开一所情绪急诊室关照心理健康

　　题图：电视剧《急诊室故事》剧照
　　来源：TEDxTaipei
　　情绪也要有急诊室
　　医药科技发达的现代让我们打从在娘胎起就开始看医生，诞生之后，和医生见面的次数更是多到让人数不清。你可能曾向牙科、肠胃科、耳鼻喉科，甚至肿瘤科医师求助，当身体任何部位出现异常、剧烈疼痛、久病不愈，我们都会为了不让病情恶化而尽早求医，每一种身体上的问题都可能让我们上医院挂急诊，然而当情绪出现警讯，却不是人人都会发现，更别说是向人求助、即早抢救。
　　心理健康比身体健康还不重要？
　　心理学家Guy Winch发现人类对身体的重视往往高出心灵许多，然而他认为心灵也和身体一样需要同样的照顾、治疗与保健。就连小朋友跌倒受伤时都知道要擦药才能让伤口愈合、吃完东西要刷牙不然会蛀牙，无论是预防还是治疗，我们从小就知道要好好照顾身体，因为无论是父母、学校，或是电视广告、节目，都会不断提醒我们身体健康有多重要。
　　但是心灵呢？人类碰到心灵创伤的机会很可能比身体创伤的机会还高出许多，感到失败、受挫与寂寞的经验或许比牙痛、头痛的情况还要常出现，可是人人都知道许多维持身体健康的方法，但对于如何维护心理健康却可能一无所知。
　　你可能听过有人建议忧郁症患者别再胡思乱想就会好了，但却不会有人告诉一个骨折患者别再走就会好了，心理疾病往往较身体疾病更容易被忽视，而且患者寻求治疗的意愿也更低。
　　然而一旦我们对心灵创伤视而不见，伤害就可能会更加恶化，而且影响也会十分深远，无论是对当下生活各个层面的态度，还是对二十年后的自己都可能有很重大的影响。
　　情绪对身体与心灵的影响超乎想像
　　一个人的心理是否健康时常可以藉由情绪来察觉，然而心理不健康不只会影响一个人的情绪，还会引发生理疾病。寂寞是人类常有的感受，根据研究，长期感到寂寞会让人增加 14% 的机率早逝，并且容易导致高血压、高胆固醇，还会抑制免疫系统，让人无法抵抗疾病。科学家甚至认为长期感到寂寞对身体造成伤害的风险和抽烟不相上下。
　　另一种常见可能造成伤害的是失败经验，Guy Winch认为许多人没有发挥自己的潜能就是因为习惯用消极的态度面对失败，当一个人相信自己的能力不足，就会更早放弃挑战，甚至连试都不试，进而认为自己永远不会成功。
　　一般人在身体受伤时不会故意让伤口恶化，但是因为对心理健康的认知太少，以致于许多人在面对挫折时往往会开始责备自己做错了事、能力太差，甚至认为自己活该才会受罪。而这种情况会陷入恶性循环，当一个人失去自尊心，在面对挫折和压力的时候会变得更加脆弱，进而更容易失败，也更难以从失败之中再次站起来。
　　情绪急诊室的七帖良药
　　我们的心灵难免在生活中受到伤害，Guy Winch 提供七个方法，让我们在遭遇挫折、失败时能够尽快抢救情绪，迅速从伤痛中复元：
　　1.觉察情绪：发觉心灵受伤之后许久未见好转就要尽快处理，别让一时的忽视而落入恶性循环。
　　2.改变旧有的思考模式：别再聚焦在自己的失败上，强化自己的缺点，而是要开始思考你能做什么、怎么做才能成功，让你重拾挑战的斗志和信心，并且朝成功迈进。
　　3.善待自己：改变过去碰到挫折时的旧模式，不再责备自己、贬低自尊心，要善待自己，用你期待亲友安慰你的方式安慰自己。
　　4.暂时分心：发现自己一再反刍痛苦的情绪时，去做一件需要非常专心的事来让自己分心，研究显示只要能够转移两分钟的注意力，就能降低再次落入负面想法漩涡的机率。
　　5.塞翁失马，焉之非福：转化失败的意义，从中找出因祸得福的好处，并从失败中学习，你会发现事情没有想像中的那么糟。
　　6.避免被内疚淹没：做错事会内疚是人之常情，但是深陷其中会影响你的生活和工作。解除内疚情绪最好的方法就是「道歉」，不是一再解释自己做错事的原因，而是要同理对方的感受，让他知道你能理解他的痛苦，获得原谅的机会最大。
　　7.找出自己的心灵良药：了解自己从伤痛中复元的最佳模式与方法，纪录下来，让未来碰到相同挫折时能更快重新恢复。
　　参考文章：7 WAYS TO PRACTICE EMOTIONAL FIRST AID
　　撰稿：Marssi Draw