心理专家支招如何建立亲密关系
⇨⇦
每一个人活在这世界上，都需要亲密关系。研究指出若是长期缺乏亲密关系的滋润，我们内心会感到寂寞、空虚、沮丧与疏离，久而久之，身心也会出 现各种不适应的症状。问题是＂要如何经营一段健康亲密关系呢＂？有些人因为曾在爱情里跌跤；因此决定关起心门、拒人与千里之外；有些人内心仿佛一座干涸的 古井，拼命地追求一段又一段地亲密关系来填补空虚。至于已经寻获一段亲密关系中的男女，常常又会为了如何拿捏彼此的距离而起争执。有时一方想要感受腻在一 起的甜蜜，另一方则想要有自己的空间好好独处。上述的情况其实追根究底，都是出在＂界线＂的问题。
每个人心中那条线
究竟什么是＂界线＂呢？每个人都是一个独立的个体，有不同的喜好、感觉与想法。当两个人交往并且关系愈来愈亲近的时候，常常就会发现这种差异会让彼此很不 舒服。然而每个人都有一个底线或是范围，以保护自己，并且以此界定出自己与别人不同之处。在这条线以外发生的事，你会觉得无所谓、可以接受，但是只要别人 试图跨越这条线，要进入你的辖域时，你就会开始有不舒服的感觉。
举个例子来说，当我们一上公车，很自然地就为往空旷的座位去坐，不会刻意地与他人挤在一起，这就是我们的＂生理界线＂在发挥功能，希望与陌生人 保持一定的距离。如果你坐在空荡荡的车上，有一个人什么位子都不坐，偏偏要坐在你旁边，你可能会有一些防卫与不悦之感，因为他已经侵犯到你的防线了。除了 生理界线之外，我们还有＂人际界线＂，例如你的朋友经常喜欢讲黄色笑话，或许在他的想法中，这是一种幽默、抒解压力的方式，但是在你看来或许有一种不被尊 重的感觉，这就是你的＂人际界线＂或是＂心理界线＂受到了威胁。两性在交往的过程中，其实说穿了就是不断地在学习、摸索、试探彼此的＂人际亲密界线＂在哪 里，何时可以挑战超越，何时又该谨守分寸。
两个圆的接触
两个人从开始的不认识，相识甚至发展亲密关系，其过程可以分为下列几个阶段。在不同阶段中，我们对于彼此的界线也会有不同的需求：
• 接触期：两人的界线非常严谨，彼此都站在远处观察对方，两人之间只有简单的讯息（如姓名、年龄、身高 … ）交换。
• 投入期：两人开始开放自己的界线，并也慢慢地去试探对方的界线在哪。相处时间愈多、谈的愈多，愈能增进彼此的认识。
• 亲密期：两人开始进入对方较为私密的空间，彼此开放更多，但有时仍有一些坚持与保留。对很多人来说是一项颇大的冒险。
• 恶化期：当调整界线的过程中，遇到无法双方都无法接受的冲突，关系就会趋向恶化，此时双方的距离又会回到前两阶段。
• 修复期：这个阶段是一个关键，如果双方都愿意好好冷静思索，并给予尊重与妥协，这段关系就有复原的机会，继续下去。
• 瓦解期：若是修补不成，两人再度疏远，彼此的界线也回复到原来，不再让对方进入自己的心理空间。
在这个发展过程中，若是双方对于彼此界线的认知有差距，常常会加速关系的恶化。例如常见许多年轻人血气方刚，还不懂得掌控自己的性冲动，在缺乏 良好的沟通之下，一方想要跨越＂性与亲密的界线＂，另一方则却想防守到底。严重者甚至会有＂约会强暴＂的事件发生，不仅一段好姻缘没了，可能还得吃上官司 呢！要预防这种危机发生，了解彼此在想什么是很重要的。
男女大不同！？
