孕前减重的诀窍

　　假如决定怀孕了，那么微胖的妈妈可要做好减肥的准备了，孕前一定不能超重，否则是不能达到健康孕育的标准的。减少体重是一个艰辛的过程，但是绝对是值得的，因为这样不仅能够降低流产几率，也能提高受孕的机会。那么孕前减重的诀窍有哪些呢？下面就跟着本站小编一起来看一下吧！
　　孕前减重的诀窍
　　1、饮食要规律！就是说，一日三餐，不能错过其中任何一顿。如果你平时因为没有胃口或时间而不吃早餐的话，一定要随身携带几种方便快捷并具有营养价值的食品，例如：一小杯橙汁、一塑料袋你喜欢的整粒谷物食品以及一杯无糖酸奶或2大汤匙的坚果。然后再上午10点30分以前将它们一次或分几次吃完。
　　2、每天喝7-8杯水，限制酒精或＂纯热量＂饮料的摄入含糖饮料是无法满足你的营养需要的，它们只能给你带来巨大的热量。但是100%的纯果汁却是有益健康的，如果再加入苏打水或矿泉水进行调制效果会更好。无糖饮料和不加糖的茶或咖啡可以看做是水，每天最多喝3杯，只要它们中的咖啡因保持在100毫克以下。
　　3、大多数人在午餐时间到来以前就会有饥饿感，你可以将它视为是你没有吃得过多以至于从来没有饥饿感的一种表示。只要是你每星期减掉的体重没有超过2磅，那么胃部不时地咆哮也不失为一件好事。
　　4、确保每天摄取足够的纤维（和大量的水，否则会出现便秘）。纤维的来源主要有：整粒谷物食品、豆类、水果、蔬菜以及坚果。每天摄取多种维生素和矿物质，或者服用产前增补剂（两者不能同时进行）。当你正在节食，每天只摄取500-1000卡路里的热量的时候，你是很难从食物中获取身体的每日所需的。
　　5、在最初的一个或几个星期里内，试着记录你所有的饮食，包括数量以及情绪的变化。通过这种方法，你不仅可以了解到有哪些种类的食物你吃得过多或者太少，而且还能发现如何通过饮食来调节你的情绪。
　　6、从烹饪书籍和杂志中寻找一些自己喜欢的低脂食谱。这样下次当有人再问你＂想要吃些什么……＂的时候，你就可以提供一些非常不错的建议了。
　　7、最后每天都称一称体重，看看每天有怎么样的变化，或者每隔几天定期称一次，检验效果。同时还可以监督和鼓励自己。减肥其实并不是难事，只不过是决心够不够的问题。在达到可孕体重后再过半个月左右没有反弹的话就可以开始怀孕了。
　　以上就是对孕前减重的诀窍的介绍， 如果你对体弱女生如何调理身体备孕等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕前身体调节安全常识栏目。