目录: 第一章:用想象力抛掉不愉快 第二章:学会转化情绪 第三章:莫把"工作脸"带回家 第四章:诱惑的门槛 第五章:不要吝啬你的微笑 工作和学习的压力让我们每天的心情都不是那么的愉快。但是很多人说,不管什么事情,往好处想想就好了。这是安慰人的话?还是真的有道理呢? 用想象力抛掉不愉快 无论遇到什么事儿都要往好处想,这句听起来好像是安慰人的客套话,其中却有着一定的心理学道理。 有研究机构对一名具有超强想象力的人进行了多年的研究,结果发现,只要这个人说他想象出什么事物,就可以观察到他的肌体发生了奇异的变化。比如他说"看见右手放在了炉边,左手在握冰",这时就可以观察到他的右手温度升高了2摄氏度,而左手温度降低了1.5摄氏度。当他说"看见自己跟电车奔跑"时,就可观察到他的心跳加快,在"看见自己安静地躺在床上"时,心跳就减慢了。由此可见,想象对人的身心反应有不可忽视的作用,这种作用的积极方面可以帮助我们保持心理健康。 在工作和生活中,遇到压力和矛盾时,您不妨张开想象的翅膀,通过想象缓解压力、宣泄郁闷。比如下班后你很疲惫,而家里的居住环境又让你感到心烦,这时你可以闭上眼睛想象"在蓝天白云下,自己躺在绿茵茵的草地上,小鸟唧唧喳喳的叫声像一首催眠曲",在这种想象中你可以很快地放松,进入小憩状态。 如果你在工作中遭到了老板无端的批评时,你可以学学美国加利佛尼亚州立大学心理学专家尹璞教授:在脑子里拍电影或者卡通,越滑稽的形象越好,你可以把老板想象成一只流氓兔,一只流氓兔伸着小胖手,连蹦带跳在你面前发脾气是什么样子?你还可以倒着放电影,把老板说的话想象成漫画对话框那一个个"小气球",里面写着骂人的话,把这个倒着放,想象着老板把他说的话一口一口吞进去。想到这些,你就会觉得滑稽、好笑,心中的郁闷不知不觉也就减少了。 学会转化情绪 突然想带女儿和老妈去唱卡拉OK,谁知到那儿一问才知道晚场很贵。我觉得不合适,带着女儿和妈妈就准备回家,可转念一想,还不如好好犒劳一下自己,吃一顿美食。 但我没考虑到女儿的情绪,她有点不高兴,很失望,拒绝去吃饭,最后我们只好一起回家了。 在回家路上,谴责她因为不高兴就不和我们一起去吃饭的行为,她很委屈地说:我为什么就偏要高兴?我就想唱歌却没唱到。 我一愣,是的,你有权利不高兴,所以我也权利不高兴,本来我们可以很快把这份不高兴用美食转化掉,你偏偏冷着脸不吃晚饭,还抱怨个不停,我的情绪也被你引发了,那你就受着吧。 女儿反问,我为什么要压抑自己的情绪呀? 我告诉她,每个人都有权利对外展示自己的不高兴,不过结果是这份不高兴最终会带来更多的困扰和不高兴。你可以任性发火,别人也一样,最终你将会更加不爽;假如你选择放弃自己的任性,那么负面情绪很快就会消失。 不知道这场小冲突能不能让女儿明白一些道理,学会如何掌控情绪。假如我们知道这个道理,就会主动屏蔽掉很多负面的情绪,转而趋向正面情绪了。 这个世界其实是能量的流动和转换,你散发出的不快乐是无论如何也收获不到快乐的,最好的发泄就是及时转换,假如没有这个能力,就选择不影响他人情绪的前提下,自我消化一下恶劣的情绪吧,把抱怨责怪的话收回,才是一个明智的选择。 莫把"工作脸"带回家 叶红是一位气质修养都很出色的中年女性。今年43岁,家中长女,从小就要强,现在是一所重点中学的骨干教师。一年前,老公当上了校长。 叶红老公是她大学同学,二人真心相爱,感情基础很深。可是老公凡事自以为是。她在许多事情上都顺从了老公。特别是最近一年,他当上一把手后,脾气更大了,甚至不许别人说"不"字,有一次,给儿子买鞋子,老公说是38码,叶红说不对,是39码,老公硬是不肯改口,还坚持说自己记得很清楚,是叶红糊涂记错了。"我只是希望他能像对待单位同事那样对我就好了,可是就连这点要求,他也做不到。"叶红不知道自己与老公之间的问题到底出在哪里? 周主任帮她分析:首先,叶红的老公长期在社会生活中充当"领导"角色,难免形成一种唯我独尊的角色心理。