踢球后全身酸痛如何快速恢复

　　每个人都会有训练后疲惫不堪的精力，严重的会浑身酸痛，我们知道这个叫运动后的乳酸堆积，对于少运动的人来说是运动太少，对于经常运动的人来说就是运动过量了。那么踢球后全身酸痛如何快速恢复呢？足球运动有哪些常见伤病呢？今天本站就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。
　　冬天踢球怎么热身
　　1、于运动或比赛完结后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。
　　2、于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。
　　3、你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。
　　4、假如运动后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲劳。
　　5、假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。
　　6、运动完要多喝开水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约十六安士的水。
　　7、于运动后一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。
　　8、大约十分钟的按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。
　　以上就是本站给大家介绍的踢球后全身酸痛如何快速恢复。希望今天本站给大家带来的介绍对大家有所帮助。