让你一天瘦一斤的瘦身食谱

　　  瘦身减肥饮食相当重要，选择正确 的饮食可以有效帮助减肥，下面要介绍给大家的是7日瘦身食谱，帮助大家在短暂的一周时间里就能看到明显的体重变化，那么就来看看我们应该怎么做吧。
　　  七天瘦身餐单：第一天
　　  早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
　　  中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
　　  晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤
　　  瘦身状元：白菜
　　  《本草纲目拾遗》说白菜＂甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂瘦身。＂白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的瘦身成效。
　　  如果你要求的是＂时间短、有效快＂的成效，还可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和白菜结合，其瘦身成效更好。
　　  配套迅速瘦身运动：30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。
　　  七天瘦身餐单：第二天
　　  早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
　　  中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
　　  晚餐：蔬菜火锅
　　  瘦身状元：小麦胚芽
　　  小麦胚芽里的维生素e很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐，可谓营养和好吃兼得哦。
　　  配套迅速瘦身运动：在平地上慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。
　　  七天瘦身餐单：第三天
　　  早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉
　　  中餐：素水饺、什锦蛋花汤
　　  晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤
　　  瘦身状元：优格
　　  优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。
　　  优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的瘦身作用，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。
　　  配套迅速瘦身运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和pha的重量，加60分钟舒缓有氧运动。
　　  七天瘦身餐单：第四天
　　  早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
　　  中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
　　  晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤
　　  瘦身状元：黄瓜
　　  黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定功效，能强身健体。
　　  配套迅速瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳等，加强灵活性训练。
　　  七天瘦身餐单：第五天
　　  早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
　　  中餐：汤饺、淋酱豆干
　　  晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤
　　  瘦身状元：牛蒡
　　  牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇和血糖等功效。
　　  配套迅速瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。
　　  七天瘦身餐单：第六天
　　  早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
　　  中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
　　  晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤
　　  瘦身状元：河粉
　　  河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有减肥作用。
　　  配套迅速瘦身运动：转换锻炼内容，比如去游泳或骑自行车，加强训练。
　　  七天瘦身餐单：第七天
　　  早餐：海鲜粥、番石榴
　　  中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
　　  晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇减肥汤
　　  瘦身状元：西红柿
　　  西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。
　　  配套迅速瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，双肘着地，掌心向上，脚尖踮起，维持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽，慢慢降低身体，姿势像是坐在椅子上，保持这个动作。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上，再向右移动伸直。重复动作1～2分钟。