更年期保健攻略饮食原则

　　  妇女应该了解，更年期它不是一种疾病，而是人生旅程中必然要经历的一个过程。
　　  更年期女性要如何做好保健工作呢？
　　  1、拥有良好的心态
　　  步入更年期的女性应该正视这个特殊时期，尽量放松自己的情绪，保持一个良好乐观的积极心态。积极的情绪能够减轻更年期所带来的身体不适感，也可以帮助做好更年期的保健工作。
　　  2、保持运动
　　  选择适合自己的运动，运动可以让人得到放松。长期坚持做好身体锻炼，能够获得一个健康的体魄，提高人体对于外界的抵抗力。
　　  3、观察症状
　　  更年期症状因人而异，有些人的更年期症状较为严重，可以寻求医生诊断治疗。
　　  4、做好体检工作
　　  更年期妇女应该做好体检工作，一年一次，做到早发现早治疗，避免病情严重恶化。
　　  饮食是调理更年期的好法宝
　　  1、 摄入含丰富维生素的食物
　　  维生素摄入充足，能够帮助女性调节好心理情绪，避免出现急躁不安、头痛等表现。
　　  建议：增加食用燕麦粥、全麦面包等谷物食品，果蔬可以选择富含维生素的菠菜、番茄、西兰花以及草莓、苹果等。
　　  2、 摄入高钙食物
　　  摄入高钙食物，可以强健人体骨骼，并且，能够安抚人的情绪，减轻更年期烦躁不安的情绪。
　　  建议：多喝些牛奶、豆奶，煲汤可以多熬些骨头汤，都是很好的补钙食品。
　　  3、摄入蛋白质食品
　　  人体中不能自己合成的8种氨基酸，只能通过食物的摄取来获得。
　　  建议：增加鱼类和瘦肉的摄入，可以很好的减轻更年期的不适。
　　  4、摄入富含铁质的食物
　　  铁质的摄入不足，会导致女性易怒、暴躁的情绪。因此，要撇弃偏食习惯，均衡营养饮食。
　　  建议：食用富含铁质的牛羊猪肉，帮助改变不良情绪。（（）专稿，如需转载请注明出处。）