太极拳定步十三势

　　老朽练太极十三势感触颇深，收益忒大。当练到自己＂云无心以出＂，或像内家拳所说的＂拳无拳，意无意，无意之中是真意＂的境界，我想是不是体内真气（或称内气）调动起来了，功夫上身了。
　　不管怎说，几年来修炼太极十三势，身上的邪气、病气、恶气、秽气等等不良＂场能信息＂几乎消退，身体特别健壮。正如我师说：＂连你祖辈遗留给你的‘不良场能信息’都能消除完。＂
　　有一次我在空旷湖边练功，在小雨（一开始没下雨）天气下，我站桩近3个小时。长期坚持练功，我感觉全身通透舒泰、心态平静、心地善良。往往我练功已达3个小时，但常常因身体舒泰快慰而不愿收功……
　　不过，老朽还有一些话想说：每天练功不得少于2个小时；太极十三势属内家功夫，现代快节奏、高效率的人们去炼，依然存在着出偏的隐患。因此提醒大家，练功必须先修德，要做善事，心态要平衡。
　　——朱伯伦
　　汲取杨式传统太极拳一百零八式的精萃华彩而拆解的＂定步十三势＂，由杨班侯、杨健侯两位先师共同创编，当时只是杨健侯在清宫内秘密传授。由于清规戒律和师道尊严的制约，这项专门修炼精气神的＂定步十三势＂在民间极其少见，因而鲜为人知。
　　太极拳＂定步十三势＂俗称＂太极纯功＂，亦称＂天然气功＂。其特点是＂意外不意内＂、＂动中万念归一，一念归无＂，从中体现《易》中所曰＂易则易知，简则易从……阴阳转接，刚柔相摩＂之＂以不变应万变、万变应不变＂的哲理。久久练之，心态平静，心境明朗，心地善良，心气和顺，邪恶病魔消匿于不知不觉之中，可谓融技击与养生于一体。
　　注：图中所示表示前进方向，表示后退方向。
　　第一势清静放松，循经走脉
　　1.两脚分开，面南而立。舌抵上腭，自然呼吸。眼平视（熟练后两眼微闭）（图1）。
　　2.面部肌肉和全身筋骨下意识地从头到脚放松3遍。心中默念：＂十趾抓地头顶天，舌抵上腭两垂肩，双腿松弯含胸背，提肛运气归丹田。＂
　　3.两掌缓慢翘起，掌根后坐。意念导引：丹田元气后透命门，沿督脉上行至悬枢、大椎，横贯两臂外侧手少阳三焦经，经手心劳宫穴再入十指。闭气（外呼吸停止）。练习时间不限（图2）。
　　4.两掌缓慢下垂，用翘起的拇指点击风市穴3~5次。然后，随着微蹲的动作，拇指沿着足少阳胆经下滑10厘米，再起身恢复原来站立的姿势（图3）。意念导引：丹田真气后透命门，沿督脉下行至阳关、长强，横透至两胯环跳穴，再沿足少阳胆经下行至涌泉穴，贯入十趾。起立，恢复原来站立姿势，闭气，时间不限。
　　注：意念导引就是为了＂动中万念归一，一念归无＂，而达到＂神气合一＂，这是关键。练习时，心态平和，心清意净。闭气时间越长，久而久之可以形成胎息。身法拳势柔和缓慢，用意不用力。
　　第二势反抱关元击关元
　　1.承上式。两手臂同时内旋，两掌向外向前再向裆前弧形合抄，手背相对（图4）。
　　2.上动不停，两手臂同时外旋，手背朝外，两掌缓慢向前向上撩起，不得高于小腹（图5）。
　　技击要领：两手背撩击对方关元穴，使其丹田之元气分散而乏力。
　　意念导引：丹田之气后透命门，沿督脉上行至大椎，分贯两手臂外侧少阳三焦经，经劳宫穴入十指手背。
　　第三势前杵膻中
　　承上式。两臂屈肘回拉上抬，尔后两手十指肚相合，缓慢地向前平推杵击（图6）。
　　技击要领：我先以手背撩击对方关元穴，对方必小腹后让、屁股后撅、前胸前探，我趁势中指导气杵击对方膻中穴。
　　第四势翻卷掌心砍击曲泽
　　1.承上式。两臂屈肘回拉向两侧分开，两掌掌心朝内，指尖相对。肘尖与肩相平（图7）。
　　2.上动不停，两肘尖继续向外扩，拇指上翘（图8）。
　　3.两臂内旋翻掌，掌心斜朝外，尔后扩胸展臂斜向前下方砍击（图9）。
　　技击要领：两拇指横托点击对方肱骨麻穴。如对方化解，我立即翻掌，扩胸展臂砍击对方肘尖内侧曲泽穴。
　　意念导引：丹田之气直贯两掌外侧，趁势砍向对方曲泽穴，使之双臂酸麻、失控。
　　第五势杵击缺盆
　　承上式。随着沉身后坐，两掌同时回收，掌心朝下，拇指相对（图10）。上动不停，两掌同时向前缓慢杵击（图11）。
　　技击要领：两掌回收和探身前杵对方缺盆穴，是个完整的连续动作，有迅雷不及掩耳之势。
　　意念导引：屈膝后坐，意念气沉丹田，尔后气贯中指前伸。一来一去，犹如双掌在按摩水中之浮球，用意不用力。
　　第六势分手点筋拇扣阳溪
　　1.承上式。两手分塌下落，然后向外再向上举至肩上，掌心朝前，拇指内扣（图12）。
　　2.两手掌向内向下向外再向上旋腕一周，掌心朝外，虎口朝上（图13）。上动不停，两掌继续下塌（图14）。