如果回家后不能及时进行角色转换,自然在家庭中也会出现"我说了算"的心态。 有的时候男人在家里和妻子发脾气,就类似于儿童向母亲撒娇的表现,是一种较直接的心理宣泄方式。因为在性别角色上,女性本身就具有母亲的特征。这种性别角色的不同,使男人更容易在女人面前撒娇发脾气。叶红老公在社会生活中虽然扮演了领导的强者角色,但内心的压抑和焦虑也需要发泄,而叶红又偏偏希望老公能像对待同事那样对她,这是一种角色心理的偏差。夫妻之间与同事之间的角色扮演是有很大差别的,无论男人女人回到家里都不同于外面,如同走进家门可以换上居家服一样,心灵也可以彻底脱去包装。叶红对老公的角色期待和角色扮演出现了差异,这样,不和谐音符就自然产生了。 周主任给了以下的建议:夫妻之间常犯的一个错误是架吵了,彼此心里的想法并没有很好地表达出来。缺少良性沟通。可以找个休闲的时间,营造一个轻松的氛围,两人坐下来各自说说自己的感受,把自己的心思说给对方听。并且要正面提出要求,可以说:"我希望你能平静地听我说说我的看法,好吗?",不要只是埋怨:"你总是不肯听听我的想法"。 另外,许多人会不自觉地把工作的情绪装在公文包中,一块儿带回家。你带着"工作脸"回家时,家人就成了被迁连的无辜受害者。 完成从职场到家中的转变,请试试下面的练习:回家途中,听听轻松愉快的音乐,并且不再想公事。做几个深呼吸,把工作压力带来的慌乱排除,以免不慎带入家门。同时,想想家人们今天的活动内容,待会儿一见面,你就知道该从哪儿打开话匣子了。 诱惑的门槛 美国的心理学家做了一个有趣的实验。他们派人随机访问一组家庭主妇,请求她们把一个小招牌挂在自己家的窗户上,这些家庭主妇们大都愉快地同意了。过了两天,实验者再次走访这些家庭主妇,请求她们将一个大一点的招牌挂在自己的窗户上,她们80%同意了。又过了一些日子,实验者请求这些家庭主妇把一块很大而且不美观的招牌放在院子里,当作指引方向的路标用,结果依然有超过半数的家庭主妇同意了。 接着,心理学家派人随机访问另一组家庭主妇,直接要求将一块很大而且不美观的招牌放在她们的庭院里,结果同意这个要求的家庭主妇的人数不到20%。 心理学家表示,当你一旦接受了一个小要求,就仿佛跨进了一道心理上的门槛,当别人再次向你提出一个更高的要求时,你将很难抽身而退。我们心理总在想:反正一只脚都进去了,何不整个身子都进去呢?现实中,那些痛苦、挫折、苦恼、失意,还有那些功名利禄、金钱美女等,就是诱惑我们的小门槛,一旦踏进去,我们的思维会越来越狭窄,空间会越来越小,我们就会"得寸进尺"地踏进更大 的门槛,结果会沿着错误的路越走越远,我们的人生就会处在黑暗之中。面对诱惑时,只有独善其身,保持安宁和冷静,勿以恶小而为之,我们才能收获丰富的人生。 不要吝啬你的微笑 如果让我给生活挑选一件装饰品,我会毫不犹豫选择"微笑"。因为我相信"如果你微笑,全世界的人都会和你一起微笑。" 美国北达科他州立大学的两位心理学家做过一个这样的"微笑实验":一个人对着来往的人们微笑,另一名研究人员偷偷观察人们的反应。他们发现,一 半以上的人看到别人的笑脸后,会回应一个微笑。这是因为人们会不自觉地主动模仿周围人的面部表情,从而让自己更好地融入社会。因此,微笑是会传染的。一个 自然流露的微笑,胜过千言万语,能拉近人与人之间的距离,使彼此之间备感温暖 重压生活下的我们,习惯了把生活的繁忙和疲累写在脸上,习惯了抱怨快乐稍纵即逝,甚至潜意识里认为"世态炎凉"、"人心不古"……其实,不用 多,只要一个小小的微笑,你就会发现,整个世界都将因你而改变。甚至可以说,笑容比穿着更为重要,它将照亮所有看到它的人,像穿过乌云的太阳,带给人们温暖。 每天送家人一个微笑,单调的家庭生活也会多一些惊喜;别人发牢骚时,微笑着耐心倾听,相信问题会变得容易很多;听到别人对你的误解一笑了之,愤怒和怨恨也会不知不觉溜走…… 对别人微笑、对自己微笑,对生活微笑、对生命微笑……当微笑真正成为一种人生态度时,那是对生活巨大的热忱和豁达。