便秘怎么办个日常习惯缓解

　　  便秘的5大危害：
　　  1、导致肛肠疾患
　　  便秘时，大便干燥使排便困难，可直接引起或加强肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔疮等。
　　  2、导致肠瘤
　　  科学家做过统计，粪便在大肠中储存12个小时以上，就会产生22种有害物质和致癌物质，被肠道不断吸收后可能患癌。
　　  3、引起性生活障碍
　　  便秘使得排便过于用力，造成直肠肌肉疲劳，肛门肌肉过度收缩，使得盆腔底部充血，从而导致性欲减退、性生活没有高潮等。
　　  4、影响大脑功能
　　  便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。
　　  5、诱发心、脑血管疾病
　　  便秘本身并不会产生致命的危险，如果年龄较大并患有心脑血管疾病，那它就成了一个危险因素。因为在排便时用力，血压会比平常高，机体的耗氧量增加，容易诱发如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死。
　　  日常7个小习惯 有效对抗女性便秘：
　　  1、补充水分
　　  —般人—日喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。
　　  2、坚持体育锻炼
　　  快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。
　　  3、养成良好的排便习惯
　　  每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。
　　  4、咀嚼无糖口香糖
　　  嚼口香糖可以促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对于便秘的人就是好的效果了。
　　  5、减少精细食物
　　  从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。
　　  6、多吃蔬果
　　  选择多种水果和蔬菜，请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。
　　  7、尽情开怀地大笑
　　  大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。