瘦身界流行着一个词＂GI＂，它译成＂升糖指数＂。那些经常吃低GI、营养均衡的食物，血糖上升就会变得缓慢，胰岛素分泌非常稳定且量少，这样人体摄入的热量就不会过多的转化为脂肪，减少了脂肪在体内的堆积，实现减肥瘦身的效果。
　　  五天低GI减肥食谱，让你时时刻刻保持苗条身材。
　　  ●GI很适盒那些＂自认为＂自己很肥的人，如果你每天惦记著＂我要减肥＂，这个不能吃、那个不能碰，可以试试GI。
　　  ●GI很人性化，并不要求你严格地限制饮食，或许你吃的东西种类增多了，但是量却少了。
　　  ●方法灵活，在正常饮食中减肥。
　　  【第一天】
　　  早餐：全麦面包两片、牛奶一罐（利乐装）
　　  午餐：番茄一个、黄瓜一条、意大利面条一小碟
　　  晚餐前：木瓜（小）半个、猕猴桃一个、鲫鱼汤小碗
　　  【第二天】
　　  早餐：全麦面包一片半、豆浆一杯、苹果一个
　　  午餐：包菜叶三片（生吃）、荞麦面一碗
　　  晚餐：酸奶一瓶、白切鸡一碟、凉拌海带一碟（少油多醋）
　　  运动：游泳一小时（进食前）
　　  【第三天】
　　  早餐：全麦面包一片半、牛奶、鸡蛋一个
　　  午餐：西瓜半只、意大利面条一小碟
　　  晚餐前：酸奶一瓶（加入切块苹果一个）、火腿两片
　　  【第四天】
　　  早餐：全麦面包两片、酸奶一瓶
　　  午餐：凉拌海带和豆干各一小碟（多醋）、刀削面一碗（少盐）
　　  晚餐：番茄一个、丝瓜炒蛋、糙米糕一块、柑橘一个
　　  运动：跑步半小时（进食前）
　　  【第五天】
　　  早餐：全麦面包一片半
　　  午餐：黄瓜一条、番茄一个、牛肉拉面一小碗
　　  晚餐前：水蜜桃一个、凉拌海带、小米粥一小碗
　　  效果报告：五天吃的东西并不少，结果瘦了三斤（晚餐前秤重）。