著名的两性心理专家 John Gray 就曾著书，认为男女鸿沟之大，就好象男人来自火星，女人来自金星。他曾提到：男人认为自己有能力达成目标、完成结果，是存活在世界上最重大的意义。而女人 则是经由体会与表达感觉以及关系的品质来界定自己的存在价值。因此两性之间的误会、冲突，很多都是肇因于对于这些差异的不尊重与不了解。如果要建立良好的 亲密关系，首要条件就是要检视并接受这些差异的存在。例如，男女对于爱情关系的需求之差异包括：
• 她需要关心、他需要信任：对女人表示关心、有兴趣，她会觉得被爱的幸福；对男人信任他的能力，他会感到成就与满足。
• 她需要了解、他需要接受：对女人不加判断地倾听她的感受，她会觉得被了解；对男人则不要急于改变他，否则他会防卫。
• 她需要尊重、他需要感激：对女人要以她的需求为优先，她会感觉被尊重；对男人要表达感激与支持，他会欣然付出更多。
• 她需要忠诚、他需要赞美：对女人要给予特殊对待与崇拜，她会感觉自己受宠；对男人则需要用惊喜来表达对他赞美。
• 她需要认同、他需要肯定：对女人的感觉不要加以否定，她需要你的认同；对男人则用肯定的态度，表达对他的感激。
• 她需要安慰、他需要鼓励：对女人要给予情感上的抚慰，她会感到十分满足；对男人则要不断地鼓励，他才会更勇往直前。
若是能够了解这些差异，相信在性别界线的掌握上也就会更为恰当。
探索、沟通与尊重
要如何避免不当地侵犯到别人的界线之中？但又不会像惊弓之鸟一般，处处担心与设限，弄得而无法自在地享受亲密关系呢？以下提出几点建议：
• 带着尊重来试探：人际界线在哪里是需要透过几番的试探才会明了，毕竟每个人脸上并不会挂着牌子说＂请勿靠近我几公分＂或是＂别在我面前讲黄色笑话＂。带着尊重试探，万一真的不小心侵犯了别人，诚恳地道歉并谨记在心，还是可以保有不错的关系。
• 坦诚沟通为上策：很多时候人们心中有许多想法但是都未说出，只是在心中猜测、假想，因而有可能误判彼此对于亲密的界线份际。最好把你心中所想的说出来，愈 直接愈好，例如男士如果征询＂我现在可以牵你的手吗？＂不但可以检验彼此的界线是否一致，更会让女方觉得贴心、尊重。
• 言语用词要小心：很多时候，界线的侵犯不一定是身体上的，更多时候是心理上的感受。有时不当的言词让人感受到的暴力与污辱是更为严重的。
• 行使权力要谨慎：虽然每个人都会努力维护自己的界线，但是有些时候握有权力的一方常会强行胁迫他人屈就，有时则是在无意识的情况下发生，例如主管对员工、老师对学生、年长对年轻 ………。因此当权力不对等时，互动要更为谨慎。
• 敏感他人的需要：许多人在破坏了人际界线之后，常会说＂我又不是故意的＂、＂他又没说清楚＂。没错，人际界线是很难拿捏，而且标准因人而异，可是如果在做任何行为前可以多一点敏感度，体会一下对方是否有任何不悦，就可以避免误会发生。
人与人之间的相处是一门大学问，亲密关系的经营更是人生中最重要的功课之一，若经营得宜将可以让我们的人生更为丰富。两性的交往应该建立在对于彼此的尊 重，唯有以此为前提，真正的亲密才有可能产生。多多了解自己、相信自己的直觉，不舒服时就要勇敢说出；同时也多体察别人的需求，不勉强他人做不愿意的事。 每一个人都是独特的个体，也正因为有了这独特性，才能让这是界及你们之间的关系变得如此生动有趣。所以每个人都应该保有自己的想法与感觉，也要为自己的行 为负起责任！
作者：红树林心理咨询中心首席咨询师 舒幼娥
作品出处：http://blog.sina.com.cn/xinliyishenggz