爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的,那我们在户外登山时该注意什么呢?登山时要赶早不赶晚,不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光,山中水汽容易凝结,而高山的气候又是变化多端的,很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定,适宜选择登山;选择登山伴侣,不论男女,最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦,或体弱多病对如登山队都是一个打击,很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍,那么第一次登山该注意什么呢? 一、路线选择:户外群无非两条主线,爬山+风景;徒步+风景,两天两夜的国内短线通常需要7小时徒步40公里,通常只有半天是强度较高的徒步,路比较难走,需要借助登山/徒步工具。江浙徽一带居多。江西、黄山也是不错的选择。 二、户外必备: 1.登山杖(入门级就够用,可伸缩的),登山杖主要作用是省力、给你一个支点,防止滑倒; 2.护膝!护膝!护膝!重要的事说三遍,下山时膝盖会承受很大一部分重量,楼主试过几个护膝,都不太舒服,推荐这款新出的护膝,楼主自用款,易携带,直接戴在运动裤外就可以; 3.水,这也很重要,一定要是"补充电解质"的,如果不想做吊车尾,如果不希望自己体力不支,包里可以没有单反,不能没有能量饮料; 4.创可贴、手电、背包; 5.不要穿短裤或短裙!宽松的运动裤,骑行裤都可以。其他的套话、官话就不讲了。图片中是楼主每次爬山必备。 三、登山技巧: 1.注意开始时不要走得太猛,以免之后体力不支,不要空腹爬山。 2.下坡不要因为省力就直接往下冲,很伤膝盖,因为下坡时重心在膝盖上了。 3.过溪流放慢速度,与前后保持一定距离,能靠登山杖支撑就不要牵手过溪,石头都很滑,每次出去爬山都有小伙伴滑倒。 以上是本站小编介绍的第一次登山该注意什么的内容,其实登山对身体是非常有好处的,如果大家还想了解更多关于登山的知识,那就继续浏览本网登山安全小知识库中的内容吧。