　　技击要领：两手分塌下落，抓住对方肘节，拇指扣紧对方麻筋，使之酸麻失去还击能力。如果对方化解，我即旋腕下捋叼住其手腕，拇指扣击阳溪穴，食指暗扣神门穴。
　　意念导引：气沉丹田，小腹上翻，气至拇指食指。用意不用力。
　　第七势凤凰展翅头撞膻中
　　1.承上式。两手向外向上再向里做弧形搂抱合掌，掌心朝下，拇指相对（图15）。
　　2.上动不停，两手臂向下向外向后分别做滑翔动作。趁往后甩臂而产生的反作用力，用头往前下方栽撞（图16）。
　　技击要领：我死死扣住对方阳溪和神门穴，对方则气脉凝滞、混身乏力、晕蹶，我趁势回带以头撞击对方膻中穴。
　　意念导引：丹田之气后透命门，沿督脉上行至百会接任脉，气贯天门（上祖窍），闭气，意守上丹田泥丸宫。
　　第八势右手升掌旋击翳风
　　1.承上式。重心移向右腿。右手外旋升掌至右肩前方，掌心向左。左掌外旋，掌心朝下（图17）。
　　2.右腿用力，右掌随着向左后方拧转身腰之力，由上而下再向上弧形旋插对方耳根后翳风穴（图18）。
　　意念导引：丹田之气，随左后方旋转之势，意念气贯中指，击中对方翳风穴。
　　第九势左右圆转反戳喉节
　　1.承上式。右掌内旋翻掌朝外，随着身腰右向圆转，经额前向右下方回带；左掌外旋屈肘翻掌，掌心朝右，虎口向上（图19）。
　　2.上动不停，右掌继续向右下方（略向后）甩带；左手在身前向右下方推按，手心朝下（图20）。
　　3.上动不停，右掌随着腰身左向圆转，向左向上直插对方喉节；左手随着腰身左向圆转在身前回带至左胯旁（图21）。
　　技击要领：右手随腰身右向圆转，佯装败式，诱敌前来，我趁机快速反向（左）圆转带动右掌向左前方敌之喉节插去。
　　意念导引：左右圆转时，想像浑然旋合阴阳太极图。
　　第十势左右对拉致使脱臼
　　1.承上式。重心后坐并移向右腿，右手下塌外旋翻掌朝上。左手向里向上再向外旋掌，虎口朝前，掌心朝外（图22）。
　　2.上动不停，左手向左前方、右手向右后方对拉（图23）。
　　技击要领：右手下塌顺势抓住对方左手腕，左手拇指插入对方右腋窝，与其余四指紧紧抠住对方麻筋，用劲对拉（撑），使对方左臂脱臼。
　　意念导引：心清意静，想像浑然旋合太极之力。用意不用力。
　　第十一势钩手展放回身穿刺
　　1.承上式。右转身屈膝蹲成高马步。左手五指撮拢，随着屈肘同时内钩，钩尖朝胸口，停放在正在坠肘回拉的右掌心上（图24）。
　　2.随左转身左钩手展放成掌，掌心朝上，与内旋右掌（掌心朝下）同时向左下方旋摆（图25）。
　　3.趁右转回身之力，左掌屈肘向右肩前上方穿刺。右手外旋翻掌朝前，以平衡回身拧刺之力和态势（图26）。
　　技击要领：左钩手趁势钩勒对方右腋窝，如对方退让化解，我左右手顺势向左上方旋摆，进右脚上身贴靠，尔后回身右拧腰用左掌穿刺对方璇玑穴。
　　意念导引：气沉丹田，随左转右回身，导气中指，穿击对方膻中穴。
　　第十二势左右旋风暗加肘击
　　1.承上式。左掌里旋翻成斜朝外，然后随身腰往左旋转时，掌臂放松、掌心朝下，往回（左）拉至脸前；右掌臂亦放松，掌指往下耷（图27、28）。
　　2.上动不停。左手不动，右手随身腰向右旋转抬肘扬掌，掌心朝左（图29）。尔后，左掌外旋翻掌朝上，与右掌一齐随着左向旋身拧腰之势，向左向下向后甩推（图30）。
　　3.上动不停。继续向右向后旋身拧腰之同时，右臂屈肘旋击（图31）。
　　技击要领：左掌内旋翻掌斜朝外并向左回拉，以防对方向我面部袭击，同时衬托和平衡右手向右上方抬肘扬掌的态势。左掌和右手同时向对方左肋处甩带推击时，如对方退让化解，我即变换成右肘向对方旋击。
　　意念导引：左旋右拧，用意不用力。心清意静、心平气和，想像阴阳旋合的浑然太极。
　　第十三势右向回转怀抱太极
　　1.承上式。右肘手随着右向转身，向右下方塌，左手内旋翻掌朝下（图32）。
　　2.上动不停。继续向右回转正身，恢复无极桩（势）。右手随之向右回抽再向上向里、与左手同时向里弧形搂抱合掌，拇指相对，掌心朝下（同图15）。
　　3.屈膝微蹲。双手前后按摩（水中之浮球），次数不限，意念回收至下丹田。
　　4.屈膝微蹲（年长、体力不支者可以蹬直腿）。两手外旋拉开，劳宫穴相对，如抱篮球大小的气球。全身放松。时间不限。
　　意念导引：意守丹回或夹脊（心脏与脊柱之间）。外呼吸下意识减缓减慢减微。如有杂念和不良情绪介入，下意识地涤虑澄净。一位先辈真人说：＂心静气自静，气静自下沉，下沉自与祖气接，自得通流一体，自与天地太虚同一呼吸。久久气淳，焉有不长生之理。＂此功久练，可验证八仙钟离权所曰：＂心清意静天堂路，我命由我不由天。＂